Når overskydende fedt sætter sig under din hage, kan det påvirke dit udseende. Måske har du været inaktiv og spist usundt, hvilket får dig til at gå i vægt. Medmindre kosmetisk kirurgi er en mulighed, fungerer spotreduktion ikke. Den eneste måde at reducere den jiggle under din hage er ved at tabe sig fra hele din krop. Når dette sker, vil den dobbelte hage i fremstillingen også reducere. Regelmæssig motion og en sund diæt kan starte dig på det rigtige spor.
Must-Do kardiovaskulær træning
Selvom huffing og puffing og oparbejde en sved måske ikke er din kop te, hvis du vil fjerne det overskydende fedt under din hage, skulle cardio blive din gå-til-træning. Det forbrænder kalorier, hvilket er vigtigt for at tabe sig; et dagligt underskud på 500 kalorier kan resultere i et tab på 1 pund om ugen. For vægttab favoriserer det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester 300 minutters cardio om ugen med en intensitet, der stadig giver dig mulighed for at tale med en træningskammerat. Overvej at cykle, spille tennis, klatre trapper, jogge, gå hurtigt og springe reb.
Væsentlig styrketræning
Ved at inkludere styrketræning i din træningsrutine kan du forbrænde kalorier, selv når du hviler. Dette skyldes, at det muskelvæv, du bygger, bruger flere kalorier end fedt til at eksistere; din hvilemetabolisme øges. For optimal muskelstimulering skal du arbejde med dine store muskelgrupper i mindst to uafbrudte dage i ugen. Medtag øvelser til dine ben, arme, ryg, bryst, skuldre, hofter og mave. Eksempler er lunges, squats, pushups, bench presses, crunches, lat pull-down og bent-over rækker.
Sund kost makeover
Spise færre kalorier kan bidrage til dit daglige kaloriunderskud og hjælpe dig med at tabe dig. Dette betyder ikke at skære ud hele fødevaregrupper eller ty til drastiske nedbruddsdiet. Små ændringer kan have stor indflydelse. Medtag grøntsager, frugter, mejeri med reduceret fedt, magert protein og fuldkorn i din diæt, og begræns sukker, kolesterol, salt og trans- og mættet fedt. Reducer dine portioner op til 15 procent, spring fedtede desserter over, eller skift mad med højt kalorieindhold til alternativer med lavere kalorier. Spis for eksempel frosset yoghurt i stedet for is, og drik vand i stedet for alkohol og sodavand. Foretag ændringer, som du nemt kan vedligeholde langsigtet.
Effektive målrettede øvelser
Selvom målrettede øvelser ikke reducerer fedtet under din hage, styrker de og styrker musklerne under fedtet. Du kan udføre disse øvelser hele dagen når det passer dig. Siddende halsehældninger og rotationer udføres for eksempel mens du sidder lodret i stolen med skuldrene nede og munden lukket. Derefter vipper du dit hoved tilbage så langt som du kan for at strække hals- og hageområdet. Efter ca. fem sekunder skal du vende tilbage til startpunktet. Gør dette fem gange, og vend derefter dit hoved sidelæns så vidt du kan. Hold strækningen fem sekunder, før du vender tilbage til startpunktet. Gør dette fem gange til hver side.
