Brug dag efter dag på at skrive på en computer eller udføre andre aktiviteter, der kræver, at dine arme forbliver foran din krop, kan føre til en manglende evne til at lægge dine arme bag din ryg. Dine brystmuskler strammes, når dine arme kontinuerligt er foran din krop, og som svar løsner dine øvre rygmuskler. Denne muskulære ubalance kan repareres ved hjælp af fleksibilitet.
Bryst
Dit bryst er lavet af dit ribben, muskler, sener, brystben, ledbånd og indre organer, såsom dit hjerte og mellemgulv. Stramme brystmuskler resulterer i afrundede skuldre og dårlig holdning. Når du mister fleksibiliteten i musklerne, der omgiver ribben, kan du have svært ved at trække vejret og finde ud af, at du ikke kan nå bag din ryg.
Døråbning Stretch
En simpel strækning, som du kan udføre på arbejde eller derhjemme, er en døråbningstrækning. Denne strækning åbner dit bryst og skuldre. For at begynde skal du stå midt i en åben dør, som om du gik igennem, og placer din bøjede højre arm på væggen. Din hånd er placeret lige op fra din albue, og din albue er i en lige linje fra din skulder. Hvis du føler strækningen i denne position, skal du være her og holde. Hvis du har brug for en dybere strækning, skal du let dreje din krop til venstre, indtil du mærker strækningen i brystet. Hold i 30 til 60 sekunder. Gentag strækningen på din venstre arm. Du kan gentage sekvensen to eller tre gange om dagen, hver dag.
Understøttet Backbend
Yogaøvelse inkluderer positurer, der øger bevægelsesområdet i dit bryst. En ændret rygbøjning begynder med at ligge på ryggen med en sammenrullet yogamåtte eller håndklæde placeret over din midterste ryg og vinkelret på din rygsøjle. Du har også brug for en lille pude til at støtte dit hoved og opretholde justering i din hals. Åbn dine arme på siden af din krop, og hvil dine arme på gulvet med håndfladerne opad. Dine knæ er bøjede med fødderne flade på gulvet. Magasinet "Yoga Journal" anbefaler, at du holder denne bøjning tilbage i to til tre minutter.
Sidevridning
En torso twist vil forbedre bevægelsesområdet omkring din ribben. Udfør en sidevridning fra en sidelejende position. Lig på din højre side med knæene bøjede for at danne en 90 graders vinkel i dine hofter. Kig op mod loftet, løft din venstre arm mod loftet og lad derefter din venstre arm åbne bag dig. Placer en støtte under din venstre arm - f.eks. En stak puder - eller hvile din arm på en sofa. Lad ikke din arm dingle uden støtte. Hold denne position i to eller tre minutter, før du gentager på din anden side.
