DASH-diæt (forkortelse af diætmetoder til at stoppe hypertension) er designet til at hjælpe med at sænke blodtrykket. Interessant nok har forskning vist, at kosten kan have meget bredere fordele, såsom reduceret risiko for kræft, hjertesygdomme og diabetes. Og det kan hjælpe dig også med at tabe lidt. Mens det understreger lavere natriumindtag, er DASH-diætplanen rig på calcium, kalium, magnesium og fiber. Magert kød, fisk og fjerkræ er inkluderet, men planen kan også følges af vegetarer. Prøv det med disse velsmagende DASH-diætvenlige opskrifter.
DASH-diæt (forkortelse af diætmetoder til at stoppe hypertension) er designet til at hjælpe med at sænke blodtrykket. Interessant nok har forskning vist, at kosten kan have meget bredere fordele, såsom reduceret risiko for kræft, hjertesygdomme og diabetes. Og det kan hjælpe dig også med at tabe lidt. Mens det understreger lavere natriumindtag, er DASH-diætplanen rig på calcium, kalium, magnesium og fiber. Magert kød, fisk og fjerkræ er inkluderet, men planen kan også følges af vegetarer. Prøv det med disse velsmagende DASH-diætvenlige opskrifter.
1. Grilled Banana Split Breakfast Bowl
At spise masser af produkter er en vigtig del af DASH-dieten. Du starter din dag med en sund note, når du vælger en stor, lækker skål frugt til morgenmad. Og du vil glæde dig over, at denne opskrift er inspireret af dessert: en bananopdeling! Her skal du hurtigt grille (eller panorere) bananen til smagsintrige. (Du kan springe grillen over, hvis du er i travlt.) En naturligt smagsfuld fedtfri græsk yoghurt er det valg af mejeri, der giver protein af høj kvalitet til at afbalancere måltidet. Der er desuden en smule drys af chokoladechips for ekstra smag og sjov, der viser, at chokolade skal være begrænset, men ikke uden grænser. KALORIER: 496.
Få den grillede bananer Split morgenmadskål opskrift og ernæringsinfo.
Kredit: Tilladelse af Jackie NewgentAt spise masser af produkter er en vigtig del af DASH-dieten. Du starter din dag med en sund note, når du vælger en stor, lækker skål frugt til morgenmad. Og du vil glæde dig over, at denne opskrift er inspireret af dessert: en bananopdeling! Her skal du hurtigt grille (eller panorere) bananen til smagsintrige. (Du kan springe grillen over, hvis du er i travlt.) En naturligt smagsfuld fedtfri græsk yoghurt er det valg af mejeri, der giver protein af høj kvalitet til at afbalancere måltidet. Der er desuden en smule drys af chokoladechips for ekstra smag og sjov, der viser, at chokolade skal være begrænset, men ikke uden grænser. KALORIER: 496.
Få den grillede bananer Split morgenmadskål opskrift og ernæringsinfo.
2. Herbed Wild Mushroom Havregryn
Få Herbed Wild Mushroom Havregryn opskrift og ernæringsinfo.
Få Herbed Wild Mushroom Havregryn opskrift og ernæringsinfo.
3. Nem Mellemøstlig Hummus Wrap
Indpakning er et ideelt kulinarisk køretøj til let at øge vegetabilsk indtagelse. Det bliver ikke meget enklere end at smide ingredienser på en tortilla og pakke dem ind til frokost. Til denne opskrift starter du med en fuldkornet tortilla - bare en otte tommer for at sikre, at den kan holde fyldene, men uden at give overskydende kulhydrater. Så fylder du indpakningen med friske ingredienser. Hummus er hovedfunktionen, så vælg en, du elsker eller lav din egen. Tomat, agurk, rødløg og babysalat giver krop og bid. Lemon zest eller sumac (et mellemøstlig krydderi) giver en cool tang. Og tilføjelsen af duftende frisk mynte får dette vegetarindpakning til at synes ekstra specielt! KALORIER: 302.
Få Easy Mellemøstlig Hummus Wrap-opskrift og ernæringsinfo.
Kredit: Tilladelse af Jackie NewgentIndpakning er et ideelt kulinarisk køretøj til let at øge vegetabilsk indtagelse. Det bliver ikke meget enklere end at smide ingredienser på en tortilla og pakke dem ind til frokost. Til denne opskrift starter du med en fuldkornet tortilla - bare en otte tommer for at sikre, at den kan holde fyldene, men uden at give overskydende kulhydrater. Så fylder du indpakningen med friske ingredienser. Hummus er hovedfunktionen, så vælg en, du elsker eller lav din egen. Tomat, agurk, rødløg og babysalat giver krop og bid. Lemon zest eller sumac (et mellemøstlig krydderi) giver en cool tang. Og tilføjelsen af duftende frisk mynte får dette vegetarindpakning til at synes ekstra specielt! KALORIER: 302.
