Du kan blive betragtet som buff, hvis du har mere end 2 lbs. af kropsvægt pr. tomme af din højde, men mestre bodybuildere har en tendens til at veje mere end 3 kg. pr. tomme ifølge en artikel i februar 2007 af Ellington Darden, Ph.D. Omkredsen af dine individuelle muskelgrupper er med til at bestemme, hvor buff du er. Tunge vægtløftningsøvelser, der udtømmer dine muskler inden for fire til seks gentagelser er den bedste måde at få buff til bodybuilding, ifølge National Federation of Personal Trainers.
Overarm
Dine triceps og biceps er de muskler, der danner dine overarme. Arme, der har en omkreds, der er større end 14 tommer, kan betragtes som buff i bodybuilding. Imidlertid overstiger omkredsen af en mester bodybuilder's overarm typisk 17 tommer. I henhold til en artikel fra marts 2010 af styrke- og konditioneringsspecialisten Bret Contreras kan pullupøvelser være den bedste øvelse til at øge størrelsen på dine biceps. Rope triceps-udvidelser er en topøvelse til at øge størrelsen på dine triceps.
Torso
Rygmusklerne og brystmusklerne i brystet danner din overkropp. Ellington Darden, Ph.D. rapporterer, at du kan blive betragtet som buffer, hvis din overkropps omkreds ved brystniveau er større end 38 inches, mens denne måling kan overstige 50 inches for mester bodybuilders. Forøg størrelsen på dine brystmuskler for at udvikle en bukset torso. De bedste øvelser til brystvækst involverer løfteøvelser med fri vægt, som maksimerer væksten ved at kræve mere stabilisering. Hantel hældningspresse og guillotinebænkpresse er øverste øvelser til at udvide din overkropp til bodybuilding.
Lår
Hamstring og quadriceps muskler danner dine lår. Dine lår kan betragtes som buffe i bodybuilding, hvis de hver især har en omkreds på over 20 tommer. Omkredsen af et øverste kropsbyggerlår kan være større end 25 tommer. Opbygning af dine quadriceps er den mest effektive metode til at udvikle buff lår. Barbellvariationer af knebøjet, såsom det halve squat og det fulde squat, er de bedste øvelser til at opbygge store kvadrater og buff lår.
Underben
Omkredsen af dine underben dannes af mave- eller kalve-, tibialis-anterior- og soleus-musklerne. Ifølge Ellington Darden, Ph.D., kan dine underben betragtes som buff i bodybuilding, hvis de er mere end 14 inches omkring. Du kan dog forvente, at diameteren af en mester bodybuilder's underben vil overstige 25 inches. Mave-cnemius har det største potentiale for at øge diameteren på dine underben. Målret mod din gastrocnemius med tunge greb kalvehøjning øvelser. Sprinting, volleyball og fodbold kan få dine kalve til at slappe af. Hopper på det ene ben, mens du holder en håndvægt i din arm på samme side, bygger også dine kalve.
