At reducere dit indtag af kulhydrater kan have gavnlige virkninger på din vægt og det generelle helbred, især når du skærer usunde enkle kulhydrater ud fra raffinerede korn og sukker. Afhængig af hvor meget du skærer ud, kan du opleve nogle bivirkninger med lavt kulhydrater, efterhånden som din krop tilpasser sig. Disse kan være ubehagelige, men de aftager typisk efter den første uge eller to.
Det afhænger af din diæt
Alvorligheden og omfanget af bivirkninger, du oplever, når du reducerer dit indtag af kulhydrater, afhænger af nogle få faktorer:
- Hvor meget du reducerer dit kulhydratindtag
- Din diæt, inden du reducerede dit kulhydratindtag
- Din individuelle følsomhed over for reduktion i kulhydrater
Det samme er tilfældet, hvis du plejede at spise en masse sukkerholdige, forarbejdede fødevarer, såsom slik, kager, hvidt brød, sukkerholdigt korn og snackfødevarer, og hvis du drak soda eller andre sødede drikkevarer. Disse fødevarer har faktisk vanedannende egenskaber, der ligner narkotika, ifølge en undersøgelse offentliggjort i februar 2015 i PLoS One . Som et resultat kan du opleve en type tilbagetrækning, når du afslutter disse usunde kulhydrater. Tværtimod, hvis du spiste en temmelig sund kost med en masse komplekse kulhydrater, vil du sandsynligvis ikke opleve så ekstreme bivirkninger med lavt kulhydrater.
Til sidst er alle forskellige. Din reaktion på at skære kulhydrater kan være værre eller bedre end en vens reaktion. Dette har meget at gøre med de to faktorer, der allerede er diskuteret, men det har også simpelthen at gøre med din egen kemiske makeup. Ligesom nogle mennesker er mere følsomme over for alkohol eller mangel på søvn, kan nogle mennesker være mere følsomme over for kulhydratbegrænsninger.
Bivirkninger med lavt kulhydratindhold
Diæt med lavt kulhydratindhold findes i nogle få varianter. En moderat reduktion i kulhydrater, siger 100 til 150 gram kulhydrater pr. Dag, vil sandsynligvis ikke forårsage mærkbare bivirkninger. Hvis noget, kan du føle dig lidt træt i et par dage. En større reduktion til mellem 50 og 100 gram kulhydrater kan forårsage mere markante virkninger, såsom:
- Hovedpine
- Træthed
- Ændringer i tarmvaner - enten forstoppelse eller diarré
- Irritabilitet
Men i disse dage går mange mennesker ikke kun med lavt kulhydrat, de går meget lavt i kulhydrater. Den ketogene diæt er blevet mere og mere populær som en måde at udgøre fedt hurtigt, og det er også anseet for at øge energi, forbedre hjertesundheden og hjælpe blodsukkerkontrollen, blandt mange andre foreslåede fordele. På en ketogen diæt slipper du dit kulhydratindtag super lavt og øger dit fedtindtag markant. Ifølge Harvard Health Publishing kan fedt udgøre så meget som 90 procent af de samlede kalorier på en keto-diæt.
Dette skift vil kaste de fleste menneskers kroppe efter en løkke. Ud over bivirkningerne ovenfor kan du også opleve:
- Kvalme
- Opkastning
- svimmelhed
- Søvnløshed
- Nedsat øvelsestolerance
Samlet betegnes disse symptomer som "keto influenza." Selvom det ikke er en medicinsk diagnose eller en faktisk sygdom som influenza, kan det slå dig ud i et par dage til en uge - eller mere - på en lignende måde. For mange mennesker er oplevelsen nok til at sende dem løbende efter en skål pasta.
Årsager til Keto-bivirkninger
Ifølge Dr. Marcelo Campos, en Harvard Medical School-underviser og klinisk adjunkt ved Tufts School of Medicine, er ingen helt sikker på, hvad der forårsager disse symptomer. Som nævnt tidligere er indvirkningen, som et så drastisk fald i kulhydrater - din krop og hjernens vigtigste (foretrukne) energikilde - kan have på din basale fysiologi, bundet til, at du føler dig temmelig uløs.
Der er andre potentielle forklaringer:
Dehydrering: Et hurtigt fald i kulhydrater kan forårsage væsketab. Hvis det ikke udskiftes tilstrækkeligt, vil du mærke virkningen af dehydrering, inklusive træthed, hovedpine og svimmelhed.
Elektrolyttab: Fluidtab kan også forårsage tab af elektrolytmineraler som natrium, kalium, magnesium og calcium. Elektrolytter regulerer din krops vandbalance, muskelfunktion og blodets pH-værdi blandt andre processer. Bivirkninger af en elektrolyt-ubalance kan omfatte muskelspasmer og muskelsvaghed.
Campos antager også, at ketoinfluenza kan være forårsaget af ændringer i tarmmikrobiomet, afgiftning eller en immunsystemreaktion.
Hærdning af Keto Flu
Uanset årsagen til keto influenza, er den typisk kortvarig. De fleste mennesker rapporterer, at symptomerne er værst i de første tre dage, men bliver bedre og spredes efter den første uge. I nogle tilfælde kan det dog vare længere end det - op til en måned. De fleste mennesker kan håndtere bivirkningerne i en uge, men længere end det kan ikke kun være ubehagelige, men også forstyrrende for den daglige funktion.
Selvom der ikke er en "kur", er der et par skridt, du kan tage for at potentielt mindske virkningen:
Forøg væskeindtagelsen: Ifølge Mayo Clinic har mænd brug for 15, 5 kopper væske hver dag, og kvinder har brug for 11, 5 kopper. Nogle af disse væsker kommer fra din mad, men størstedelen bør komme fra drikkevand og usødede drikkevarer.
Efterfyld elektrolytter: Lavkulhydratkilder til elektrolytter inkluderer grøntsager, ost, nødder og frø. Du kan også drys lidt ekstra havsalt på dine måltider.
Spis hyppigere måltider: Dette giver din krop en mere stabil strøm af næringsstoffer og energi.
Reducer dit kulhydratindtag gradvist: I stedet for drastisk at skære kulhydrater, skal du reducere dit indtag lidt hver uge. Dette giver din krop tid til at tilpasse sig diætændringen, og du kan opleve færre og mildere symptomer.
Hvis dine symptomer ikke forsvinder efter en uge, eller de forværres, skal du overveje at tilføje flere kulhydrater tilbage i din diæt og besøge din læge et besøg.
