Det siger sig selv, at rigtig mad er bedre end en protein- eller energibar. Men der er en grund til, at protein- og energibarmarkedet blomstrer - de er praktiske, praktiske og (ofte) velsmagende. Men hvad skal du kigge efter? "Se altid efter barer med ingredienser af høj kvalitet. Se specifikt efter valset havre, ris, frø (som hørfrø eller chia), nødder og en proteinkomponent (som valleisolat, soja eller en blanding af ris / ærter, hvis det er en vegetarisk bar), " rådgiver Jim White, RD, ACSM HFI og talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. Det er også vigtigt at tænke på formålet med din bar: Er det at brændstof til din træning, bremse din sult mellem måltiderne eller et måltidskifte? For at hjælpe dig med at hæve bjælken på din næste shoppingtur er her de bedste valg i 12 forskellige kategorier.
Det siger sig selv, at rigtig mad er bedre end en protein- eller energibar. Men der er en grund til, at protein- og energibarmarkedet blomstrer - de er praktiske, praktiske og (ofte) velsmagende. Men hvad skal du kigge efter? "Se altid efter barer med ingredienser af høj kvalitet. Se specifikt efter valset havre, ris, frø (som hørfrø eller chia), nødder og en proteinkomponent (som valleisolat, soja eller en blanding af ris / ærter, hvis det er en vegetarisk bar), " rådgiver Jim White, RD, ACSM HFI og talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. Det er også vigtigt at tænke på formålet med din bar: Er det at brændstof til din træning, bremse din sult mellem måltiderne eller et måltidskifte? For at hjælpe dig med at hæve bjælken på din næste shoppingtur er her de bedste valg i 12 forskellige kategorier.
1. HVERDAGSNACK: KIND Nødder & krydderibar
En praktisk daglig snackbar, KIND Nuts & Spices barer er et øverste valg på grund af deres rene ingredienser og lavt sukkerindhold - der indeholder fem gram sukker eller mindre pr. Bar. Lavet med hele ingredienser, som du kan se og udtale, såsom mandler, valnødder, kakaopulver, kanel og honning. Disse barer er meget fiberrige, tilbyder en god kilde til proteiner og kommer i smag som karamel mandel & havsalt og mørk chokolade nødder & Havsalt, der giver smagen på en tilsyneladende overbærende behandling uden sukkernedbruddet. De er også ikke-GMO og glutenfri. Ernæring pr. Bar (Caramel Almond & Sea Salt): 200 kalorier, seks gram protein, 15 gram kulhydrater, syv gram fiber, 16 gram fedt, fem gram sukker.
En praktisk daglig snackbar, KIND Nuts & Spices barer er et øverste valg på grund af deres rene ingredienser og lavt sukkerindhold - der indeholder fem gram sukker eller mindre pr. Bar. Lavet med hele ingredienser, som du kan se og udtale, såsom mandler, valnødder, kakaopulver, kanel og honning. Disse barer er meget fiberrige, tilbyder en god kilde til proteiner og kommer i smag som karamel mandel & havsalt og mørk chokolade nødder & Havsalt, der giver smagen på en tilsyneladende overbærende behandling uden sukkernedbruddet. De er også ikke-GMO og glutenfri. Ernæring pr. Bar (Caramel Almond & Sea Salt): 200 kalorier, seks gram protein, 15 gram kulhydrater, syv gram fiber, 16 gram fedt, fem gram sukker.
2. PROTEIN: Rise Protein + Bar
For dem, der ønsker at maksimere deres proteinindtagelse, er Rise Protein + bar et godt valg - pakning i 15 til 20 gram protein pr. Bar og tilbyder både valleprotein og veganske proteinindstillinger. Virksomheden er stolt af at tilbyde en begrænset liste med kun ingredienser af høj kvalitet. For eksempel har Almond Honey protein bar 20 gram protein og indeholder kun mandler, honning og valleproteinisolat. I modsætning til andre højproteinbarer på markedet har disse søjler ingen kunstige sødestoffer, sukkeralkoholer, majssirup med høj fruktose eller transfedt og er fri for GMO'er, konserveringsmidler og gluten. Rise Bar-proteinbarporteføljen tilbyder også to veganske indstillinger: Lemon Cashew og Sunflower Cinnamon. Ernæring pr. Bar (mandelhonning): 280 kalorier, 20 gram protein, 20 gram kulhydrat, fire gram fiber, 16 gram fedt, 1, 5 gram mættet fedt og 13 gram sukker.
