Hvorvidt du nogensinde har prøvet CrossFit, har du sandsynligvis spekuleret på: "Er det så dårligt - eller så godt - som det lyder?" Uanset om det er positivt eller negativt, bugter myter og misforståelser om CrossFit.
Men her tynger toptræner og træningsfysiologer nogle af disse myter og afslører sandheden om CrossFit. Læs videre for at se, hvad de har at sige om den utroligt populære - og kontroversielle - sport af CrossFit.
Kredit: MoMo Productions / Stone / GettyImagesHvorvidt du nogensinde har prøvet CrossFit, har du sandsynligvis spekuleret på: "Er det så dårligt - eller så godt - som det lyder?" Uanset om det er positivt eller negativt, bugter myter og misforståelser om CrossFit.
Men her tynger toptræner og træningsfysiologer nogle af disse myter og afslører sandheden om CrossFit. Læs videre for at se, hvad de har at sige om den utroligt populære - og kontroversielle - sport af CrossFit.
MYT nr. 1: CrossFit er den bedste måde at komme i form på
"Kom i form til hvad?" er spørgsmålet, som de overvejer CrossFit-træning burde stille sig selv, siger Mark Nutting, CSCS, CrossFit niveau 1-træner og fitnessdirektør for SACO Sport & Fitness i Saco, Maine. "CrossFit kan bestemt forbedre det kardiovaskulære system, men gør det det bedst til at forbedre din udholdenhedstid? Nej, " siger han. At komme i form kræver et godt designet program, der er personaliseret for den enkelte, skabt af en kvalificeret professionel og fokuseret på dine specifikke mål.
"Kom i form til hvad?" er spørgsmålet, som de overvejer CrossFit-træning burde stille sig selv, siger Mark Nutting, CSCS, CrossFit niveau 1-træner og fitnessdirektør for SACO Sport & Fitness i Saco, Maine. "CrossFit kan bestemt forbedre det kardiovaskulære system, men gør det det bedst til at forbedre din udholdenhedstid? Nej, " siger han. At komme i form kræver et godt designet program, der er personaliseret for den enkelte, skabt af en kvalificeret professionel og fokuseret på dine specifikke mål.
MYT # 2: Du bliver skadet ved at gøre CrossFit
Du kan blive såret ved at gøre CrossFit, men forskning viser, at din skaderisiko svarer til andre sportsgrene. En undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research med 132 CrossFit-atleter, fandt, at 97 (73, 5 procent) af dem havde oplevet en skade under CrossFit-træning, hvilket forskerne bemærkede svarer til den for olympisk vægtløftning, styrkeløft og gymnastik.
"Det er en dårlig kombination at tage de mest vanskelige elevatorer og gøre dem i tide, " siger Tom Holland, CSCS, træningsfysiolog og forfatter af Beat the Gym. "Du skal stoppe, når din formular er kompromitteret - dette kaldes 'teknisk fejl.' Der er mere sandsynligt, at der opstår kvæstelser, når du fortsætter. " Hold dig sikker ved at vide, hvornår du skal stoppe, og ved at finde den mest uddannede CrossFit-coach.
Kredit: Thomas Barwick / Getty ImagesDu kan blive såret ved at gøre CrossFit, men forskning viser, at din skaderisiko svarer til andre sportsgrene. En undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research med 132 CrossFit-atleter, fandt, at 97 (73, 5 procent) af dem havde oplevet en skade under CrossFit-træning, hvilket forskerne bemærkede svarer til den for olympisk vægtløftning, styrkeløft og gymnastik.
"Det er en dårlig kombination at tage de vanskeligste elevatorer og gøre dem i tide, " siger Tom Holland, CSCS, træningsfysiolog og forfatter af Beat the Gym. "Du skal stoppe, når din formular er kompromitteret - dette kaldes 'teknisk fejl.' Der er mere sandsynligt, at der opstår kvæstelser, når du fortsætter. " Hold dig sikker ved at vide, hvornår du skal stoppe, og ved at finde den mest uddannede CrossFit-coach.
