Når det kommer til at bygge store biceps, er for mange gentagelser kontraproduktive. Uanset om du ønsker at optræde i en bodybuilding-konkurrence eller bare vil forbedre din fysik, vil du vælge en passende mængde reps og sæt hjælpe dig med at opnå større biceps. Spørg altid med din læge, før du begynder på dette eller et træningsregime.
Reps og sæt
Anita Bean, forfatteren af "Den komplette guide til styrketræning", anbefaler at udføre seks til 12 gentagelser i to til tre sæt. For gradvis at opbygge muskelmasse skal du gradvist øge stressen på dine biceps ved at tilføje mere vægt, reps eller sæt.
Bestem, hvor meget vægt der skal løftes
For at få mest muligt ud af din træning skal du sigte mod at løfte mellem 60 til 80 procent af dit maksimale one-rep, hvilket er det mest du kan løfte i en enkelt gentagelse. ExRx.net-one-repetition max-prediktor online (se Ressourcer) kan hjælpe dig med at bestemme din one-rep styrke. Selvfølgelig er den bedste mulighed, når den først er blevet godkendt af din læge, at søge rådgivning fra en personlig træner eller certificeret fitnesspersonale, som kan hjælpe med at bestemme det rigtige beløb til dig.
