I den 14. uge af graviditeten er du lige på vej ind i andet trimester. Mange kvinder har det bedre og har mere energi i denne fase af graviditeten. Din baby's vækst tager virkelig op i andet trimester, så dette er ikke tid til at skimp på din ernæring. Dit vitamin- og mineralbehov forbliver det samme som i første trimester, men dine kaloribehov vil stige i denne vækstperiode.
Kalorier
Det er sandt, at du spiser for at give næring til dig og din baby, men det betyder bestemt ikke, at du skal spise dobbelt. I den 14. uge af graviditeten skal du forbruge kun 340 kalorier mere om dagen, end du gjorde før du var gravid. De fleste kvinder har brug for 2.200 til 2.900 kalorier for at opnå en sund vægtøgning under graviditeten. Ikke kun har du brug for ekstra kalorier under graviditeten, du har brug for yderligere næringsstoffer. Så i stedet for at bruge dine ekstra 340 kalorier på en stor skål med is, skal du fokusere på at inkludere mere næringsstoftætte fødevarer i din diæt, såsom frugter og grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorn.
Protein
Hver celle og væv i både din egen krop og din baby har brug for protein. Når du går ind i andet trimester af graviditeten, skal du øge dit proteinindtag for at understøtte den hurtige vækst, der er ved at ske. Du er nødt til at forbruge 0, 5 gram protein pr. Pund af din idealvægt for prævention, plus yderligere 25 gram. En kvinde med en sund vægt på 150 kg ville have brug for 100 gram protein pr. Dag i andet trimester.
Vitamin og mineraler
Du tager sandsynligvis prenatal vitaminer for at øge dit indtag af vigtige vitaminer og mineraler. Dog bør kosttilskud aldrig erstatte en sund kost. Et par af de næringsstoffer, der er særlig vigtige under graviditeten, er folat, jern, A-vitamin og calcium. Ifølge Institute of Medicine skal du få 600 mikrogram folat, 27 milligram jern, 770 mikrogram vitamin A og 1.000 mg calcium hver dag. Disse anbefalinger til folat og jern er væsentligt højere end dine behov for prævention. Mad der indeholder folat inkluderer spinat, linser, broccoli og appelsinsaft. For at øge dit jernindtag skal du spise fjerkræ, rødt kød, jernforstærket korn, sojabønner, spinat og tørrede bønner.
DHA
Docosahexaensyre, ofte benævnt DHA, er en omega-3-fedtsyre, der spiller en vigtig rolle i føtalets udvikling, især i de senere måneder af graviditeten. DHA er nødvendigt for visuel og neurologisk udvikling i livmoderen. Gravide kvinder har brug for 200 til 300 mg DHA pr. Dag for at sikre optimal udvikling. De bedste diætkilder til DHA er skaldyr, såsom laks, dåse tun og havkat. 2010-retningslinjerne for kosthold for amerikanere anbefaler, at du spiser mellem 8 og 12 ounces skaldyr om ugen, mens du er gravid. Undgå fisk og skaldyr, der kan være forurenet med kviksølv, f.eks. Makrill, sværdfisk, flis, hvalpe og bas, og begræns albacore tun til 6 ounces om ugen.
