Ujævne arme er ofte resultatet af vægtøgning - men bare for at tilføje fornærmelse mod kvæstelser kan nogle gange et drastisk vægttab også skabe slappe arme. Den gode nyhed er, at uanset årsagen, er der flere ting, du kan gøre for at tone slappe arme.
Tip
Ujævn arme er normalt forårsaget af at bære ekstra kropsfedt, selvom de også kan materialiseres efter et pludseligt vægttab, der efterlader dig en løs følelse "slapp" hud på dine overarme.
Det er sandsynligvis overskydende kropsfedt
Hvis du har udviklet slappe arme, der for det meste er løs hud efterladt af et ekstremt vægttab, er disse oplysninger ikke noget for dig. Men hvis du tror, at dine slappe arme er resultatet af vægtøgning, udvikler denne bonusvig, fordi din krop opbevarer ekstra kalorier i form af fedt lige under din hud.
Du har brug for en bestemt mængde kropsfedt for at være sund, men hvis du har for meget, kan du reducere det ved at skabe et kaloriunderskud. Det betyder, at du forbrænder flere kalorier, end du tager ind, hvilket igen tvinger din krop til at bruge alle de kalorier, den har opbevaret i dine arme og andre steder. Der er tre måder at gøre dette på: Reducer dit kaloriindtag let; øg din fysiske aktivitet eller gør begge dele. I henhold til forskning fra National Weight Control Registry gør de fleste mennesker, der taber sig og holder det væk, gennem en kombination af begge metoder.
Hvad du ikke kan gøre er at diktere, hvor din krop beslutter at fjerne det ekstra fedt, selvom dine arme er den eneste del af din krop, du gerne vil miste fra. Hvor fedtstoffet kommer ud, bestemmes af en række faktorer, der er uden for din kontrol, inklusive dine hormonniveauer og den samlede kropstype. Men hvis du fortsætter en konstant vægttab, tager du også overskydende fedt fra dine arme.
Enhver øvelse, der forbrænder kalorier, hjælper dig med at tabe dig, men ofte er de bedste træning i vægttab dem, du godt kan lide at holde trit på lang sigt. Så gå videre og prøv de berømte kaloriefortagelsesøvelser som løb, cykling, boksning og udførelse af trin-aerobic. Men vær ikke bange for at prøve andre træningspassager som svømning, gåture og dans også. Hvis du vælger en træning, som du godt kan lide at gøre konsekvent på lang sigt, vil det give dig bedre langsigtede resultater end en kortvarig indsats ved mere spektakulære træninger.
Resultaterne skal være gradvis
Selvom det kan være fristende at prøve at tabe sig så hurtigt som muligt, er ekstreme vægttabsmetoder normalt ikke bæredygtige. Når du vender tilbage til dine gamle vaner, kommer vægten tilbage igen. At miste vægten og holde den væk kræver ændringer i livsstil, som du kan følge med på lang sigt.
Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at man mister 1 til 2 pund om ugen som en sund, bæredygtig vægttab. Det betyder, at der skabes et underskud på 500 til 1.000 kalorier pr. Dag. Apps med kaloritælling er meget nyttige til at spore dit mad (og drikke) indtag, og hvordan det afbalancerer mod de kalorier, du forbrænder med fysisk aktivitet.
Husk dog, at fitness trackere og andre ikke-kliniske enheder, der bruges til at estimere kalorieforbrændinger, er notorisk unøjagtige. En undersøgelse af 60 voksne frivillige, der blev offentliggjort i et nummer i maj 2017 af Journal of Personalised Medicine, fandt, at selv den mest nøjagtige af de syv fitness-trackere, der blev testet, var af med hele 27 procent, mens den mindst nøjagtige var af med 93 procent. Så selvom dit kaloriforbrug ser godt ud på papir (eller teknik), skal du muligvis foretage en finjustering gennem prøve og fejl for at finde den balance, der virkelig fungerer for dig.
