Løbere oplever ofte to forskellige varianter af mavesmerter efter løbning: magemuskelkramper eller "sting" og mave-tarmsmerter såsom fordøjelsesbesvær. Undertiden betegner smerter efter træning alvorlige medicinske problemer såsom mavesår og anden inflammatorisk sygdom, så det er vigtigt at tackle mavesmerter, før det bliver kronisk, deaktiverende eller dødeligt.
Dehydrering
Undersøgelser ved Rice University understreger, at passende hydrering under træning markant reducerer mavesmerter efter kørsel. Forskning har ikke fuldt ud indset vandets mange roller inden for fysiologisk sundhed, men den ene er, at vand naturligt smører mave-tarmkanalen, hvilket optimerer både madtransit og næringsstofabsorption. En anden er, at vand er afgørende for stofskiftet, da det afbalancerer kalium, natrium og andre elektrolytter, der styrer muskelkontraktion og reparation.
kramper
Kramper i maven eller sting er måske den mest udbredte af alle klager efter kørsel. En smertefuld søm kan bringe din træning til en skrigende stop. Forebyggelse af sting eller kramper er en vanskelig opgave, men tilstrækkeligt vandindtag inden forudledning kan mindske kramper, fordi det fremmer en "behagelig tarm." Din mave har brug for vand for at fungere korrekt, men pas på ikke at drikke for meget vand, da et højt vandmængde også kan være ubehageligt. Åndedrættelse afskrækker også kramper. Rice University-rapporten antyder, at stramme, hurtige vejrtrækninger forårsager magemuskelspasmer. Derfor vil afslappet, stabil "maveindånding" under et løb sandsynligvis forsinke kramper. Hvis du laver krampe, hjælper to handlinger: Tag langsomt, kraftigt vejrtrækning og visualiser at sende dem dybt ind i stinget; skub luft ind i smerten. En skånsom fingerspidsmassage kan hjælpe uvævede væv.
Fødeindtagelse
Undgå store eller langsomt fordøjede fødevarer inden kørslen. Når du træner, bliver du fortrolig med fødevarer, der stresser din tarm; en fornuftig tilgang betyder, at man undgår fødevarer med meget store mængder og fiberrige fødevarer, og også fødevarer med mange proteiner og fedt, fordi protein, fedt og fedt, som fiber, langsomt fordøjes og har en tendens til at sidde ubehageligt i din mave. Du skal i stedet forbruge enkle kulhydrater til støtte for energi og væv. Drikkevarer med lavt sukkerindhold viser sig som oftest mindst bekymrende, og du bør fortynde med halvdelen af enhver drikkevare på mere end 100 kalorier pr. Kop. Fast mad såsom toast eller bananer giver også enkle kulhydrater uden at fremme mavesmerter.
Tøj
Konstriktivt tøj og stramme bælter bidrager til mavesmerter efter træningen. Sørg for, at linningen i dit løbende udstyr giver tilstrækkelig plads til, at din mave kan ekspandere, når du indånder. Du skal alligevel "maveindånde"; det kan føles unaturligt, men fremhævende åndedræt i maven holder din mave afslappet og smidig. Et elastisk bælte eller tilstrækkeligt løs linning giver dig mulighed for at øve denne åndedrætsstil og således sprede mavesmerter, før den deaktiveres.
Alvorlige maveplager
Mavesmerter fra sygdom inkluderer blindtarmsbetændelse og inflammatorisk tarmsygdom, såsom Crohns sygdom og colitis. Hver bidrager til smerter efter løb og kræver ofte professionel behandling. Ifølge National Institutes of Health, hvis dit appendiks bliver inficeret og betændt, kan det sprænge, sprede infektion gennem bughulen og forårsage giftig, undertiden dødelig, peritonitis. Kolitis og Crohns sygdom er forstyrrelser i immunsystemet og manifesterer sig som tarminfektion. Kontinuerlig smerte efter løb kan indikere indre blødninger eller mavesår og bør evalueres af en professionel.
