Kardiovaskulær træning for fedt tab
Arbejde med kropsvægt
Du behøver ikke at købe noget specielt udstyr til at opbygge muskler i dine hofter og lår. Prøv i stedet at lave kropsvægtøvelser. Lunger arbejder dine knæ, ben og hofter, og du kan gøre dem i udvidede sæt for at få en moderat kardiovaskulær træning. Knebøjler vil arbejde med din underkrop ud over din mave og ryg, hvilket hjælper dig med at opbygge styrke. Prøv benlifte for at få lårene i form. Du kan lave benlifte, der ligger på ryggen eller på din side eller sidder i en stol. For mere intensitet, prøv at holde vægte, når du træner.
Vægtmaskiner
Hvis du er klar til at studere fra kropsvægtøvelser til regelmæssige ture til gymnastiksalen, kan du prøve vægtmaskiner, der direkte er rettet mod din underkrop. En benpress er rettet mod lårene og bagpå, mens benkrøller på en benkrøllemaskine hjælper dig med at få faste lår og en stærk ryg. For at kombinere cardio med styrketræning skal du prøve en roermaskine, der har den ekstra fordel at arbejde dine arme og overkroppen.
Revving Up Intensity
Kombination af forskellige typer træning kan hjælpe dig med at få en stærkere træning. Prøv intervalltræning, når du laver din cardio. Skift blot mellem et minut eller to intens træning efterfulgt af et minut eller to af moderat arbejde. Kredsløbstræning kan også hjælpe dig med at få styrke og forbrænde fedt. Kombiner to eller tre kredsløb med vægttræning, efterfulgt af et cardio-kredsløb. Derefter følges op med et andet kredsløb med forskellige vægtbærende øvelser og en anden type cardio.
