Hollywood-træner Dan Isaacson udviklede Total Gym-ernæringsplanen, som er en funktion af Total Gym XLS-træningspakken. Ernæringsplanen fungerer sammen med Isaacsons "Body Makeover for Total Gym" DVD, som giver træningskomponenten til din kost. Ernæringsplanen Total Gym fokuserer på at skabe et system med daglige vaner, der inkluderer smarte diætvalg og konsekvent træning for at skabe et kaloriunderskud. Rådfør dig med din læge for at vælge en passende diæt til dig.
En kvart vand
Drik et fuldt 8 ounce glas vand, når du stiger for at genopfylde de væsker, der er gået tabt under søvn. Cirka 15 minutter før hvert måltid skal du drikke et andet fuldt glas vand. Drik ikke noget under måltiderne, da dette kan fortynde dine fordøjelsesenzymer og bremse fordøjelsen af dine måltider, hævder Isaacson. Drik endnu et glas vand før og efter hver træning. Sigtet mod mere end en liter vand hver dag.
Fem små måltider
Spis fem små måltider hver dag, anbefaler Isaacson. Hvis du ønsker at tabe sig, bør kvinder begrænse disse måltider til ca. 300 kalorier, mens mænd kan skyde for 400 kalorier pr. Mini-måltid. Din krop har brug for brændstof første ting, så bryde din natten hurtigt med morgenmad inden for en halv time efter at du vågner op. Planlæg en midt-formiddags snack og frokost for at komme dig gennem den tidlige del af dagen og en midt-eftermiddags snack og middag for at komme dig gennem anden halvdel af din dag. Tænk på dine typiske aktiviteter, såsom træning og forretningsmøder, og planlæg dine snacks og måltider omkring dem for at undgå spontane omveje til fastfood.
Indlæs op på Veggies
Vælg en proteinrig mad som kylling, fisk eller tofu til hvert måltid og snack for at opbygge og bevare muskler. Fyld resten af din tallerken med grøntsager, herunder bladgrøntsager og mørke farver. Lager din bil med proteinbarer som en nødopkaldsmad, og lagre din pantry med grøntsagsjuice og supper med lavt natrium til at hjælpe dig med at fylde op uden at tilføje unødvendige kalorier. Spring over stivelsesholdige fødevarer som pasta, brød, ris og korn. Disse fødevarer fortæller din krop at holde på vandet, og de øger din appetit.
Spor dine kalorier
Selv når du tror, at du har dine nye vaner nede, skal du skrive alt ned, anbefaler Isaacson i sin bog, "Ligningen: Et 5-trins program for livslang fitness." Spor dine kalorier ind som mad og dine kalorier går ud som træning. Når skalaen holder op med at bevæge sig, finjusteres en ting ad gangen. Prøv en ny træning, tilføj en ny grøntsag eller frugt eller få en times times søvn. Små ændringer vil tilføjes over tid.
