Der er mange fordele ved kettlebell-træning. RKC bruger dem primært til styrke. Kraftløftere bruger dem som en form for tværtræning, mens styrke- og konditioneringscoacher bruger dem til atleter med behov for yderligere metabolisk konditionering. Hvad der er "bedst" afhænger dog af dine træningsmål. Med henblik på fedttab og generel cardio er der to strategier, du kan bruge til at maksimere resultaterne.
Density Training
Dette er en form for kredsløbstræning, der består af tre til fire øvelser. Hver øvelse udføres i fem til 10 reps. Kredsløbet udføres i tide. For eksempel udføres et tæthedskredsløb for sving, push-press og push-up ved 10 reps hver i 10 minutter med så få pauser som muligt. Efter et par uger fortsætter du til 12 til 15 minutter. Om en anden måned eller deromkring ville du gå op til 20 minutter. Vægten skal være moderat beskattende, da selve tiden giver den virkelige udfordring. Dette er et effektivt valg, hvis dit fokus er fedttab.
Stiger
Stiger er progressive faldende eller stigende sæt øvelser, der er gjort til tiden. For eksempel, hvis en stige af kraftsvingninger og bægerkugler er skrevet som "10-9-8-7-6-5-4-3-2-1", ville du udføre 10 kraftsvingninger efterfulgt af 10 knebakker straks efterfulgt af ni gynger og ni squats. Du gentager dette mønster, indtil du er færdig. Ligesom densitetstræning, skal du kun hvile efter behov. De fleste stiger skal udføres på 10 minutter eller mindre. Dette gør en stor cardio-udfordring og et smart valg, hvis du bliver presset til tiden.
