At prøve at integrere træning i en morgenrutine kan være ganske udfordringen. Fordelene ved at strække om morgenen - i så lidt som fem minutter - opvejer dog al den ulejlighed, du tror, det kan udgøre, mens du skynder dig at være klar til arbejde eller spiser noget af en morgenmad.
American Heart Association anbefaler, at i stedet for at strække sig koldt om morgenen, skal du strække, når dine muskler er varme, f.eks. Når du kommer ud af sengen. Så indstil dit ur til at vække dig fem til 10 minutter tidligere og stræk foran et solfyldt vindue.
Tip
Gå rundt på din dag med en forbedret kropsholdning og større lagre af energi, når du nyder en fem til 30 minutters strækningsrutine hver morgen.
Forbedre din holdning
Der er en række fordele forbundet med strækning - såsom forbedringer af kropsholdningen. Mange mennesker, især dem, der sidder foran en computer i længere tid, udvikler dårlig holdning som et resultat af overdreven rygmuskler og stramme brystmuskler. Du får en kram ryg, og dine skuldre svæver lige under dine ører.
Implementering af en morgenrutine med strækninger, der fokuserer på at åbne disse muskler, kan være effektivt til at løsne dem op. Når disse muskler bliver mere og mere fleksible, vil ændringer i holdning og holdning blive tydelige. Udfør en række skulderophobninger og bryståbningsstrækninger ved skrivebordet hele dagen.
Færre smerter og smerter
Morgenstrækninger kan også være nyttige, når det kommer til at fjerne ømhed og smerter i muskler og led. Mens disse ømmer og smerter kan udvikle sig når som helst i løbet af dagen, forekommer de ofte om morgenen - efter at kroppen har været i ro i en lang periode. For at opnå de bedste resultater skal du bruge blid strækning for at varme op kroppen og lindre ubehag i led. Harvard Health Publishing siger, at når du bliver ældre, udover dine muskler, der krymper, kan du se frem til mindre væske omkring dine sener.
Forøget blodstrøm
American Council on Exercise Fitness siger, at strækning kan også være nyttig, når det gælder at øge blodgennemstrømningen til alle dele af kroppen - inklusive hjernen. Selvom sund blodgennemstrømning er vigtig hele dagen lang, kan det være særlig vigtigt i morgentimerne, da folk hopper starter deres dag efter at have sovet i flere timer. Tilstrækkelig blodgennemstrømning øger koncentrationen og skærper sanserne.
: 6 morgen strækker sig til at give din dag energi
Større energimængder
At forsøge at finde nok energi til at klare det gennem en lang og besværlig dag kan undertiden virke umulig. Strækning om morgenen hjælper med at give dig den "stå op og gå" -følelse og vil understøtte din energi hele dagen, da det forhindrer sløvhed og følelser af træthed.
Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler 150 til 300 minutter moderat intens cardio pr. Uge og mindst to muskelstyrkende træning om ugen. Fleksibilitetstræning er endnu ikke en del af retningslinjerne, men de indrømmer, at det at få fleksibilitet gennem strækning er en vigtig del af ethvert fysisk aktivitetsprogram.
