At gå på løbebånd, mens du er gravid, er generelt en sikker måde at få daglig træning når du bærer en baby. Mængden af gang, der er sikkert, afhænger af dit kondition, hvor langt du er i graviditeten og dit generelle helbred.
Tip
Det er generelt sikkert at fortsætte med at træne og gå på en løbebånd i samme tempo som du gjorde før graviditet, medmindre du har helbredsmæssige komplikationer eller er i din tredje trimester.
Sikker træning under graviditet
Det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester anbefaler, at gravide kvinder får mindst 150 minutter træning med moderat intensitet hver uge. Når du er gravid, kan løbebåndstræningsprogrammer være en fordelagtig og sikker mulighed for at holde sig i form og overholde denne retningslinje. Du kan fortsætte med at gå på løbebåndet og gøre de samme træning, som du gjorde før din graviditet.
Tip
Regelmæssig træning under graviditet reducerer risikoen for overskydende vægtøgning og svangerskabsdiabetes. Det hjælper også med at reducere symptomerne på depression efter fødslen.
: Bedste øvelser af Trimester
Der er undtagelser og forhold, der gør træning, herunder at gå på en løbebånd usikker, siger National Academy of Sports Medicine. Disse inkluderer:
- præeklampsi
- Blødning i andet eller tredje trimester
- Lungesygdom eller hjertesygdom
- Placenta previa
- For tidligt arbejde
Overvej overvejelser under graviditet
Under graviditeten øges din hvilepuls, hvilket kan påvirke din målpuls under træningen. I stedet for at sigte mod en målpuls på løbebåndet, skal du sigte mod en opfattet anstrengelsesfrekvens på fem eller seks i en skala fra en til 10 for at sikre, at du får en god træning.
I løbet af dit første trimester vil noget af dit blod blive omdirigeret til livmoderen, og du vil også gennemgå hormonelle ændringer, rådgiver National Academy of Sports Medicine. Dette kan resultere i træthed og svimmelhed, når du står op. Dette kan forhindre dig i at træne på den intensitet, du er vant til. I andet trimester vil dit blodvolumen stige, og disse symptomer bør falde.
Du kan også bemærke, at du føler dig varmere, da din krop øger blodgennemstrømningen til hudens overflade. Sørg for at holde dig kølig ved at bære tøj, der adskiller varmen og forbliver hydreret under din træning.
Hvornår skal man stoppe med at træne
Selvom motion generelt er sikker under graviditeten, skal du være opmærksom på advarselsskilte om, at du muligvis skal stoppe eller skære ned på din fysiske aktivitet. Nogle tegn på, at du skal stoppe med at træne og konsultere din læge, inkluderer:
- Vaginal blødning eller væskelækage
- Mavesmerter eller uterus sammentrækninger
- Stakåndet
- svimmelhed
- Brystsmerter
- Hovedpine
: De største myter om at træne under graviditet, debunked
Det kan være nødvendigt at skære ned på at bruge løbebåndet under graviditet i tredje trimester af din graviditet. Når du går ind i denne del af din graviditet, bliver babyen meget mere aktiv, og din mave vil fortsætte med at blive større, rådgiver University of Rochester Medical Center. Derudover bliver dine led og muskler løsere, efterhånden som din krop forbereder sig til graviditet. Disse faktorer kan kræve, at du reducerer eller stopper din løbebåndstid og -intensitet.
