Parallelle søjler er et klassisk stykke gymnastikudstyr, men de bør ikke være begrænset til gymnast. Der er mange parallelle barøvelser, som den gennemsnitlige fitnessentusiast kan udføre for at øge kernestyrke, koordination og muskulær udholdenhed. Det er en god ide at arbejde sammen med en partner, når du starter med paralleltræning, så du kan få øje på hinanden. Polstrede gulve eller måtter er også nødvendige, især når du begynder, og når du begynder at arbejde på en ny færdighed.
Support
Støttepositionen er i det væsentlige forlængelsesfasen af en dukkert, med din krop lodret og begge arme liggende støtter overkroppen over stængerne. Det ser ud til at være enkelt i starten, og det er det, men den kernestabilisering, der kræves til en solid støtte, er vigtig for enhver anden øvelse, du udfører på stængerne. Giv din supporttræning et løft med støttesvingninger, hvor du svinger din krop frem og tilbage, ben og arme holdes lige og torso undervist. Brug en spotter med gynger, da det er let at træde ud og miste dit greb. Kast nogle dyppe på stængerne for at opbygge overkroppen og tricepsstyrken.
Overarmssvingninger
Når du har bygget den nødvendige kernestyrke for at holde en støtte og har prøvet et par støttesvingninger, skal du gå til overarmsvingninger. Ideen ligner en støttesving, bortset fra at det mediale eller indre aspekt af dine overarme holder din kropsvægt. Start med at hænge med hver stang siddende i midten af din overarm over hovedparten af dine biceps og triceps muskler. Hold underarmene i en 90 graders vinkel fra overarmene - hold stængerne løst i dine hænder, hvis du føler trangen til at bøje armene indad. Start din sving med et par små kips, og hold derefter din krop undervist. Hold dine skuldre over søjlen, og fortsæt gyngen med dine kernemuskler.
L-sidde
Når du har udviklet en god support, skal du begynde at arbejde på din L-sit. Dette er i det væsentlige en støtteposition med dine ben holdt lige ud fra din krop og danner en L med din overkropp. Et L-sit kræver stor styrke fra dine mavemuskler, skråstilte og hoftefleksorer. Arbejd med at holde en L-sit i 30 sekunder. Start med at lave enkle benhævninger, mens du er i en støtteposition - bøj knæene, hvis du ikke kan holde dem lige. Begynd derefter statiske holder. Prøv at holde en fuld L-sit selv i et par sekunder ad gangen. Hvis du ikke helt kan få det til, skal du sætte et eller begge knæ ind i brystet for at mindske belastningen på din mave.
Ball Planche
En fuld planche er et imponerende show. Det kræver, at gymnasten holder sin krop lige bevæbnet over søjlerne, undervist i kroppen og parallelt med jorden. Planter er avancerede færdigheder, men begyndere kan begynde at arbejde på dem med kugleplaner. Start i en støtteposition, og træk knæene stramt ind i brystet. Læn dig fremad over stængerne, hold dine arme lige, og stram ryggen for at hæve dine hofter. En god kugleplan vil placere ryggen parallelt med jorden, skuldrene godt foran dine hænder og arme i en vinkel over stængerne. Dette er en anden øvelse, der skal udføres med en spotter.
