Fallacy of Spot Reduction
Ideen om, at du kan bestemme, hvor du taber dig, er myten, begået af magasinartikler og annoncer for fitness-gadgets. Du taber dig i den måde, den distribueres i kroppen. I visse områder kan vægttab være mere tydelig - såsom ansigt eller bryster, men det betyder ikke, at du ikke krymper fedtceller andre steder. Hvis dine gener har velsignet dig med en pæreform, når du taber dig, forbliver du en pæreform, men mindre.
Hormoner gør, at kvinder sandsynligvis vil deponere fedt omkring hoftene for at støtte fødsel og amning. Det er udfordrende at tælle naturen og miste fedt fra hofterne.
Diætinterventioner
Sigt efter moderat portioner af hele uforarbejdede fødevarer, såsom magre proteiner, grøntsager, frugter og fuldkorn. Hold dit indtag af slik og sukkerholdige drikke til et minimum. Overvåg dine portioner med en fødevareskala og målekopper. En maddagbog hjælper dig med at holde styr på dit daglige indtag og lader dig vide, om du er i mål med det samlede vægttab.
Træning for at miste hoftefedt
Mange kvinder kan ikke skabe et underskud på 500 til 1.000 kalorier ved at begrænse fødevarer alene uden overdrevent at fratage sig selv og dyppe under 1.200 kalorier. Træning er kritisk for at hjælpe kvinder med at øge deres daglige kaloriforbrug, så de kan skabe et vægttabunderskud. For betydelig vægttab skal du sigte mod 250 minutter træning med moderat intensitet om ugen, ifølge American College of Sports Medicine. Dette inkluderer jogging, svømning, dans eller vandreture.
En omfattende styrketræningsrutine, der udføres et par gange om ugen, hjælper dig med at udvikle mere mager muskelmasse, hvilket også øger det daglige kaloriforbrug. Mens hoftestyrede øvelser ikke forbrænder fedt i området, vil de udvikle de muskler, der findes nedenunder, så når du mister pounds, ser du stram og mager ud. Lunges, laterale benforlængelser, dødløfter og knebøjler hjælper alle med at styrke hofternes muskler. Medtag disse bevægelser sammen med bryst, ryg, arm, skulder og maveøvelser for at fremme en sund fysik.
Sundhedseffekter af kvinders hoftefedt
Mens hoftefedt kan påvirke dit udseende i dine tynde jeans, giver det dig en fysiologisk fordel, når det kommer til sundhed. Magefedt er en metabolisk aktiv type fedt, der øger din risiko for at udvikle kronisk sygdom. I modsætning til mavefedt frigiver hoftefedt ikke hormonlignende forbindelser i blodet, så det er ikke så lumsk. Højfedt giver endda visse biologiske fordele, især som en nødsituation for energikilder for kvinder under graviditet og amning. Den højere mængde hoftefedt, der findes hos kvinder, der har en lavere risiko for stofskifteforstyrrelser.
Du kan måske ikke lide de kosmetiske bivirkninger af hoftefedt, såsom cellulite. Imidlertid kan ingen cremer, injektioner, piller eller kæmpeopløsninger befri dig fra dette subkutane fedt.
