Vandring i vand kan være en effektiv træning med lav effekt for folk i forskellige aldre og fitnessniveauer. Kalorier med brændt vand, jogging eller vandring varierer afhængigt af din hastighed og anstrengelsesniveau.
Tip
Vandvandring og vandaerobic brænder cirka 240 til 356 kalorier i timen. Dit faktiske kaloriforbrug kan variere afhængigt af din kropsvægt, og hvor hurtigt du går.
Vandvandring: Forbrændte kalorier
Når du går på land, varierer dit kaloriforbrug afhængigt af den hastighed, du går, og din kropsvægt. Jo mere du vejer, jo mere brænder du under en session. Når du går med en hastighed på 3, 5 miles i timen, forbrænder du mellem 240 og 356 kalorier i timen, rådgiver Harvard Health Publishing. Dette er den samme kaloriforbrænding som en times vand aerobic.
Selvom det ville være praktisk at have en vandvandingsregnemaskine til at bestemme antallet af kalorier, du forbrænder i en træning, kan du estimere dit kaloriforbrug ved hjælp af Swimming.org's Calorie Cruncher eller kaloriregneren fra ExRx.net.
Vandvandring
Start med at stå i poolen med vandet i taljen eller brystet. Derefter bare gå som du ville på land. Hold din kerne beskyttet, og sørg for, at hele din fod kommer i kontakt med bunden af poolen, så du ikke bare går på tæerne, rådgiver Arthritis Foundation.
Du kan også prøve at gå sidelæns eller bagud for at arbejde forskellige muskler og ændre din træning. Forøg intensiteten ved at gå hurtigere eller endda bevæge sig ind i en jog.
Tip
Når du skrider frem, kan du måske bevæge dig i dybere vand. Bær et flytebælte for at holde afbalanceret og lodret, når du vandrer i dybder over dit hoved.
Du kan også blande din træning med anden vandtræning. Overvej at tilføje skødesvømning eller prøve en ny sport såsom vandvolleyball eller vandpolo. Tjek din lokale pool eller fitnesscenter og overvej nogle af disse vandkonditionsklasser:
- Vandyoga
- Vand toning
- Deepwater running
Fordele ved vandet
Du arbejder hårdere mod vandets modstand mod at bevæge dig fremad end på land. Ifølge Bucknell University tilføjer vand yderligere 12 til 14 procent modstand sammenlignet med at gå på land. Ud over at lade dine muskler arbejde hårdt mod vandet forhindrer dette dig også i at udføre hurtige eller ujævne bevægelser, der kan resultere i kvæstelser.
Vandvandring er mere end bare en god cardio-træning, der forbedrer din udholdenhed og cirkulation og hjælper dig med at tabe og opretholde din vægt. Vandets modstand hjælper også med at udvikle muskelstyrke og fleksibilitet.
Det er en sikker og sjov træningsform, der giver dig chancen for at mødes og træne med andre ved poolen. Der er mange psykologiske fordele, herunder reduceret stress og øget energi og en større følelse af velvære.
