At spise er beregnet til at tilfredsstille din appetit og dine smagsløg, men når du ikke føler dig fuld efter et måltid, kan dette føre til, at du enten spiser mere eller føler dig utilfreds med dit måltid. Hvis du prøver at holde din vægt under kontrol, kan en manglende følelse af fuld være årsag til bekymring. At føle sig tilfreds efter et måltid er en kompliceret proces, der involverer hormoner og din hjerne. At forstå, hvordan følelser af fylde udløses, kan hjælpe dig med at bestemme, hvorfor du ikke føler dig fuld efter et måltid.
Vil du tabe dig eller være sundere? Deltag i MyPlate Calorie Counter og få adgang til gratis måltider, sunde opskrifter og træning hjemme. Du får også daglige kalori- og makromål til din fitnessrejse. Gå ikke glip af din chance for fantastiske resultater. Tilmeld dig i dag!
Tip
At ikke føle sig fuld efter et måltid kan have en række årsager, fra hormonniveauer til dine fødevarevalg.
Hormoner og hjernen
Din mave har receptorer, der sender beskeder til din hjerne for at fortælle den, når du er fuld. Ligesom det tager et par ringe for at nå nogen på telefon, er meddelelserne mellem din mave og hjerne ikke øjeblikkelig. Det tager din mave cirka 15 minutter at signalere din bugspytkirtel for at frigive hormonet cholecystokinin, som signaliserer din hjerne, at du er fuld. Hvis du spiser for hurtigt, signalerer dine hormoner muligvis ikke, at du er fuld.
Mindful Spise
At føle sig fuld efter at have spist et måltid kan være lige fysiske dele, såsom at din mave strækker sig, fordi den er fuld og mental. Den mentale del kommer fra tilfredsheden forbundet med at spise et måltid. Dine smagsløg og din lugtesans kan spille en rolle i at hjælpe dig med at føle dig fuld efter et måltid.
Energidensitet
Volumen og antal kalorier kan påvirke din følelse af fylde. Spis mad, der er lavenergi tæt, hvilket betyder, at de er lavt i kalorier såvel som højt i bulk. Dette betyder, at du kan spise et større mængde mad uden at forbruge for mange kalorier. Når du spiser mad med lavt kalorieindhold, er du i stand til at spise flere af dem, hvilket kan strække din mave og aktivere hormonreceptorerne, der udløser følelser af fylde.
Tænk på det på denne måde: At spise to chokoladechip-cookies svarer til at spise en fuld skål med grøn salat med tomater, agurker og dressing med lavt kalorieindhold. Cookies og salaten kan have sammenlignelige kaloritællinger, men salaten er mere sandsynligt, at du føler dig fuld. Hvis du ikke føler dig fuld efter at have spist, kan du overveje at skifte til fødevarer, der har en lavt kalorieindhold.
Leptinresistens
For nogle er det ikke nok at spise langsomt og omhyggeligt for at skabe en følelse af fylde efter et måltid. Dette skyldes, at deres kroppe ikke bruger hormonet leptin korrekt, som er forbundet med følelser af fylde og fornøjelse efter at have spist, ifølge Harvard Health Publications. Normalt interagerer leptin med din hjerne efter et måltid, og din hjerne sender et signal om at stoppe med at spise. Hvis du oplever leptinresistens, kan din krop muligvis ikke fortolke signalerne for følelser af fylde. Som et resultat kan du måske ikke føle dig fuld, når du er færdig med at spise. Tal med din læge, hvis du er usikker på, om din krop bruger leptin eller fordøjelsesrelaterede hormoner korrekt.
