Hvis din nedre del af ryggen gør ondt, kan dine sacroiliac-led være problemet. Smerter i disse led, der ligger på hver side af korsryggen over korsbenet, kan være resultatet af en infektion, en tumor, traume eller aktiviteter, der kræver snoning, bøjning, stående, siddende eller løftning. En undersøgelse fra 2005 af rapporterede årsager til SI-ledssmerter fandt, at 44 procent af patienterne havde vedvarende traumer, såsom fald, motorkøretøjsulykker eller fødsel; 21 procent havde smerter fra gentagen stress på leddene; og 35 procent havde ingen kendt årsag, ifølge Dr. Stephen P. Cohen i en artikel offentliggjort i "Anæstesi og analgesi."
Anatomi
De sacroiliac led er placeret på hver side af din korsrygge på det punkt nær toppen af din bagdel, hvor dit sacrum fastgøres til dit bækken eller hofter. SI-samlingerne er designet til kun en lille bevægelsesgrad og kan beskadiges, hvis de bliver bevægelige eller omvendt, hvis de bevæger sig for meget. Mennesker, der går i vægt, hvis ben er af ulige længder på grund af polio, eller som har krumning af rygsøjlen, er især tilbøjelige til at udvikle dysfunktion i SI-led. Kvinder er også sårbare over for at udvikle SI-ledssmerter, fordi de har bredere bækken end mænd, og ledbånd løsnes under graviditet.
Smerte
Drejning af dit bækken resulterer i stress på ledbånd, der holder leddene sammen. Denne rotation, kaldet torsion, forekommer såvel i ballet som i golf- og racketsport såsom tennis. Andre aktiviteter, såsom at køre lange afstande eller strække forkert, kan også skade SI-leddene. Den resulterende smerte kan være pludselig og skarp eller kedelig og ømme. Det kan forekomme i den ene eller begge sider og kan mærkes i balderne, lysken, maven, fødderne eller benene. Betændelse og væskeopbygning i det berørte område kan øge smerterne og med tiden skade leddene.
Aktiviteter, der skal undgås
Mange typer aktiviteter kan øge smerten ved dysfunktion i SI-leddet. Din krop vil drage fordel af milde aktiviteter, såsom gåture, for at forhindre, at bækkenet bliver helt urørligt, men du skal undgå anstrengende træning, såsom løb. At klatre op i trapper og sidde i lange perioder uden at rejse sig vil medføre smerter, især hvis du sidder med benene i kryds, da denne position bevæger bækkenet ud af justeringen. Undgå øvelser, der kræver, at du står på det ene ben, drej, bærer en tung genstand på den ene side af kroppen eller antager ekstreme stillinger, da de øger niveauet for din smerte.
Terapeutisk træning
Træningsprogrammer til sacroiliac ledssmerter kan hjælpe med at lindre smerter og forhindre fremtidig skade. Dr. Mary Schatz i sin bog, "Back Care Basics: A Doctor's Gentle Yoga Program for Back and Neck Pain Relief, " anbefaler blide yogastrekninger såsom Supine Cobbler's Pose for at slappe af musklerne i balderne, hamstrings og lænden. Hun anbefaler også styrkelsesøvelser for de muskler, der understøtter bækkenet og rygsøjlen. Undgå positioner, der kræver, at du står på et ben eller drej din krop for at forhindre yderligere smerter.
