Det fanciest og dyreste alternativ til at løbe ude af døre - den elektronisk styrede, elektrisk drevne løbebånd - er ikke den eneste træningsmulighed for indendørs løbere. Manuelle løbebånd tilbyder billigere veje til fitness, men uden de behag, der gør indendørs træning mere tålelig. Sørg for underholdningen selv, og erhverv dig fitness under budgettet med udfordringer, der ikke er leveret af elektriske maskiner. Manuelle løbebånd bidrager til cardio-fitness og forbrænder kalorier effektivt, alt sammen i hjemmet, men de koder ikke for slackere. I stedet for strømassisteret kørsel kræver manuelle løbebånd hårdt arbejde.
Trin 1
Vælg passende tøj. Brug shorts eller behagelige lange bukser, når du kører på en manuel løbebånd. Løbebåndløb lægger usædvanligt gentagne belastninger på fødderne og kræver gode løbesko.
Trin 2
Forbered distraktioner. Ikke mange løbere fokuserer faktisk på at løbe - de fleste bruger mentale tricks eller elektroniske underholdninger for at omgå enhver sædvanlig modvilje mod aktivitet. Placer løbebåndet foran et fjernsyn, og sammenfald dine træningspunkter med dine yndlings-tv-programmer, eller sæt din træning i gang med et headset og dine yndlingsmusikvalg.
Trin 3
Indstil hældningen i henhold til producentens retningslinjer. Da manuelle løbebånd afhænger af brugeren for strøm, skal maskinens bælte indstilles til brugerens vægt. Korrekt indstillet giver en manuel løbebånd udfordring, men ikke skader stress.
Trin 4
Start langsomt. At gå frem og skubbe tilbage med benene begynder handlingen med en manuel løbebånd. Konsekvent modstand resulterer fra en interaktion mellem brugerens bevægelse og et internt energilagringssystem - normalt et svinghjul. Skift hastigheder gradvist, når du accelererer eller stopper.
Trin 5
Brug kun maskinens håndtag, når du starter og stopper. Når man hviler på maskinen, frarøver man brugerens virkelige fordele. Når den manuelle løbebånd har nået hastighed, skal du frigøre håndtagene og fortsætte.
Ting, du har brug for
-
Manuel løbebånd
Timer
Løbesko
Underholdningsenheder
Tip
Sluk for termostaten, inden du starter en træningssession. Halvfjerds grader kan være behageligt at se tv, men når du kører på en manuel løbebånd, er det dampende.
Se brugermanualen til vedligeholdelsestip, og følg vedligeholdelsesplanen nøjagtigt. Drevne maskiner håndterer den ekstra friktion af falmet smøring ved at arbejde hårdere selv, men manuelle maskiner lægger belastningen på brugeren. Korrekt smøring garanterer en kontrollerbar træning.
Advarsel
Løbebåndsløb er ikke det samme som at køre over den virkelige verden. Løbebånd giver en god træning, men tilbyder ikke hele spektret af bevægelse og tilfældige belastninger af vejkørsel. Medtag de vigtige forskelle på egen hånd ved at skifte jævne løb med sprints.
