En vegansk diæt undgår alle animalske produkter, inklusive mejeri og æg, og er afhængig af plantefødevarer til næring. Selvom det er muligt at få alle de næringsstoffer, du har brug for, ved at spise en diæt, der kun er plantet, kræver det omhyggelig planlægning. I nogle tilfælde kan mangel på ordentlig ernæring føre til overdreven hårtab. Det er helt normalt at miste 100 til 200 hår om dagen, men hvis du finder ud af, at du mister meget mere, skal du kontakte en sundhedsudbyder for at sikre dig, at du ikke har et underliggende sundhedsmæssigt problem. Du bør også undersøge din diæt for at sikre, at du får nok kalorier, vitaminer, mineraler og protein til at holde dit hår på det sundeste.
Spis dit zink
Zink har en tendens til at blive forbrugt af en vegansk diæt ifølge "Proceedings of the Nutrition Society", og en zinkmangel kan forårsage hårtab såvel som uregerlige og kedelige tråde. Du har brug for 11 milligram om dagen, hvis du er en voksen mand og 8 milligram om dagen, hvis du er voksne kvinder. Nogle af de mest rigelige kilder til zink er østers, oksekød, svinekød og kylling - fødevarer, der ikke er inkluderet i en vegansk diæt. Du kan øge dit veganske indtag ved at indtage flere bønner, hvedekli, frø og nødder samt befæstede korn og korn. Konsulter din læge, før du tilføjer et supplement.
B-12 Mangel
Vitamin B-12 fås kun i kød, fisk, fjerkræ og andre fødevarer, der kommer fra dyr, såvel som i befæstede korn og korn. Veganere risikerer ikke at få nok af dette essentielle næringsstof, som, når det indtages i utilstrækkelige mængder, kan føre til en skællende hovedbund og hårtab. Tempeh og ernæringsgær er veganske kilder, men det kan være svært at få nok af dette essentielle vitamin gennem disse kilder alene. Tal med din læge om at tage et B-12-supplement, hvis du er forpligtet på lang sigt til din veganske diæt.
Jerntilgængelighed
Din veganske diæt kan synes at indeholde masser af jern fra grønne grøntsager, linser og befæstede fødevarer. Jernet i plantemad er dog mindre tilgængeligt for din krop end jern, der stammer fra dyrekilder. Jernmangel kan således udvikle sig, mens man følger en vegansk diæt. Jernmangel kan resultere i hårtab såvel som træthed og svaghed. Den anbefalede daglige kvote for jern er 8 milligram til voksne mænd og 18 milligram til voksne kvinder. Hvis du er vegansk, har du brug for 1, 8 gange dette beløb, forklarer National Institute of Health på grund af den lavere biotilgængelighed af plantebaserede eller ikke-heme jernkilder. Forbrug af C-vitamin omkring tidspunktet for dine jernrige måltider forbedrer absorptionen.
Proteinproblemer
Lavt proteinforbrug og hurtigt vægttab i forbindelse med en vegansk diæt kan føre til hårtab. Du kan spise protein i overflod på en vegansk diæt, så længe du inkluderer nødder, frø, bælgfrugter, bønner og soja. At stole for meget på sojaprodukter kan være problematisk for dit hår. Soja kan forværre hypothyreoidisme hos dem, der er disponeret for denne tilstand eller dem med lavt indtag af jod. Et symptom på hypothyreoidisme er overdreven hårtab. Rådfør dig med din læge, hvis du føler, at hypothyreoidisme kan være et problem og varierer dit proteinindtag. En mangel på aminosyren L-lysin kan også føre til hårtab. L-lysin er let tilgængelig i animalske produkter, men den primære plantebaserede kilde er bælgplanter. Hvis din veganske diæt ikke indeholder meget bælgplanter, kan du opleve, at du er mangelfuld.
