Vitamin B-12 hjælper kroppen sammen med de syv andre medlemmer af B-vitaminkomplekset kroppen med dens metaboliske funktioner, og tjener det således som et vitamin, der kan give energi. Et mikronæringsstof, vitamin B-12 er kun nødvendigt i små mængder i kroppen, og på egen hånd er det ikke garanteret at være en effektiv energibooster. Vitamin B-12 findes ofte i dyrekilder, såsom æg, mælk og mælkeprodukter, skaldyr og fjerkræ. For dem, der afholder sig fra at spise kød, skal du overveje at tage et vitamin B-12-supplement for at sikre, at du får tilstrækkelige mængder i din daglige diæt.
Roll i kroppen
Sammen med at producere nye røde blodlegemer hjælper vitamin B-12 med at regulere nervetransmissioner og syntese af DNA. Mindre funktioner i kroppen inkluderer hjælp til at skabe hormoner, lipider til at hjælpe med at opbygge cellemembranstrukturer og protein. I nogle tilfælde kan vitamin B-12 bruges som en energikilde til metaboliske funktioner.
Energikilde
Vitamin B-12 er vigtig for energiproduktion i kroppen, men der er intet dokumenteret bevis på, at det alene giver en hurtig fix energi boost, som et skud af koffein. Vitamin B-12 kan i nogle tilfælde reducere følelser af træthed og svaghed forbundet med megaloblastisk anæmi. Denne type anæmi opstår, når der ikke er tilstrækkelig ilt, der føres til cellerne til at producere energi til kroppen, hvilket fører til dårlig DNA-syntese i produktion af røde blodlegemer og et deraf følgende fald i hæmoglobinniveauer i blodet. Megaloblastisk anæmi kan forekomme, når der ikke er nok vitamin B-12 eller folsyre i kroppen.
Indtagelsesanbefalinger
En daglig dosis på 2, 4 mikrogram vitamin B-12 er tilstrækkelig til raske mandlige og kvindelige voksne. Dette indtagelsesniveau betyder, at du skal have tilstrækkelige niveauer af vitamin B-12 i dit system til at hjælpe med at opretholde en sund metabolisk funktion, hvilket reducerer sandsynligheden for træthed eller svaghed som et resultat af en dårlig stofskifte. Men lave energiniveauer kan være et resultat af en række faktorer, og at have et sundt B-12-niveau i din krop garanterer ikke mere energi. Hvis du regelmæssigt lider af træthed og lav energi, skal du tale med en læge, da dette kan være et symptom på en større sundhedsmæssig bekymring.
At tage vitaminer
At tage ekstra vitamin B-12 som en mulig energikilde er overflødig, fordi det er et vandopløseligt vitamin. Dette betyder, at overskydende mængder vitamin B-12 - alt hvad din krop ikke har brug for - udskilles ud af systemet.
Vitamin B-12 er som alle vitaminer ikke individuel helbredelse af lidelser. Vitaminer har ikke en direkte funktion i kroppen, og de bør derfor ikke betragtes som umiddelbare energikilder. Tværtimod fungerer vitaminer ved at binde til enzymer for at hjælpe med kemiske reaktioner i kroppen, og derfor er enhver tilknytning til energiproduktion ikke en direkte sammenhæng.
