Når du handler efter en løbebånd, ser du ofte efter grundlæggende funktioner, som f.eks. Motortypen, maskinens størrelse og evnen til at ændre hældning og hastighed. En anden nyttig funktion ved elektroniske løbebånd er installerede programmer, der automatisk justerer hastighed og hældning, mens du træner. På visse Life Fitness-løbebånd inkluderer programmerne også en Fit Test. Denne test er også inkluderet på nogle modeller af Life Fitness-mærket af stationære cykler kaldet Livscyklus. Når du ved, hvordan du bruger denne funktion, og hvad den kan fortælle dig, kan du overvåge dine fitness-mål.
Tilpas testmålinger
Fit Test udføres regelmæssigt og giver en indikation af din cardiovascular forbedring over tid. Testen overvåger din hjerterytme for at bestemme, hvor godt dit hjerte sender ilt til dine arbejdsmuskler, og hvor let dine muskler bruger dette ilt. Aerob træning forbedrer hjerte-kar-styrken. Ved regelmæssig brug af Fit-testen skal du se din hjerterytme falde, efterhånden som dit hjerte bliver mere effektivt og bedre til at levere ilt til din krop. Imidlertid kan overtræning føre til en stigning i hjerterytmen, så Fit Test er også en måde at overvåge, om du overdrives.
Tilpas testforberedelse
Selvom mange modeller af livscyklus løbebånd har Fit Test, er adgang til testen ikke den samme på hver maskine. På nogle maskiner findes testen under Advanced Workout-indstillingerne, mens andre maskiner har en dedikeret knap til Fit Test. Din brugermanual fortæller dig, hvilke knapper du skal trykke på for at finde funktionen. Når du finder funktionen, indtaster du din alder, vægt og køn. Hvis din løbebånd ikke har pulssensorer på løbebåndets håndgreb, skal du bære en hjertefrekvensmonitor, der muligvis følger med din løbebånd.
Fit Test Timing
For at få en basismåling, skal du udføre en Fit Test, når du bliver komfortabel med din Lifecycle løbebånd. Livscyklus anbefaler derefter, at du udfører en Fit-test hver fjerde til seks uge. Da testen kræver, at du får din hjertefrekvens op til 60 til 85 procent af det maksimale, skal du få din læge godkendelse, før du udfører testen, hvis du har nogle hjerte-kar-problemer.
Fit Test i aktion
Når du har konfigureret din Fit Test, vælger du en hastighed, der passer til din alder og dit fitnessniveau. Når du har bedt maskinen om at starte testen, vil du køre eller gå på et plant underlag i et minut for at varme op. Løbebåndet ændres derefter til en hældning på 5 procent i fire minutter. Mot slutningen af testen tager maskinen din puls gennem pulsmåleren eller håndgrebene og giver din Fit Fit-score. Du kan derefter sammenligne denne score med diagrammet i din brugermanual for at bedømme dit kondition. Hvis du bruger Fit Test på træningscyklen Livscyklus, vil dine score være ca. 10 til 15 procent lavere end på løbebåndet, da det meste af indsatsen er fokuseret på dine quadriceps.
Overvejelser om passende test
For at få de mest nøjagtige resultater fra din Fit Test skal du prøve at være så konsekvent som muligt. Fordi din hjerterytme varierer baseret på stress, tidspunkt på dagen, hvor du sidst træner, og hvad du for nylig har måttet spise eller drikke, kan ændringer i nogen af disse faktorer give en unøjagtig Fit Test-score. Hver gang du tager testen, skal du sørge for, at det er det samme tidspunkt på dagen, og at du har haft mindst syv timers søvn natten før. Prøv også at tage testen mindst seks timer efter din sidste træning og fire timer efter at have haft koffein eller alkohol.