Få Easy Mellemøstlig Hummus Wrap-opskrift og ernæringsinfo.
4. Leafy Rotisserie kyllingesalat med cremet estragon-dressing
Har du lyst til en cremet, trøstende sandwich med kyllingesalat? Prøv denne salat, som tilfredsstiller dine smagsløg, mens du stadig passer ind i DASH-diætplanen. Et trick til at holde det trim er at bruge en smart sund salatdressing. Du kaster bare cannellini eller andre hvide bønner, hvid balsamicoeddik, ekstra jomfru olivenolie, hvidløg og frisk estragon i en blender og hvirvel. Bønnerne gør det cremet, mens du lider ekstra fiber og protein ind i din salat. Det er en vinder! KALORIER: 362.
Få Leafy Rotisserie kyllingesalat med cremet estragon dressing opskrift og ernæring info.
Kredit: Tilladelse af Jackie NewgentHar du lyst til en cremet, trøstende sandwich med kyllingesalat? Prøv denne salat, som tilfredsstiller dine smagsløg, mens du stadig passer ind i DASH-diætplanen. Et trick til at holde det trim er at bruge en smart sund salatdressing. Du kaster bare cannellini eller andre hvide bønner, hvid balsamicoeddik, ekstra jomfru olivenolie, hvidløg og frisk estragon i en blender og hvirvel. Bønnerne gør det cremet, mens du lider ekstra fiber og protein ind i din salat. Det er en vinder! KALORIER: 362.
Få Leafy Rotisserie kyllingesalat med cremet estragon dressing opskrift og ernæring info.
5. Spicy Bean Chili
Når det er køligt udenfor, kan en skål chili hurtigt varme dig op indeni. Hvis du foretrækker et vegetarisk måltid, er dette det. Heldigvis kræver det kun 20 minutter på komfuret. Det er fyldt med vegetabilsk godhed, herunder løg, jalapenos, nyre bønner og dåse tomater. Sidstnævnte er rig på lycopen, en antioxidant forbundet med lavere risiko for kræft i prostata, lunge og mave. Så du vil være i stand til at slurve op i denne robuste chili ved at vide, at den har fordele ud over bare at passe ind i DASH-kosten. KALORIER: 273.
Få Spicy Bean Chili opskrift og ernæringsinfo.
Kredit: Tilladelse af Jackie NewgentNår det er køligt udenfor, kan en skål chili hurtigt varme dig op indeni. Hvis du foretrækker et vegetarisk måltid, er dette det. Heldigvis kræver det kun 20 minutter på komfuret. Det er fyldt med vegetabilsk godhed, herunder løg, jalapenos, nyre bønner og dåse tomater. Sidstnævnte er rig på lycopen, en antioxidant forbundet med lavere risiko for kræft i prostata, lunge og mave. Så du vil være i stand til at slurve op i denne robuste chili ved at vide, at den har fordele ud over bare at passe ind i DASH-kosten. KALORIER: 273.
Få Spicy Bean Chili opskrift og ernæringsinfo.
6. Spinat-fyldte Tyrkiet-Burger Patties
Kan du ikke beslutte, om du vil have en veggie eller en kalkunhamburger? Du behøver ikke at gøre med denne kombination. Grundlæggende starter dette som en kalkunhamburger, hvorefter tilføjelsen af en betydelig mængde frisk babyspinat giver den grøntsagselskere 'appel. Det indeholder andre næringsrige ingredienser, såsom havre, hvidløg, citronsaft og et æg for at give en lige ret smag og tekstur. Værd at bemærke er, at duoen med spinat og æg giver en sund dosis øjenvenlig lutein og zeaxanthin. Server denne kropsfulde burger efter ønske, f.eks. På en fuldkornsbolle med dit yndlingsgrøntsagspåfyldning og en dab Dijon. KALORIER: 172.
Få den spinat-fyldte Tyrkiet-Burger Patties opskrift og ernæringsinfo.
Kredit: Tilladelse af Jackie NewgentKan du ikke beslutte, om du vil have en veggie eller en kalkunhamburger? Du behøver ikke at gøre med denne kombination. Grundlæggende starter dette som en kalkunhamburger, hvorefter tilføjelsen af en betydelig mængde frisk babyspinat giver den grøntsagselskere 'appel. Det indeholder andre næringsrige ingredienser, såsom havre, hvidløg, citronsaft og et æg for at give en lige ret smag og tekstur. Værd at bemærke er, at duoen med spinat og æg giver en sund dosis øjenvenlig lutein og zeaxanthin. Server denne kropsfulde burger efter ønske, f.eks. På en fuldkornsbolle med dit yndlingsgrøntsagspåfyldning og en dab Dijon. KALORIER: 172.
Få den spinat-fyldte Tyrkiet-Burger Patties opskrift og ernæringsinfo.
