Nogle gange vil du bare knipse, knitre og springe dig vej ind i en god, produktiv morgen. Det er her Rice Krispies korn kommer i spil. Den lette og crunchy morgenmadsoption er et lækkert valg, men er det nærende?
Tip
I betragtning af deres lave kalorier og fedtindhold kan Rice Krispies hjælpe dig med at tabe dig. Der er dog bedre morgenmadsprodukter, hvis dit mål også er at skære ned på kulhydrater.
Er ris Krispies sunde?
For at afgøre, om Rice Krispies er sunde og i stand til at hjælpe dig med at tabe sig, kræves det at afsløre, hvad der karakteriserer noget som sundt i første omgang. For at gøre det hjælper det at se på retningslinjer for diæt 2015-2020 for amerikanere.
Først og fremmest skal voksne fra 19 år og ældre forbruge mindst 130 gram kulhydrater om dagen for at opretholde optimal sundhed og vægt. Hvad mere er, siger American Heart Association, at af disse 130 kulhydrater bør voksne kvinder ikke spise mere end 100 kalorier tilsat sukker pr. Dag (eller 25 gram sukker), og mænd bør spise ikke mere end 150 (eller 38 gram).
Derudover skal fedtstoffer udgøre højst 25 til 35 procent af enhver diæt. Og ifølge MedLinePlus bør mættet fedt ikke optage mere end 7 procent af dine daglige kalorier, hvilket kommer ud på 140 til 200 kalorier (baseret på en 2.000 kaloridiet) eller 16 til 22 gram om dagen. Fedtanbefalinger er særlig lave, da de er direkte knyttet til fedme, højt kolesteroltal, hjertesygdom med mere.
Med alt det i tankerne, lad os se på Rice Krispies. Ifølge mærkets ernæringsoplysninger indeholder en portion Rice Krispies korn (som er 1 1/2 kop) 150 kalorier, intet fedt, intet kolesterol, 3 gram protein og 36 gram kulhydrater (hvoraf fire er tilsat sukker). Når det fyldes op med tre fjerdedele kop skummetmælk, stiger antallet til 220 kalorier, intet fedt, mindre end 5 mg kolesterol, 9 gram protein og 45 gram kulhydrater.
Mens en portion Rice Krispies indeholder mange kulhydrater - der tegner sig for næsten en fjerdedel af det mindste daglige kvote - udgør det faktum, at det har nul fedt og en moderat mængde kalorier.
Hvad mere er, en portion Rice Krispies med skummetmælk tegner sig for 25 procent af dit vitamin D-indtag, 15 procent af calcium, 60 procent af jern og vitamin B12, 35 procent af niacin og 30 procent af vitamin B6.
Bedste korn til vægttab
Bare fordi ris Krispies ikke er det værste valg for dig, betyder det ikke, at de er den bedste morgenmadsmulighed til at øge dit stofskifte. Det skyldes, at de originale Rice Krispies ikke er fremstillet med fuldkorn, og de er heller ikke rige på fiber (0 gram, for at være præcise) eller protein. Som et resultat, siger nogle, at de er et tomere morgenmadsvalg, der ikke efterlader dig følelse fuld.
Når det er sagt, hvis du leder efter et korn, der ikke kun er lækkert, men faktisk sunt, vil du måske overveje dine morgenmadsindstillinger. Nogle der passer til regningen inkluderer havre natten over, druemøtrikker, frostede mini hvede små bider, store korn crunchy pecan korn, GOLEAN crunch korn og mere. Selvom de måske har flere kalorier, er de også mere tilbøjelige til at mætte sult med en enkelt portion.
Mens alle disse kornarter har fedt og kulhydrater, sikrer deres fiberrige, fuldkornede natur, at en portion vil sandsynligvis være meget mere fyldende end klassiske Rice Krispies. Derudover er mange af dem også fyldt med protein (Overnight Oats har 26 gram pr. Portion). Selvfølgelig er det ikke at sige, at du aldrig skal spise snap-crackle-pop korn; simpelthen for at gøre det i moderation for at støtte en sund livsstil.
