At kaste pund fra din talje er ikke næsten så vanskelig som du måske tror, så længe du lægger en indsats på din yndlingsmaskine. Hver kardiovaskulær maskine på dit motionscenter tilbyder forskellige fordele i det næste, men når det kommer til den nederste linje af vægttab, tid og intensitet, tager du kagen over, hvilken maskine du bruger. Mens dit ultimative mål måske er at tabe taljen, forbrænder cardio kalorier fra hele din krop, ikke kun taljen. Så hvis du frygter din næste løbebåndssession på gymnastiksalen, skal du skifte ting op og ramme den rigtige intensitet for at slanke din krop ned.
Her er bundlinjen
Uanset hvilken cardio-maskine du vælger, er de vigtigste faktorer for at slanke din talje tid og intensitet. For vægttab anbefaler det amerikanske ministerium for sundhed og menneskers service "Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere i 2008" 300 minutter med cardio med moderat intensitet eller 150 minutter med høj intensitet om ugen. Når du udfører træning på et moderat intensitetsniveau, skal du være i stand til at tale, men ikke synge. Under intensitet på højt niveau skal du ikke være i stand til at sige mere end et par ord, før du pauser for et åndedrag.
Affald med taljen
Ifølge det amerikanske træningsråd er løbebåndet den optimale cardio-maskine til forbrænding af kalorier sammenlignet med træning på alternative maskiner med samme intensitetsniveau. Som med alle former for træning, bestemmer din intensitet, hvor mange kalorier du forbrænder under dit løbebånd. Mens en person på 155 pund forbrænder 372 kalorier i løbet af 30 minutter med 6 miles i timen, forbrænder den samme person 149 kalorier, der går 3, 5 miles i timen.
Mine knæ har brug for en pause
Kør til din nye talje
Siddende former for cardio er også effektive til at slanke livet. Ifølge en undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i "Medicin og videnskab inden for sport og træning", øger en stationær cykeltur i 45 minutter kraftig intensitet dit stofskifte og forbrænder yderligere kalorier i de næste 14 timer. I løbet af denne 14-timers periode forbrænder du ekstra 37 procent af de forbrændte kalorier under cykelsessionen. Da cykler er ikke-bærende maskiner, er de den anbefalede talje slankere, hvis man går eller står i længere perioder, der medfører ubehag.
Fly, tog og roere
Mens hver maskine tilbyder en anden fordel, er den kardiovaskulære øvelse, som du holder dig til og nyder, den bedste talje-trimmer af alle. Hvis du nyder trappeoptræderen og roeren, men hader løbebåndet, skal du vælge disse maskiner i stedet for løbebåndet. Den største bekymring, når man slanker taljen, er at holde sig til intensiteten og mængden af tid, der er anbefalet af "2008 retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere."