MYT 3: CrossFit-atleter er gode til alt
Mens konkurrenterne af de bedste CrossFit-spil måske er gode til en masse ting, er chancerne for, at de aldrig slår en topatlet i en bestemt sport. "På grund af de specifikke færdigheder, som enhver sport kræver, vil en generalist aldrig være den bedste til andet end at være en generalist, " siger Nutting.
Af denne grund giver CrossFit-spil dem, der nyder CrossFit, mulighed for at have lige vilkår for konkurrence. Det gør det sjovt for de involverede, men træningen oversætter ikke til andre sportsgrene, siger Nutting.
Kredit: Hero Images / Hero Images / GettyImagesMens konkurrenterne af de bedste CrossFit-spil måske er gode til en masse ting, er chancerne for, at de aldrig slår en topatlet i en bestemt sport. "På grund af de specifikke færdigheder, som enhver sport kræver, vil en generalist aldrig være den bedste til andet end at være en generalist, " siger Nutting.
Af denne grund giver CrossFit-spil dem, der nyder CrossFit, mulighed for at have lige vilkår for konkurrence. Det gør det sjovt for de involverede, men træningen oversætter ikke til andre sportsgrene, siger Nutting.
MYT # 4: CrossFit gør kvinder kæmpe
At blive "for muskuløs" er en hyppig bekymring blandt mange kvinder. Mens nogle kvinder, der laver CrossFit, bærer mere muskler, er det sandsynligvis på grund af deres naturlige kropstype mere end selve træningen, siger Holland.
”Kvinder, der har en tilbøjelighed til at få muskler eller er store til at begynde med, har en tendens til at blive tiltrukket af CrossFit, ” siger Holland. Derudover påpeger Holland, at CrossFit-bevægelser er mere rettet mod magt end hypertrofi (muskelvækst); følgelig siger han at få enorme ikke burde være en reel bekymring for de fleste kvinder.
Kredit: Jordan Beal / EyeEm / EyeEm / GettyImagesAt blive "for muskuløs" er en hyppig bekymring blandt mange kvinder. Mens nogle kvinder, der laver CrossFit, bærer mere muskler, er det sandsynligvis på grund af deres naturlige kropstype mere end selve træningen, siger Holland.
”Kvinder, der har en tilbøjelighed til at få muskler eller er store til at begynde med, har en tendens til at blive tiltrukket af CrossFit, ” siger Holland. Derudover påpeger Holland, at CrossFit-bevægelser er mere rettet mod magt end hypertrofi (muskelvækst); følgelig siger han at få enorme ikke burde være en reel bekymring for de fleste kvinder.
MYT # 5: Der er ingen gyldighed for CrossFit-metoden
Evnen til CrossFit-træning til at forbedre kardiovaskulær kondition, kropssammensætning og effekt, demonstrerer dens fordele som en gyldig træning. "Den høje intensitet, kortvarige træningstype, der er karakteristisk for CrossFit, kan tilbyde betydelige fitnessfordele, " siger Nutting.
Som det er tilfældet med andre kraftintensitetsprogrammer med høj intensitet, hjælper CrossFit ikke kun enkeltpersoner med at forbedre deres aerobe kondition, men forbrænder også et betydeligt antal kalorier (ca. 12, 3 kalorier pr. Minut for kvinder) i processen, siger Nutting.
Kredit: MeikePetri / iStock / Getty ImagesEvnen til CrossFit-træning til at forbedre kardiovaskulær kondition, kropssammensætning og effekt, demonstrerer dens fordele som en gyldig træning. "Den høje intensitet, kortvarige træningstype, der er karakteristisk for CrossFit, kan tilbyde betydelige fitnessfordele, " siger Nutting.
Som det er tilfældet med andre kraftintensitetsprogrammer med høj intensitet, hjælper CrossFit ikke kun enkeltpersoner med at forbedre deres aerobe kondition, men forbrænder også et betydeligt antal kalorier (ca. 12, 3 kalorier pr. Minut for kvinder) i processen, siger Nutting.
