Sædantal tæller en vigtig rolle i mandlig fertilitet. Lavt sædantal gør befrugtningen vanskeligere at opnå, men at spise de rigtige fødevarer kan hjælpe. Forøgelse af antioxidantindtagelse gennem diæt og kosttilskud er nøglen til at modvirke den oxidative stress, som faktorer i lav sæd tæller, når overdreven frie radikaler i kroppen skader celler.
Ti fødevarer, der kan øge antallet af sædceller, er citrusfrugter, broccoli, peberfrugter, bladgrøntsager, rødt kød, fjerkræ, æg, fisk, nødder og mælk.
Fertilitet hos mandlige vitaminer og mineraler
En diæt rig på visse næringsstoffer kan øge sædantalet og forbedre mandlig fertilitet. Forskning, der blev offentliggjort i Arab Journal of Urology i 2018, fandt 26 undersøgelser, der viste en forbindelse mellem antioxidanter og forbedrede sædparametre, herunder sædantal.
Antioxidanter, såsom vitaminer C og E, kan neutralisere frie radikaler, mens folsyre og coenzym Q10 ødelægger dem. Da en zinkmangel resulterer i en stigning i oxidativ stress på grund af frie radikaler, er boosting af zinkindtag en måde at hjælpe med at hæmme oxidation.
Mineralselenet er en anden antioxidant, der hjælper med at mindske celleskader forårsaget af frie radikaler ved at beskytte DNA i sædceller. Det hjælper også med at opretholde strukturen af sædceller.
Vitamin B12 spiller en vigtig rolle i ny celleproduktion og DNA-syntese. En 2017-undersøgelse fandt 23 undersøgelser, der identificerede en positiv effekt af B12-tilskud på øget sædantal.
Antioxidanters rolle
Frie radikaler er molekyler, der indeholder ilt og har uparrede elektroner. Disse oxidanter reagerer let med andre molekyler.
Sædceller producerer et lille antal frie radikaler, der er nødvendige for normal cellefunktion. Antallet af frie radikaler holdes normalt i kontrol ved tilstedeværelsen af antioxidanter i sædvæske. En stigning i niveauet af frie radikaler resulterer i oxidativ stress på grund af en ubalance mellem oxidanter og antioxidanter. Overophedning, infektion, luftforurening, fedme og alkoholforbrug er nogle af årsagerne til en stigning i frie radikaler.
Oxidativt stress kan beskadige eller ødelægge sædceller, hvilket mindsker fertiliteten. Mænd med infertilitetsproblemer, såsom lavt sædantal, har en højere procentdel af frie radikaler i deres sæd end frugtbare mænd.
Rød kød og andre proteiner
Rødt kød og fjerkræ er gode kilder til zink og vitamin B12. Spise fisk giver også en B12 boost og tilføjer selen til kosten. Æg er en anden god kilde til vitamin B12.
Det fedtopløselige lipoprotein-koenzym Q10 findes i rødt kød, fjerkræ og olieagtig fisk. Vælg friske, magre stykker kød og fjerkræ i stedet for forarbejdede proteiner med højere fedtindhold.
Spis mere frugt og grøntsager
Det er ingen hemmelighed, at spiseprodukter forbedrer helbredet, og mandlig fertilitet er ingen undtagelse. Mange frugter og grøntsager indeholder høje niveauer af antioxidanter. For eksempel er citrusfrugter og juice, broccoli og peberfrugter alle gode kilder til vitamin C. Mørke, grønne blade indeholder en stor mængde folat, også kendt som folsyre.
Snack on Nuts
Nødder, især valnødder, giver både vitamin E og selen. Brasilien nødder er den første kilde til selen, der indeholder mere pr. Portion end fisk eller andre fødevarer. En ounce brasilienødder indeholder mere end fem gange selen i en 3-ounce portion kogt tun.
Drik mælk til vitamin B12
Mælk, ost og andre mejeriprodukter er en anden kilde til vitamin B12. Mænd med laktosefølsomhed kan erstatte sojamælk beriget med B12 som et alternativ til komælk.
Vegetarer og veganere
Mænd, der ikke spiser kød eller andre animalske produkter, kan have svært ved at få nok zink, B12, selen og coenzym Q10 i deres kost. Befæstede korn og bønner giver zink, og nødder indeholder en god mængde selen.
Vegetariske kilder til vitamin B12 inkluderer mælk og ost, men veganere er nødt til at kigge efter mælkemælk, der ikke er befæstet med B12. Indtagelse af orale tilskud af vitamin B12 og coenzym Q10 kan være nødvendigt for at sikre, at man får nok næringsstoffer til at øge sædantalet.