For dem, der ønsker at maksimere deres proteinindtagelse, er Rise Protein + bar et godt valg - pakning i 15 til 20 gram protein pr. Bar og tilbyder både valleprotein og veganske proteinindstillinger. Virksomheden er stolt af at tilbyde en begrænset liste med kun ingredienser af høj kvalitet. For eksempel har Almond Honey protein bar 20 gram protein og indeholder kun mandler, honning og valleproteinisolat. I modsætning til andre højproteinbarer på markedet har disse søjler ingen kunstige sødestoffer, sukkeralkoholer, majssirup med høj fruktose eller transfedt og er fri for GMO'er, konserveringsmidler og gluten. Rise Bar-proteinbarporteføljen tilbyder også to veganske indstillinger: Lemon Cashew og Sunflower Cinnamon. Ernæring pr. Bar (mandelhonning): 280 kalorier, 20 gram protein, 20 gram kulhydrat, fire gram fiber, 16 gram fedt, 1, 5 gram mættet fedt og 13 gram sukker.
3. GLUTENFRI: Larabar Uber
Der er ingen mangel på glutenfrie barer på markedet. Hvad der gør Larabar Uber til et topvalg i denne blomstrende kategori er både dens smag og dens enkle, rene ingrediensliste. Både søde og salte, crunchy Uber-barer er lavet af naturligt glutenfrie ingredienser som tørret frugt og nødder. Søjlerne er en god kilde til protein og sunde fedtstoffer, og de er ikke for høje i sukker eller kulhydrater. Barerne er også ikke-GMO, vegetarisk og kosher. De fås i seks varianter: mørk chokoladebær, cherry cobbler, kokosnød macaroon, mørk chokolade jordnødde med havsalt, mørk chokolade pecannø med havsalt og blandet ristet nødde. Ernæring pr. Bar (blandet ristet nødde): 230 kalorier, seks gram protein, 12 gram kulhydrater, tre gram fiber, 17 gram fedt, 2, 5 gram mættet fedt og seks gram sukker.
Der er ingen mangel på glutenfrie barer på markedet. Hvad der gør Larabar Uber til et topvalg i denne blomstrende kategori er både dens smag og dens enkle, rene ingrediensliste. Både søde og salte, crunchy Uber-barer er lavet af naturligt glutenfrie ingredienser som tørret frugt og nødder. Søjlerne er en god kilde til protein og sunde fedtstoffer, og de er ikke for høje i sukker eller kulhydrater. Barerne er også ikke-GMO, vegetarisk og kosher. De fås i seks varianter: mørk chokoladebær, cherry cobbler, kokosnød macaroon, mørk chokolade jordnødde med havsalt, mørk chokolade pecannø med havsalt og blandet ristet nødde. Ernæring pr. Bar (blandet ristet nødde): 230 kalorier, seks gram protein, 12 gram kulhydrater, tre gram fiber, 17 gram fedt, 2, 5 gram mættet fedt og seks gram sukker.
4. PALEO: EPIC Bar
Paleo-venlig og kødelsker godkendt, EPIC-stangen er lavet med 100 procent, græsfodret animalsk protein. Søjlerne har højt proteinindhold og lavt sukker med et lavt glykemisk indeks. Fordi dyrene er fodret med græs, indeholder kødet højere niveauer af hjertesunde omega-3-fedtsyrer. Græsfodret kød er også populært for atleter, fordi det har det dobbelte af konjugeret linolsyre - eller CLA - som fremmer udviklingen af magert muskelvæv og kan sænke risikoen for et utal af andre sundhedsmæssige problemer. EPIC-stænger er også glutenfri og tilbyder vigtige næringsstoffer som jern og vitamin B12. EPIC-søjler fås i fem forskellige varianter, herunder oksekød, lam, kalkun, bison og oksekødelever. Ernæring pr. Bar (Bison Bacon Cranberry): 200 kalorier, 11 gram protein, 10 gram kulhydrater, et gram fiber, 12 gram fedt, fem gram mættet fedt og otte gram sukker.