7. Supergrøn smoothie
At drikke en smoothie som en snack kan være en af de nemmeste og mest smagfulde måder at nyde frugt eller grøntsager på eller begge dele. Den smarte af produkter samt den naturlige levende grønne farve i denne opskrift indikerer, at den er en af de sundeste. Frugthøjdepunktet her er mango, som giver alt det C-vitamin, du har brug for, om dagen i en portion af denne smoothie. Det har også frisk ingefær og jalapeno, hvilket giver det et dejligt spark. Hvis du vil, hvirvle smoothien op i blenderen, hæld den i en termos eller en genanvendelig flaske, og tag den med at gå. Bare hold den kølet og drik den helst inden for et par timer. KALORIER: 133.
Få Super Green Smoothie-opskrift og ernæringsinfo.
Kredit: Tilladelse af Jackie NewgentAt drikke en smoothie som en snack kan være en af de nemmeste og mest smagfulde måder at nyde frugt eller grøntsager på eller begge dele. Den smarte af produkter samt den naturlige levende grønne farve i denne opskrift indikerer, at den er en af de sundeste. Frugthøjdepunktet her er mango, som giver alt det C-vitamin, du har brug for, om dagen i en portion af denne smoothie. Det har også frisk ingefær og jalapeno, hvilket giver det et dejligt spark. Hvis du vil, hvirvle smoothien op i blenderen, hæld den i en termos eller en genanvendelig flaske, og tag den med at gå. Bare hold den kølet og drik den helst inden for et par timer. KALORIER: 133.
Få Super Green Smoothie-opskrift og ernæringsinfo.
8. Ricotta og granatæble Bruschetta
Bruschetta er traditionelt italienske hvidløgskåler med en tomatbaseret topping. Men i dag er det almindeligt at kalde enhver toppet appetitvækker-størrelse toasts "bruschetta." Denne opskrift giver en sød og velsmagende måde at nyde disse brødbaserede bid. Små skiver med ristet fuldkornsbrød med frugtnødder (som rosin-pecan) toppes med en citron, fedtfattig ricottaost, drysset generøst med friske granatæblekar (frø) og fremhæves med frisk timian. Granatæble-ariller er ikke bare entydigt sej og sød, de er en fantastisk kilde til fiber. Alt sammen er denne frugtagtige tag på bruschetta en gane-behagelig bid, der virker temmelig saftig. Server det op på din næste fest. KALORIER: 261.
Få Ricotta og granatæble Bruschetta opskrift og ernæringsinfo.
Kredit: Tilladelse af Jackie NewgentBruschetta er traditionelt italienske hvidløgskåler med en tomatbaseret topping. Men i dag er det almindeligt at kalde enhver toppet appetitvækker-størrelse toasts "bruschetta." Denne opskrift giver en sød og velsmagende måde at nyde disse brødbaserede bid. Små skiver med ristet fuldkornsbrød med frugtnødder (som rosin-pecan) toppes med en citron, fedtfattig ricottaost, drysset generøst med friske granatæblekar (frø) og fremhæves med frisk timian. Granatæble-ariller er ikke bare entydigt sej og sød, de er en fantastisk kilde til fiber. Alt sammen er denne frugtagtige tag på bruschetta en gane-behagelig bid, der virker temmelig saftig. Server det op på din næste fest. KALORIER: 261.
Få Ricotta og granatæble Bruschetta opskrift og ernæringsinfo.
9. Chokolademynte "Ice Cream"
Dette er teknisk set ikke is. Men det er utroligt, hvor meget det ser ud som det, i betragtning af at det er lavet med kun tre enkle ingredienser: frosne bananer, kakaopulver og pebermynteekstrakt. Teksturen på det er plet på. Den fulde smag kombination af kakao og pebermynte hjælper med at skjule banansmag. Du får dybest set en kaliumrig frugt, der serveres på en af de mest dessertlignende måder. Bonusen er, at det er så let at lave - purér det bare i en foodprocessor. Det er det. Få en stor størrelse af det lige efter en træning. Dine muskler vil takke dig! KALORIER: 94.
Få Chocolate-Mint "Ice Cream" -opskrift og ernæringsinfo.
Kredit: Tilladelse af Jackie NewgentDette er teknisk set ikke is. Men det er utroligt, hvor meget det ser ud som det, i betragtning af at det er lavet med kun tre enkle ingredienser: frosne bananer, kakaopulver og pebermynteekstrakt. Teksturen på det er plet på. Den fulde smag kombination af kakao og pebermynte hjælper med at skjule banansmag. Du får dybest set en kaliumrig frugt, der serveres på en af de mest dessertlignende måder. Bonusen er, at det er så let at lave - purér det bare i en foodprocessor. Det er det. Få en stor størrelse af det lige efter en træning. Dine muskler vil takke dig! KALORIER: 94.
Få Chocolate-Mint "Ice Cream" -opskrift og ernæringsinfo.