MYT 6: CrossFit-instruktører er alle fuldt kvalificerede
At blive CrossFit-instruktør kræver kun et undervisningskurs i weekenden og $ 1.000. Ingen forudgående fitnessoplevelse eller legitimationsoplysninger er påkrævet. Nogle CrossFit-instruktører som Mark Nutting har dog yderligere kvalifikationer.
"For at forblive i sikkerhed skal du kigge efter undervisere med kvalifikationer ud over CrossFit-legitimationsoplysninger, såsom dem fra National Strength and Conditioning Association (NSCA), eller opsøge dem, der er USA's vægtløftningscertificeret (USAW), " siger han. Trænere med disse fitness-legitimationsoplysninger vil vide, hvordan man kan bevæge sig fremad i bevægelserne.
Kredit: Drazen Zigic / iStock / GettyImagesAt blive CrossFit-instruktør kræver kun et undervisningskurs i weekenden og $ 1.000. Ingen forudgående fitnessoplevelse eller legitimationsoplysninger er påkrævet. Nogle CrossFit-instruktører som Mark Nutting har dog yderligere kvalifikationer.
"For at forblive i sikkerhed skal du kigge efter undervisere med kvalifikationer ud over CrossFit-legitimationsoplysninger, såsom dem fra National Strength and Conditioning Association (NSCA), eller opsøge dem, der er USA's vægtløftningscertificeret (USAW), " siger han. Trænere med disse fitness-legitimationsoplysninger vil vide, hvordan man kan bevæge sig fremad i bevægelserne.
MYT # 7: Alle CrossFit-kasser køres på samme måde
Alle CrossFit-"bokse" (dette er, hvad CrossFit-medlemmer kalder deres individuelle gymnastiksituationer) ejes uafhængigt og kaldes CrossFit-tilknyttede virksomheder, siger Billy De La Rosa, en CrossFit-niveau 2-træner og ejer af CrossFit SPOT i New York City.
"Disse CrossFit-tilknyttede virksomheder giver mulighed for at føje forskellige smagsoplevelser til CrossFit-metodikken via undervisningstilarter. Forskellen i coachingstilarter varierer afhængigt af coachens oplevelsesniveau og deres forståelse af den menneskelige krop, " siger De La Rosa. Hver CrossFit-boks beskæftiger en hovedprogrammerer, der sætter alle træning sammen, og CrossFit-coacherne implementerer dem.
Kredit: Hero Images / Hero Images / GettyImagesAlle CrossFit-"bokse" (dette er, hvad CrossFit-medlemmer kalder deres individuelle motionscenterlokaler) ejes uafhængigt og kaldes CrossFit-tilknyttede virksomheder, siger Billy De La Rosa, en CrossFit-niveau 2-træner og ejer af CrossFit SPOT i New York City.
"Disse CrossFit-tilknyttede virksomheder giver mulighed for at føje forskellige smagsoplevelser til CrossFit-metodikken via undervisningstilarter. Forskellen i coachingstilarter varierer afhængigt af coachens oplevelsesniveau og deres forståelse af den menneskelige krop, " siger De La Rosa. Hver CrossFit-boks beskæftiger en hovedprogrammerer, der sætter alle træning sammen, og CrossFit-coacherne implementerer dem.
MYT 8: Du får Rhabdo og / eller spy
Rhabdomyolyse ("onkel Rhabdo" i CrossFit-cirkler) henviser til en farlig tilstand, der opstår, når muskelvævet bliver beskadiget, og stoffer inde fra muskelceller lækker ud i blodet. Hvis der opstår tilstrækkelig muskelskade, kan stofferne forårsage nyreskade og kan være dødelige.
Lyder super skræmmende, ikke? Den gode nyhed er, at det er usandsynligt, at der vil ske, hvis du kender dine grænser og ikke grotter ind for gruppepresset for at gå ud over dine dem. "Det er sjældent, og det er temmelig svært at komme til dette punkt, " siger Holland. "Det kræver en supermotiveret person at skubbe igennem smerterne. Sammen med opkast, der kan forekomme ved træning med høj intensitet, hvis du lytter til din krop, kommer du ikke til dette punkt."
