Sved kan være en indikation af en intens, fedtforbrændende træning, eller det kan simpelthen være en reaktion på en særlig varm eller fugtig dag. Sveden forbrænder ikke fedt; det hjælper med at regulere din kropstemperatur. Hvis træning med høj intensitet får dig til at svede, forbrænder du muligvis betydelige kalorier - hvoraf mange måske kommer fra fedt. Men at tvinge dig selv til at svede mere ved at arbejde under varme forhold eller bære tunge tøj vil ikke føre til yderligere fedttab.
Hvad er sved?
Sved er din krops reaktion, når din kernetemperatur overstiger 98, 6 grader Fahrenheit. I et forsøg på at opretholde din krops foretrukne temperatur aktiverer din hjerne svedkirtlerne i din hud. Du begynder at miste vand sammen med salte, sukker og små mængder affaldsprodukter, der er oprettet under proteinnedbrydning. Mellem 2 millioner og 4 millioner svedkirtler på din krop frigiver sved for at køle dig ned. Nogle mennesker sveder mere end andre, selv under de samme forhold. Temperatur- og fugtighedsniveauet påvirker din svedhastighed, men det gør også din genetik, køn, alder og kondition.
Når fugt i sved fordamper af din hud, køler det dig ned. Du sveder mere i varme og fugtighed, men det betyder ikke, at du forbrænder flere kalorier eller fedt; det betyder blot, at din krop er nødt til at frigive sved for at bringe din kropstemperatur ned. Større mennesker har tendens til at svede mere, fordi de har en større mængde kropsmasse til at køle ned. Montørere har også en tendens til at svede mere, men det skyldes, at deres kølesystem er særlig effektivt - hvilket giver dem mulighed for at arbejde hårdere længere.
Hvordan du forbrænder fedt
Fedt brænder eller smelter ikke teknisk. Det frigøres fra fedtceller for at give din krop energi. Din krop nedbryder fedtet i dets dele - fedtsyrer og glycerol - som derefter metaboliseres. Jo mere energi du har brug for, jo mere trækker din krop fra dine fedtceller. Den kropslige funktion, der får dig til at bruge fedt til energi fungerer uafhængigt af den, der får dig til at svede.
At målrettet træne i et varmt eller fugtigt miljø betyder ikke, at du arbejder hårdere for at forbrænde mere fedt. Du hæver simpelthen din kropstemperatur til et punkt, der beder dig om at svede mere. At arbejde hårdt under varme, fugtige forhold kan faktisk være farligt. Iført sved eller andet varmt tøj kan også bede dig om at svede mere, men det vil ikke få dig til at miste fedt hurtigere end nogen i shorts. Det vil ganske enkelt få dig til at svede hurtigere og muligvis miste mere vandvægt, ikke fedt.
Forholdet mellem en sved træning og fedtforbrænding
Sved forbrænder ikke mere fedt, men det kan være en indikation af, at du arbejder hårdt. Jo mere intenst du arbejder, jo højere stiger din kernetemperatur, hvilket resulterer i sved til at køle dig ned. Hvis din sved er et resultat af en hård træning - og ikke den eksterne temperatur - bruger du sandsynligvis energi og forbrænding af fedt.
At sidde på en strand på en 100-graders dag kræver ikke meget energi og bruger ikke markante mængder fedt. Du sveder, fordi du bare har brug for alvorlig termoregulering. Når du arbejder hårdt i frise temperaturer, såsom at løbe et vintermaraton, forbrænder du stadig fedt, selvom din krop ikke sveder så meget for at køle dig ned.
Træning, der ikke beder dig om at svede meget, er stadig også gavnligt. Yoga, pilates og stretching forbedrer din balance, fleksibilitet og kernestyrke, men får dig muligvis ikke dryppe af sved. Du bygger stadig en stærkere, mere funktionel krop.
Sved og vægttab
Du vil muligvis bemærke, at antallet på skalaen er faldet ned efter en troldøs træning. Du har ikke tabt et par kilo fedt, men du har mistet en god mængde væsker. Du skal erstatte den tabte vægt med vand eller en sportsdrink for at undgå dehydrering.
Det amerikanske træningsråd anbefaler, at du forbruger ca. 20 ounces vand to til tre timer, inden du begynder en stor træning; 8 ounces lige før du træner; 8 ounces hvert 20. minut under træning og yderligere 8 ounces inden for 30 minutter efter afslutningen af sessionen. Vej dig selv før og efter træningen. Når skalaen siger, at du har mistet den markante vægt umiddelbart efter en træning, skal du drikke 16 til 24 ounces vand for at erstatte hvert pund, du har mistet.
