At gå baglæns er ikke kun for at narre børn eller teenagere, der slukker mere. Det har faktisk nogle sundhedsmæssige fordele ved sportspræstation og rehabilitering efter operation eller en skade. Gå eller jogge bagud er populært i Japan, fordi det forbrænder flere gange flere kalorier end at gøre det fremad. Selvom det kan være folklore, er det blevet sagt, at 100 trin baglæns svarer til 1.000 trin frem.
Hvem drager fordel?
Mennesker, der muligvis drager fordel af bagudvendt gang som en form for træning, ifølge Body Results-webstedet, inkluderer følgende: en person, der gennemgår postkirurgisk knæledrehabilitering: en person, der lider af muskelstammer i hoften, lysken, korsryggen eller hamstrings; eller nogen, der lider af en forstuvet ankel, Achilles senetårer eller shin splinter. Andre kandidater inkluderer dem, der har prøvet alt fra ibuprofen, is- eller varmebehandlinger, fritid fra træning, fysioterapi eller strækning uden resultater, dem, der leder efter en anden stimulus eller tværtræningsindstilling, eller nogen, der er involveret i en sport, hvor de har brug for skift retninger hurtigt eller kør baglæns.
Fordelene ved at gå baglæns
To professorer fra University of Oregon, Barry Bates og Janet Dufek, har undersøgt fordelene ved at gå bagud og løbe på mennesker siden 1980'erne. De fandt ud af, at bagudgående gang skaber reduceret forskydningskraft på knæene og kan være nyttigt for alle, der oplever smerter ved at gå op og trappe eller lave lunger eller knebøj. At gå baglæns bruger mere energi i en kortere periode og forbrænder flere kalorier. Det er godt for dem, der er frisk efter hamstringstamme på grund af reduceret hofteområde af bevægelse. Baglæns gåtur skaber ingen excentrisk belastning af kneleddet, den forlængende fase med at gå ned ad bakker eller trapper, og kan give vandrere og scramblers noget hvile fra overforbrug.
Sådan begynder du
En enkel måde at se, om du går baglæns for dig, er at tage 10 trin frem og ni trin tilbage og kontrollere for ubehag. Find derefter et fladt område, fri for trafik, og gå bagud i 20 til 30 yards. Efter øvelse kan du prøve at gå op ad en bakke med en lille højde. Du kan også gå baglæns på en løbebånd, men start med en langsommere hastighed end hvad du normalt går. Efterhånden som du bliver mere komfortabel, kan du øge din hastighed eller endda prøve at jogge bagud. Hvis du er udendørs, skal du regelmæssigt kontrollere, at du ikke snubler over hunde, cyklister eller ujævn fortov.
Ældre mennesker og balance
Center for sygdomskontrol og -forebyggelse anbefaler, at ældre mennesker udøver en række aktiviteter til træning, både til nydelse og for at reducere risikoen for skader. Fordi ældre mennesker har en øget risiko for at falde, er det vigtigt, at de træner for at hjælpe med balance. Balanceøvelser kan omfatte bagudgående gang, sidelæns gang, hælvandring, tåvandring og øvelse i at stå op fra en siddende position. En form for kampsport, Tai Chi, kan også være en fordel for balance.