Kredit: 191490 / Getty ImagesRhabdomyolyse ("onkel Rhabdo" i CrossFit-cirkler) henviser til en farlig tilstand, der opstår, når muskelvævet bliver beskadiget, og stoffer inde fra muskelceller lækker ud i blodet. Hvis der opstår tilstrækkelig muskelskade, kan stofferne forårsage nyreskade og kan være dødelige.
Lyder super skræmmende, ikke? Den gode nyhed er, at det er usandsynligt, at der vil ske, hvis du kender dine grænser og ikke grotter ind for gruppepresset for at gå ud over dine dem. "Det er sjældent, og det er temmelig svært at komme til dette punkt, " siger Holland. "Det kræver en supermotiveret person at skubbe igennem smerterne. Sammen med opkast, der kan forekomme ved træning med høj intensitet, hvis du lytter til din krop, kommer du ikke til dette punkt."
MYT # 9: CrossFit er dyrt
Omkostningerne ved at deltage i en CrossFit-boks varierer rundt omkring i landet og afhænger ofte af antallet af gange om ugen, du bruger den. I gennemsnit kan CrossFitters planlægge at bruge mellem $ 100 og $ 200 om måneden. "Det lyder måske meget, men det er på niveau med fornemme motionscentre og bootcampe, " siger Nutting. "Selvom det er højt for et traditionelt fitnesscenter, hvor du bare har adgang til udstyret."
Nogle boksejere vil forhandle med dig og tilbyde dig en gratis prøveuge, før du forpligter dig til at tilmelde dig længere. Når du lærer, hvordan du udfører bevægelserne sikkert, kan du også spare penge ved at lave nogle træning derhjemme.
Kredit: Hero Images / Getty ImagesOmkostningerne ved at deltage i en CrossFit-boks varierer rundt omkring i landet og afhænger ofte af antallet af gange om ugen, du bruger den. I gennemsnit kan CrossFitters planlægge at bruge mellem $ 100 og $ 200 om måneden. "Det lyder måske meget, men det er på niveau med fornemme motionscentre og bootcampe, " siger Nutting. "Selvom det er højt for et traditionelt fitnesscenter, hvor du bare har adgang til udstyret."
Nogle boksejere vil forhandle med dig og tilbyde dig en gratis prøveuge, før du forpligter dig til at tilmelde dig længere. Når du lærer, hvordan du udfører bevægelserne sikkert, kan du også spare penge ved at lave nogle træning derhjemme.
MYT # 10: CrossFit er en kult
Selvom CrossFit helt klart ikke er en kult, besidder det nogle kultlignende kvaliteter. Nutting påpeger for eksempel, at CrossFit har sin egen sproglige, inklusive "WOD" (træning af dagen), "kasse", "thrustere", "AMRAP" (så mange reps / runder som muligt) og "onkel Rhabdo" (se nr. 8).
Derudover ser nogle CrossFit-medlemmer ned på andre former for træning og mener, at CrossFit er den eneste måde. "En blind tro uden tvivl om CrossFit er den største fare, " siger Nutting. "Alle lærere og undervisere bør fortsætte med at uddanne sig, lytte til andre synspunkter, udfordre og stille spørgsmålstegn ved status quo og tilpasse, hvad de gør, når de udvider deres videnbase."
Kredit: Hero Images / Getty ImagesSelvom CrossFit helt klart ikke er en kult, besidder det nogle kultlignende kvaliteter. Nutting påpeger for eksempel, at CrossFit har sin egen sproglige, inklusive "WOD" (træning af dagen), "kasse", "thrustere", "AMRAP" (så mange reps / runder som muligt) og "onkel Rhabdo" (se nr. 8).
Derudover ser nogle CrossFit-medlemmer ned på andre former for træning og mener, at CrossFit er den eneste måde. "En blind tro uden tvivl om CrossFit er den største fare, " siger Nutting. "Alle lærere og undervisere bør fortsætte med at uddanne sig, lytte til andre synspunkter, udfordre og stille spørgsmålstegn ved status quo og tilpasse, hvad de gør, når de udvider deres videnbase."
