At tabe sig kan være en frustrerende rejse, der ikke altid gennemføres ved hjælp af de enkle kalorier ind, kalorier ud metoden. Ideen om, at forbrænding af flere kalorier end vi spiser direkte resulterer i vægttab, er ikke altid tilfældet. Mens det fungerer for nogle, er der andre områder, der skal overvejes, hvis du har svært ved at tabe pounds.
Nuværende vægt
Deltagere på "The Biggest Loser", et populært tv-tabs-show med reality-vægttab, er kendt for at tabe utrolige mængder vægt om ugen. For den gennemsnitlige person er det at miste 1 til 2 pund om ugen generelt en sikker retningslinje at følge. Hvor meget du kan miste pr. Uge afhænger dog stort set af, hvor meget du i øjeblikket vejer. En person på 300 pund har en meget lettere tid på at tabe sig end en person på 150 pund, simpelthen fordi denne persons livsstil vil give mulighed for mere drastiske ændringer. Overvej at en person på 300 pund hypotetisk spiser 3.000 kalorier pr. Dag og ikke træner. I det øjeblik, den enkelte skærer kalorier ned til 2.500 og forbrænder kalorier fra at træne, ville det miste 2 pund pr. Uge synes enkelt. Måske spiser den person, der vejer 150 pund, allerede kun 2.000 kalorier om dagen og træner. Denne persons gennemsnitlige ugentlige vægttab kan kun være et halvt kilo om ugen.
Muskelmasse
En person med mere muskelmasse og mindre kropsfedt vil have en lettere tid på at tabe sig end en, der har en højere procentdel af kropsfedt. Muskelmasse er tæt forbundet med stofskiftet. Jo mere muskler du har, jo flere kalorier forbrænder du, selv når din krop er i ro. For at miste det største antal mulige kalorier skal du fokusere på styrketræning for at øge din muskel. Dette vil sikre, at når du taber dig, mister du det fra dit kropsfedt snarere end dine muskler.
Alder, køn og genetik
Jo ældre du bliver, din BMR bliver lavere. Når du bliver ældre, vil det at være aktivt være meget vigtigt at opretholde en sund stofskifte. Det kan endda betyde at arbejde hårdere og længere end du tidligere har gjort. Køn spiller også en rolle i vægttab. Mænd har et naturligt lavere kropsfedt end kvinder, hvilket gør det lidt lettere at tabe pounds. Ifølge Acefitness.org har mænd også en tendens til at tabe sig fra underlivet først, mens kvinder har en tendens til at se vægttab sidst fra dette område. Endelig spiller genetik en meget reel rolle i, hvor let eller vanskeligt det er at tabe sig. Desværre er der ingen måde at trådkoble din krop til.
Holdning og adfærd
Mens vægttab ikke leveres med en magisk pille, og det helt sikkert kan tage meget længere tid end forventet, vil det at være positivt og fokuseret spille en enorm rolle i, hvorvidt du lykkes eller ej. Vær ærlig med dig selv og klap dig selv på bagsiden for hvor flittig og fokuseret du har været. Sporing af kalorier, træning de fleste dage i ugen og opretholdelse af en sund kost vil være de største faktorer for at tabe sig.
anbefalinger
Hver lille smule tæller, så begynd at fokusere på små livsstilsændringer, som du kan foretage. Tag trapperne i stedet for elevatoren, gå en tur med vennerne i stedet for at spise til middag, og lad et par bider ligge på din tallerken i stedet for at færdigbehandle hvert sidste stykke. Beløn dig selv med nyt træningstøj eller en massage, når du opfylder dine mål. Endelig, i stedet for at fokusere på det store billede, skal du opdele dine vægttabsmål i mindre trin. Prøv at miste 5 pund pr. Måned og foretage månedlige målinger for at spore dine fremskridt. Hvis hver ounce af indsats ikke resulterer i vægttab, skal du kontakte din læge for at udelukke eventuelle problemer, der hæmmer dine resultater.