Kredit: Med tilladelse fra EPIC-barerPaleo-venlig og kødelsker godkendt, EPIC-stangen er lavet med 100 procent, græsfodret animalsk protein. Søjlerne har højt proteinindhold og lavt sukker med et lavt glykemisk indeks. Fordi dyrene er fodret med græs, indeholder kødet højere niveauer af hjertesunde omega-3-fedtsyrer. Græsfodret kød er også populært for atleter, fordi det har det dobbelte af konjugeret linolsyre - eller CLA - som fremmer udviklingen af magert muskelvæv og kan sænke risikoen for et utal af andre sundhedsmæssige problemer. EPIC-stænger er også glutenfri og tilbyder vigtige næringsstoffer som jern og vitamin B12. EPIC-søjler fås i fem forskellige varianter, herunder oksekød, lam, kalkun, bison og oksekødelever. Ernæring pr. Bar (Bison Bacon Cranberry): 200 kalorier, 11 gram protein, 10 gram kulhydrater, et gram fiber, 12 gram fedt, fem gram mættet fedt og otte gram sukker.
5. UDSKIFTNING AF Måltid: Vega One All-in-One Meal Bar
Vega One All-in-One Meal bar er lavet af ingredienser med fuld mad som chia og hampfrø og er et top valg som et måltidskifte, hvilket giver 12 gram komplet plantebaseret protein, fire gram fiber og 25 vitaminer og mineraler. Proteinet kommer fra spiret fuldkornet brunrisprotein og ærprotein. Hver bar tilbyder også en portion greener (fra spinat, broccoli, alfalfa og grønnkål) og 1 milliard mejeri-fri probiotika til støtte for tarmsundhed. Søjlerne er også certificeret vegansk og glutenfri. For optimal ernæring skal du bruge sparsomme måltidserstatningsstænger og parre dem med en portion frisk frugt eller mejeriprodukter med lavt fedtindhold til et afbalanceret måltid. Ernæring pr. Bar (Chocolate Cherry Almond): 260 kalorier, 12 gram protein, 35 gram kulhydrater, tre gram fiber, 9, 5 gram fedt, 3, 5 gram mættet fedt og 19 gram sukker.
Kredit: høflighed af VegaVega One All-in-One Meal bar er lavet af ingredienser med fuld mad som chia og hampfrø og er et top valg som et måltidskifte, hvilket giver 12 gram komplet plantebaseret protein, fire gram fiber og 25 vitaminer og mineraler. Proteinet kommer fra spiret fuldkornet brunrisprotein og ærprotein. Hver bar tilbyder også en portion greener (fra spinat, broccoli, alfalfa og grønnkål) og 1 milliard mejeri-fri probiotika til støtte for tarmsundhed. Søjlerne er også certificeret vegansk og glutenfri. For optimal ernæring skal du bruge sparsomme måltider til udskiftning af måltider og parre dem med en portion frisk frugt eller fedtfattig mejeri til et afbalanceret måltid. Ernæring pr. Bar (Chocolate Cherry Almond): 260 kalorier, 12 gram protein, 35 gram kulhydrater, tre gram fiber, 9, 5 gram fedt, 3, 5 gram mættet fedt og 19 gram sukker.
BEGRÆNSET INDHOLDSSTODE, “CLEAN”: Larabar, den originale frugt- og nødstang
Larabars er simpelthen fremstillet af usødet frugt, nødder og krydderier og er lige så basale og rene, som det bliver. Søjlerne behandles minimalt og holdes så tæt på deres naturlige tilstand som muligt. De fleste barer indeholder fem ingredienser til hele fødevarer eller mindre. Cashew Cookie-smagen har kun to ingredienser: en blanding af cashewnødder og dadler, der tilbyder seks gram protein og giver en fremragende kilde til magnesium. Nogle af søjlerne med frugt, såsom Cherry Pie, indeholder en fjerdekop frugt. Staverne er glutenfri, ikke-GMO, mejeri-fri, soja-fri og kosher. Ernæring pr. Bar (Cashew Cookie): 200 kalorier, seks gram protein, 23 gram kulhydrater, tre gram fiber, 13 gram fedt, 1, 5 gram mættet fedt og 18 gram sukker.
