Ideen om at tabe sig måske huske at spise et begrænset indtag af kalorier og svede gennem en daglig kraftig træningsrutine, men dyb vejrtrækning hjælper også. Ifølge en undersøgelse udført af Anand B. Shetty ved Hampton University i Virginia kan yoga med dyb vejrtrækning ændre hjernens metaboliske aktivitet og nedsætte kropsmasseindekset hos overvægtige teenagere.
effekter
Dyb vejrtrækning giver din krops celler ilt, som hjælper dig med at absorbere næringsstoffer. Det stimulerer også dit lymfesystem til at slippe af med toksiner. Hvis dit åndedrag er lavt, også kendt som vejrtrækning i brystet, modtager dine celler mindre næringsstoffer, og dit lymfesystem kan være mere tragt, som begge kan føre til vægtøgning, ifølge undersøgelsen.
Fordele
At trække vejret dybt hjælper med at støtte dit centrale nervesystem. Læge, yogainstruktør og akupunktør Baxter Bell antyder, at de dybe vejrtrækningsteknikker, der udføres i blid eller genoprettende yoga, kan hjælpe dig med at tabe dig ved at aktivere det parasympatiske nervesystem. Denne del af nervesystemet modvirker stress ved at berolige dit sind og balancere din krop. Ved at bremse dit stofskifte hjælper det med fordøjelsen, hvilket kan hjælpe dig med at tabe dig. På den anden side kan for meget stress forårsage hurtigere, lavvandet vejrtrækning, en hurtigere hjerteslag og stramme muskler, hvilket kan forårsage angst og mindre evne til at dæmpe trangen.
Ekspertindsigt
Ifølge Dennis Lewis, forfatter af "Tao of Breathing", kan opmærksom vejrtrækning helt sikkert hjælpe et vægttabsprogram. Han afskrækker dog enhver form for tvangsøvelse, der er specielt designet til at tabe sig på grund af mulig fysisk, psykologisk eller åndelig svækkelse. Lewis anbefaler i stedet at trække vejret naturligt, træne tilstrækkeligt og spise en afbalanceret diæt som den bedste måde at tabe sig på.
Teknik
Åndedrættelse gennem din næse snarere end din mund hjælper dig bedre med at aktivere dit parasympatiske nervesystem, ifølge Marcelle Pick, OB / GYN NP. En fuld udånding hjælper dig med at tømme dine lunger helt, så du kan indånde mere fuldstændigt. Pick anbefaler en simpel dyb indånding. Sid behageligt, hvil dine hænder på dine knæ og slap af dine skuldre. Begynd med en langsom udånding, når du tæller til fem. Pause i to tællinger, og inhalerer derefter, mens du tæller til fem. Bemærk, at din mave udvides. Gentag denne cyklus fem til 10 gange mere. Udfordringen vil være at bevare bevidstheden om dit åndedrag.
Potentiel
Åndedræt er noget, du altid laver, uanset om du er opmærksom på det eller ej. Ved at blive mere opmærksom på din åndedrag kan du forbedre dit syn meget og træffe valg, der hjælper dig med at forblive sund og bevare din ideelle vægt.
