Din pc-muskel er ikke politisk korrekt. I stedet for står PC for pubococcygeus. Denne muskel er undertiden kendt som bækkenbundsmusklerne, fordi den også understøtter din blære, tarm og, for kvinder, livmoderen. PC-musklerne er en del af en gruppe muskler, der forvirrende kan betegnes samlet som bækkenbundsmuskler: Blæren, sfinktermusklerne og PC-muskler.
At styrke din pc-muskel med øvelser kendt som Kegels, opkaldt efter udvikleren, Dr. Arnold Kegel, er både kvinder og mænd til gavn. Men inden du kan styrke din pc-muskel, skal du finde den og træne dig selv til bevidst at kontrollere den.
Trin 1
Sid eller stå ved toilettet og vandlad. Forsøg på at stoppe strømmen af urin; dette aktiverer pc-musklerne. Du bør ikke stoppe din urin midtstrøms regelmæssigt, men det er okay at prøve en eller to gange at finde din pc-muskel.
Trin 2
Forestil dig, at du prøver at forhindre, at vinden går i stykker. Dette er en anden instinktiv anvendelse af pc-musklerne. Når du identificerer, hvordan det føles at kontrahere pc-musklerne, vil du være i stand til at øve dig i at samle dem med vilje.
Trin 3
Indsæt spidsen af en finger i din vagina, for kvinder eller din anus for mænd eller kvinder. Øv dig på at klemme din pc-muskel ved hjælp af en af de ovenfor anførte visualiseringer, indtil du føler en sammentrækning omkring din finger. Dette bekræfter, at du har fundet din pc-muskel.
Trin 4
Tøm blæren, og sæt eller lig. MayoClinic.com anbefaler, at du kontrollerer pc-musklerne perfekt ved at samle musklen i fem sekunder ad gangen, arbejde op til i alt fire eller fem kontraktioner på 10 sekunder, med 10 sekunders hvile mellem hver sammentrækning. Dette er den mest basale form for Kegels.
Tip
Kegels kan være en nyttig terapikomponent for kvinder med vedvarende problemer med at nå orgasme, som offentliggjort på MayoClinic.com. Andre potentielle fordele ved at gøre Kegels inkluderer forebyggelse og reduktion af urinekontinens hos begge køn og forhindring af prolaps af bækkenorganer. Ifølge SexInfo Online kan Kegel-øvelser resultere i stærkere erektion, kraftigere ejakulation og mere intense orgasmer for mænd.