Kredit: Med tilladelse fra LarabarLarabars er simpelthen fremstillet af usødet frugt, nødder og krydderier og er lige så basale og rene, som det bliver. Søjlerne behandles minimalt og holdes så tæt på deres naturlige tilstand som muligt. De fleste barer indeholder fem ingredienser til hele fødevarer eller mindre. Cashew Cookie-smagen har kun to ingredienser: en blanding af cashewnødder og dadler, der tilbyder seks gram protein og giver en fremragende kilde til magnesium. Nogle af søjlerne med frugt, såsom Cherry Pie, indeholder en fjerdekop frugt. Staverne er glutenfri, ikke-GMO, mejeri-fri, soja-fri og kosher. Ernæring pr. Bar (Cashew Cookie): 200 kalorier, seks gram protein, 23 gram kulhydrater, tre gram fiber, 13 gram fedt, 1, 5 gram mættet fedt og 18 gram sukker.
7. VEGAN: Raw Revolution
Raw Revolution-søjler er et top valg til en vegansk bar, lavet med for det meste rå ingredienser, der er certificeret økologisk. Staverne er en god kilde til protein, fiber og jern og indeholder ægte fødevareingredienser som cashewnødder, dadler, solsikkefrø og hørfrø. Nogle barer indeholder også vegetabilske pulvere som spinat, grønnkål og broccoli, og de er sødet med agave nektar. Raw Revolution-søjler er også kosher, ikke-GMO og glutenfri. Raw Revolution barer fås i 14 forskellige varianter, herunder Cherry Chocolate Chunk, Chocolate Coconut Bliss og Spirulina Dream. Ernæring pr. Bar (Cherry Chocolate Chunk): 210 kalorier, seks gram protein, 23 gram kulhydrater, fem gram fiber, 12 gram fedt, 1, 5 gram mættet fedt og 15 gram sukker.
Kredit: Med tillæg til Raw RevolutionRaw Revolution-søjler er et top valg til en vegansk bar, lavet med for det meste rå ingredienser, der er certificeret økologisk. Staverne er en god kilde til protein, fiber og jern og indeholder ægte fødevareingredienser som cashewnødder, dadler, solsikkefrø og hørfrø. Nogle barer indeholder også vegetabilske pulvere som spinat, grønnkål og broccoli, og de er sødet med agave nektar. Raw Revolution-søjler er også kosher, ikke-GMO og glutenfri. Raw Revolution barer fås i 14 forskellige varianter, herunder Cherry Chocolate Chunk, Chocolate Coconut Bliss og Spirulina Dream. Ernæring pr. Bar (Cherry Chocolate Chunk): 210 kalorier, seks gram protein, 23 gram kulhydrater, fem gram fiber, 12 gram fedt, 1, 5 gram mættet fedt og 15 gram sukker.
8. LAVKALORIE: Health Warrior Chia Bar
Health Warrior Chia-barer pakker en masse ernæring i 100 kalorier. Chia, den vigtigste ingrediens, er en kilde til fiber, protein og hjertesunde fedtstoffer. Faktisk leverer hver bar 1.000 mg omega-3-fedtsyrer. Disse søjler har mange næringsstoffer som fiber (fire gram) og lavt sukker (kun fem gram); proteinindholdet er imidlertid også på undersiden (tre gram). Tilpasningen til flere livsstilsindstillinger er barerne også glutenfri, ikke-GMO, soja-fri og vegansk. Health Warrior Chia Barer fås i ni varianter og er en perfekt mellemmåltids snack til at hjælpe tidevand du over. Ernæring pr. Bar (Acai Berry): 100 kalorier, tre gram protein, 14 gram kulhydrater, fire gram fiber, fem gram fedt, 0, 5 gram mættet fedt og fem gram sukker.
Kredit: Health WarriorHealth Warrior Chia-barer pakker en masse ernæring i 100 kalorier. Chia, den vigtigste ingrediens, er en kilde til fiber, protein og hjertesunde fedtstoffer. Faktisk leverer hver bar 1.000 mg omega-3-fedtsyrer. Disse søjler har mange næringsstoffer som fiber (fire gram) og lavt sukker (kun fem gram); proteinindholdet er imidlertid også på undersiden (tre gram). Tilpasningen til flere livsstilsindstillinger er barerne også glutenfri, ikke-GMO, soja-fri og vegansk. Health Warrior Chia Barer fås i ni varianter og er en perfekt mellemmåltids snack til at hjælpe tidevand du over. Ernæring pr. Bar (Acai Berry): 100 kalorier, tre gram protein, 14 gram kulhydrater, fire gram fiber, fem gram fedt, 0, 5 gram mættet fedt og fem gram sukker.
