Magefedt er mere alvorligt end fedt på ethvert andet sted i din krop. Det er dette fedt, der kan føre til dyb visceral fedthed, som øger din sygdomsrisiko, bemærker Centers for Disease Control and Prevention. For at slippe af med tarmen hurtigt, skal du følge en strategisk spilplan, der involverer dine nuværende spise- og træningsvaner. Selvom ab-specifikke øvelser kan tone din midtsektion, er de kun en del af den samlede løsning. Du er nødt til at forbrænde flere kalorier, end du spiser.
Trin 1
Giv fastfood, dybstegte fødevarer og andre fødevarer, der indeholder mange kalorier. Spis i stedet strengt næringsstoftætte fødevarer i stedet for magert kød, mejeri med lavt fedtindhold, frugt, grøntsager, fuldkorn og bønner.
Trin 2
Spis et måltid, så snart du står op for at øge din stofskifte og forhindre dig i at overspise senere på morgenen. Har noget, der indeholder mange fibre, såsom en skål havrekli korn med fedtfattig mælk og jordbær.
Trin 3
Drik vand i stedet for kaloririke drikke. Hold dig væk fra sodavand, forarbejdede frugtdrikke, gitter med pisket fløde, søde te og alkoholholdige drikke. Hydrater din krop og forhindrer overskydende kaloriindtag ved at drikke 10 kopper vand dagligt.
Trin 4
Forøg dit indtag af måltider, men hold dine portioner små. Dette kan holde din stofskifte forhøjet og forhindre dig i at overspise. Kombiner komplekse kulhydrater og protein med hver eneste af dine måltider. Sommereksempel er cottage cheese med hakket frugt og nødder. Gå ikke mere end tre timer uden at spise.
Trin 5
Løb er en type træning, der brænder fedtet i din tarm. Hvis du ikke løber, skal du vælge enhver form for cardio, forudsat at din hjerterytme hæves. Elliptisk træning, hurtig tempo, kickboksning, hoppetov, rodning og rulleskøjteløb er eksempler. Skift mellem høj og lav intensitet for at øge dine kaloriforbrug.
Trin 6
Løft vægte for at opbygge metabolisk aktiv muskel. Lav øvelser som push-ups, sideforhøjninger, lat pulldowns, tricep dips, twist curls og lunges. Udfør tre til fire sæt på 10 til 12 reps, og træv tre dage om ugen på dine cardio-off dage.
Trin 7
Udfør ab-øvelser for at stramme mavemuskler. Målret mod din nedre del af maven, skrå og øvre del af abs med øvelser som hofteben, benlifte, sideknusninger, stabilitetskugler og sit-ups. Udfør tre til fire sæt på 15 til 20 reps, og arbejd din abs efter at have lavet cardio.
Tip
Lav mindst 45 minutters cardio 3 dage om ugen; mere træning vil føre til hurtigere resultater.
Advarsel
Kontakt din sundhedsudbyder, inden du begynder et træningsprogram.
