Biceps, triceps og underarms er de vigtigste muskler i dine arme, der har brug for styrketræning og konditionering. En række bicep curl-, underarms curl- og bænkpressøvelser kan give en optimal træning for disse muskelgrupper og derved forbedre din overkroppestyrke. Håndvægte, vægtstænger og krøllestænger bruges ofte til at opnå korrekte håndstillinger under overkropsøvelser.
To-arm krøllestænger
Krøllestænger er kortere og lettere versioner af almindelig barbell med symmetriske vinkler, der hjælper dig med at skifte positioner på dine underarme og håndled under albue flexion og forlængelse øvelser. Den lette indvendige vinkel på dit greb på en to-arm krøllestang kan også hjælpe med at overvinde albue- eller håndledsmerter og ubehag forbundet med overforbrugsskader og anatomiske abnormiteter.
Vægt
En olympisk krøllestang er meget lettere end en vektstang, der kun vejer 15 til 20 pund og er ca. 47 til 48 inches lang. Det kan derfor bruges til at løfte vægte under 45 pund også. Maksimal vægtkapacitet for de fleste standard krøllestænger er omkring 200 pund. Standard to-arm krøllestænger har en 1-inch ærme i hver ende og accepterer enhver standardvægtplader. Disse bruges almindeligt i fitnesscentre i hjemmet. Olympiske krølestænger har en 2-tommers ærme, og de er designet til at rumme lidt større vægtplader, der ofte findes i fitnesscentre.
Valg af vægt
Mens to-arm krøllestænger og vektstænger har en bred kapacitet, afhænger den type vægt, du vælger, af din individuelle evne og kondition. Hvis du er nybegynder, kan du muligvis starte med 10-pund vægtplader. Husk, at selve stangen vejer ca. 15 til 20 pund. Hvis du har lavet øvre armøvelser, kan du begynde dit regime ved at vælge en vægt, som du ikke løfter ved ca. 8 gentagelser. Du kan reducere vægten for de efterfølgende sæt, 5 pund ad gangen. Du kan øge vægten, når du er i stand til at løfte denne vægt komfortabelt.
Tips
Start altid to-arm krøllestangøvelser under opsyn af en træner. Dette vil hjælpe dig med at udvikle bevægelserne korrekt for optimale fordele. Det er meget vanskeligt at aflære dårlige træningsvaner, så lær den rigtige træningsteknik helt fra starten. Undgå at træne over disse små muskelgrupper for at forhindre skader.