9. LAV-Kulhydrat: Quest Bar
Med 20 gram protein og kun fire netto kulhydrater hver er disse sandsynligvis de mest proteinpakkede barer på markedet, der ikke også indeholder mange sukker. Proteinet kommer fra en blanding af valleproteinisolat og mælkeproteinisolat. Quest-barer formår også at pakke 13 til 18 gram fiber pr. Bar. De er sødet med stevia og kommer i smag som Cookies & Cream og S'mores. Ernæring pr. Bar (Vanilla Almond Crunch): 190 kalorier, 20 gram protein, 21 gram kulhydrater (fire gram netto kulhydrater), 18 gram fiber, otte gram fedt, 0, 5 gram mættet fedt og et gram sukker.
Kredit: Med tilladelse fra Quest BarsMed 20 gram protein og kun fire netto kulhydrater hver er disse sandsynligvis de mest proteinpakkede barer på markedet, der ikke også indeholder mange sukker. Proteinet kommer fra en blanding af valleproteinisolat og mælkeproteinisolat. Quest-barer formår også at pakke 13 til 18 gram fiber pr. Bar. De er sødet med stevia og kommer i smag som Cookies & Cream og S'mores. Ernæring pr. Bar (Vanilla Almond Crunch): 190 kalorier, 20 gram protein, 21 gram kulhydrater (fire gram netto kulhydrater), 18 gram fiber, otte gram fedt, 0, 5 gram mættet fedt og et gram sukker.
10. FORBEREDELSE: ProBar-brændstof
Før træning med høj intensitet er det vigtigste brændstof kulhydrater, som spises bedst cirka en time før en træning eller et løb. Mængden af protein, fiber og fedt skal være relativt lav, så de ikke bremser fordøjelsen og tømningstiden i maven, hvilket kan føre til kramper og energilavet. Søjlerne har noget for enhver smag: De er fri for gluten og GMO'er og er certificeret økologisk. En god kilde til hurtig energi, de er også nemme at tygge, hvis du også bruger disse midt-træning. Som med ethvert nyt fødevareprodukt, kan du prøve produktet på forhånd for at sikre dig, at din krop er enig med det. Ernæring pr. Bar (kirsebær): 160 kalorier, tre gram protein, 33 gram kulhydrater, fire gram fiber, tre gram fedt, 0 gram mættet fedt og 18 gram sukker.
Kredit: Med tilladelse fra ProbarFør træning med høj intensitet er det vigtigste brændstof kulhydrater, som spises bedst cirka en time før en træning eller et løb. Mængden af protein, fiber og fedt skal være relativt lav, så de ikke bremser fordøjelsen og tømningstiden i maven, hvilket kan føre til kramper og energilavet. Søjlerne har noget for enhver smag: De er fri for gluten og GMO'er og er certificeret økologisk. En god kilde til hurtig energi, de er også nemme at tygge, hvis du også bruger disse midt-træning. Som med ethvert nyt madprodukt, prøv produktet på forhånd for at sikre dig, at din krop er enig med det. Ernæring pr. Bar (kirsebær): 160 kalorier, tre gram protein, 33 gram kulhydrater, fire gram fiber, tre gram fedt, 0 gram mættet fedt og 18 gram sukker.