Tip
Vægtøgning kan også være en bivirkning af visse medikamenter, hormonelle tilstande og i meget sjældne tilfælde genetiske tilstande. Hvis du er sikker på, at du gør alting rigtigt, og vægten bare ikke falder, skal du tale med din læge. Hun kan muligvis hjælpe dig med at identificere og løse årsagen.
Hvad med toning af uheldige arme?
"Toning" bruges ofte som et generelt buzzword til at betegne at skabe en slank, fast fysik - men som forklaret på ExRx.net, betyder det, hvad det virkelig betyder, samtidig at du reducerer kropsfedt og samtidig bygger muskler. Den fedt eller løs hud i såkaldte "flagermusvinger" - det slave væv, der ofte dannes under overarmene - transmigrerer ikke magisk til muskler, så til trods for den rette måde, hvorpå udtrykket toning normalt bruges, er det bare en del af ligningen til at skabe overarme, du har det godt med.
Så hvis toning ikke er en magisk fix-all, hvad gør det egentlig for dig? Husk, at hele ideen om pletreduktion er en myte, så at gøre armøvelser magisk ikke forbrænder fedt fra dine arme. Men som allerede nævnt skaber toningsøvelser muskelmasse. Det hjælper igen til at udfylde løs hud og skabe en bedre defineret form på dine overarme, selvom du stadig har lidt mere subkutant fedt der, end du gerne vil.
Men fordelene ved at arbejde med dine arme går langt ud over det æstetiske: Som Mayo Clinic påpeger, bygger styrketræning også stærkere knogler, forbrænder kalorier, øger styrke og udholdenhed til hverdagens aktiviteter og kan endda forbedre dine kognitive evner.
Mange styrketræningsøvelser, der er målrettet mod dit bryst- og rygmuskulatur, fungerer også dine arme. Men hvis du gerne vil lave ekstra øvelser for at opbygge mere muskler i dine arme, her er et par gode eksempler:
For din biceps (den mest bemærkelsesværdige muskel foran i overarmen) skal du gøre bicepscruller, hammercruller, koncentration curls eller kabel curls.
For triceps (den kødfulde muskel i bagsiden af din overarm) skal du triceps-tilbagekoblinger, dips eller bænke-dyppe og triceps-forlængelser. Hvis du er på udkig efter en reel udfordring, kan du prøve diamant-push-ups, som et American Council on Exercise-studie identificerede som den bedste øvelse til at arbejde med dine triceps.
Arbejde med dine deltoider - den hætte-lignende skuldermuskel, der sidder øverst på din overarm - kan også hjælpe med at definere din generelle overkroppsform. Fremragende skulderøvelser inkluderer bageste deltoidfluer, forhøjninger i for- og lateralen og de mange variationer på skulderpressen.
Håndtering af løs hud
Hud er et vidunderligt elastisk og tilpasningsdygtigt organ, så i tilfælde af mild til moderat vægtøgning eller -tab kan du måske aldrig bemærke løs eller slapp hud som et resultat. I tilfælde af hurtigt eller ekstremt vægttab kan du dog bemærke, at noget løst hud udvikler sig på dine overarme, eller andre steder, at du har mistet det subkutane fedt, der tidligere havde strakt din hud ud.
I dette tilfælde er styrketræning stadig en af dine bedste ikke-kirurgiske muligheder for at skabe ekstra muskelmasse, der hjælper med at udfylde huden. Hvis du ikke er tilfreds med resultaterne, kan en personlig træner muligvis hjælpe dig med at opbygge flere muskler med forskellige øvelser eller et andet træningsprogram.
Men hvis du stadig beskæftiger dig med ekstreme mængder løs hud på overarmen, kommer der et punkt, hvor ingen mængde vægtløftning eller fedttab ændrer tingene - fordi du har at gøre med hud, ikke muskel- eller kropsfedt. I dette tilfælde skal du tale med din læge om, hvorvidt hudreduktionskirurgi muligvis er passende for dig.