11. RECOVERY: Hammer Recovery Bar
At have en sund snack eller et måltid inden for en time efter en anstrengende træning er vigtigt for korrekt bedring. Det vigtigste er, at kulhydrater er nødvendige for at genopfylde glycogenlagre i dine muskler. Derudover skal din snack indeholde noget protein for at forbedre din muskelinddrivelse og en smule fedt til at reparere dine celler. Ideelt set skal du kigge efter en bar med to til tre gange mængden af kulhydrater som protein. Godkendte organiske hammerstænger er specifikt designet til nyttiggørelse. Disse barer er fremstillet med ingredienser af ægte fødevarer (som mandelsmør, dadelpasta, quinoa og sesamfrø), og de er lette at fordøje og tilbyder en ideel blanding af sunde kulhydrater, rigelige mængder protein og essentielle fedtsyrer for at fremskynde din bedring efter en hård træning. Hammer tilbyder både en Whey Recovery Bar såvel som en Vegan Recovery Bar mulighed for forskellige livsstilsdietter. Ernæring pr. Bar (jordnøddesmørchokolade): 330 kalorier, 20 gram protein, 25 gram kulhydrater, otte gram fiber, 14 gram fedt, fem gram mættet fedt og 16 gram sukker.
Kredit: høflighed af hammerernæringAt have en sund snack eller et måltid inden for en time efter en anstrengende træning er vigtigt for korrekt bedring. Det vigtigste er, at kulhydrater er nødvendige for at genopfylde glycogenlagre i dine muskler. Derudover skal din snack indeholde noget protein for at forbedre din muskelinddrivelse og en smule fedt til at reparere dine celler. Ideelt set skal du kigge efter en bar med to til tre gange mængden af kulhydrater som protein. Godkendte organiske hammerstænger er specifikt designet til nyttiggørelse. Disse barer er fremstillet med ingredienser af ægte fødevarer (som mandelsmør, dadelpasta, quinoa og sesamfrø), og de er lette at fordøje og tilbyder en ideel blanding af sunde kulhydrater, rigelige mængder protein og essentielle fedtsyrer for at fremskynde din bedring efter en hård træning. Hammer tilbyder både en Whey Recovery Bar såvel som en Vegan Recovery Bar mulighed for forskellige livsstilsdietter. Ernæring pr. Bar (jordnøddesmørchokolade): 330 kalorier, 20 gram protein, 25 gram kulhydrater, otte gram fiber, 14 gram fedt, fem gram mættet fedt og 16 gram sukker.
12. ORGANISK: BumbleBar
Med adskillige barer i den økologiske kategori er chewy BumbleBars et top valg for deres rene ingredienser, der indeholder organiske sesamfrø, organisk hørfrø og organiske jordnødder. Mens de indeholder organisk brunris sirup og organisk sukkerrørsaft, overgår gram sukker ikke gram protein, hvilket er en god guide til at bruge, når du vælger en kvalitetsstang. Disse søjler er også en fremragende kilde til vigtige næringsstoffer, såsom vitamin E og magnesium, og er glutenfri, etisk fremstillet og vegansk. Ernæring pr. Bar (original jordnød): 210 kalorier, syv gram protein, 15 gram kulhydrater, fem gram fiber, 15 gram fedt, to gram mættet fedt og syv gram sukker.
Kredit: Med tilladelse fra BumblebarMed adskillige barer i den økologiske kategori er chewy BumbleBars et top valg for deres rene ingredienser, der indeholder organiske sesamfrø, organisk hørfrø og organiske jordnødder. Mens de indeholder organisk brun ris sirup og organisk sukkerrørsaft, overgår gram sukker ikke gram protein, hvilket er en god guide til at bruge, når du vælger en kvalitetsstang. Disse søjler er også en fremragende kilde til vigtige næringsstoffer, såsom vitamin E og magnesium, og er glutenfri, etisk fremstillet og vegansk. Ernæring pr. Bar (original jordnød): 210 kalorier, syv gram protein, 15 gram kulhydrater, fem gram fiber, 15 gram fedt, to gram mættet fedt og syv gram sukker.
Hvad synes du?
Hvad leder du efter i en energibar? Har du prøvet nogen af de søjler, vi nævnte? I bekræftende fald, hvilke kan du lide bedst eller værst? Efterlad en kommentar nedenfor og fortæl os det. Del din oplevelse om, hvordan det at gøre livsstilsændringer har påvirket dit liv - måske vil din viden hjælpe andre.
Kredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty ImagesHvad leder du efter i en energibar? Har du prøvet nogen af de søjler, vi nævnte? I bekræftende fald, hvilke kan du lide bedst eller værst? Efterlad en kommentar nedenfor og fortæl os det. Del din oplevelse om, hvordan det at gøre livsstilsændringer har påvirket dit liv - måske vil din viden hjælpe andre.
