Magefedt reduceres kun, når du reducerer dit samlede kropsfedt. En sund kost til at reducere mavefedt begrænser dit indtag af komfortfødevarer, såsom fastfood, enkle kulhydrater og stegt mad, men fjerner dem ikke. Hvis du fjerner dine foretrukne fødevarer, føler du dig ofte berøvet og undlader at holde sig til din diætplan. En diæt, der giver dig mulighed for at spise dem lejlighedsvis fremmer vellykket tab af mavefedt.
Mættede fedtstoffer
Fedt indeholder flere kalorier pr. Gram end noget andet næringsstof. Mættede fedtstoffer føjer ikke kun ekstra kalorier til din diæt, men de øger også din risiko for hjerte-kar-sygdom ved at øge kolesterolniveauerne i dit blod. I "Diary Guidelines for Americans" fra 2010, der er offentliggjort af det amerikanske landbrugsministerium, hedder det, at de største dele af mættet fedt kommer fra ost, pizza, desserter, kylling, pølse, bacon, ribben og franker. Begræns dit indtag af mættet fedt ved at finde det mager nedskårne kød, fjerne huden fra fjerkræ før madlavning, spise mere fisk, erstatte dyrebaserede proteiner med plantebaserede proteiner, vælge mejeriprodukter med reduceret fedt og lave mad med oliven, canola eller saflorolier.
Enkle kulhydrater
Enkle kulhydrater, såsom raffinerede kerner, indeholder ofte tomme kalorier og meget lidt fiber. "Journal of Nutrition" fra oktober 2009 rapporterer, at mennesker, der spiser fuldkorn, har en lavere procentdel af abdominal fedt og total kropsfedt end dem, der spiser ingen fuldkorn. Hele kerner indeholder fiber, som hjælper dig med at bevare en følelse af fylde. Mad med højt fiberindhold indeholder ofte færre kalorier end madvarer med lavt fiberindhold, hvilket øger deres effektivitet til at reducere mavefedt. Almindelige fødevarer fremstillet af raffinerede korn inkluderer almindelig pasta, kiks, hvidt brød, donuts, bagerivarer og hvid ris. Fedtab i maven forekommer hurtigere, når du spiser kontrollerede portioner komplekse kulhydrater såsom fuldkornspasta, fuldkornsbrød, korn med høj fiber, brun ris og de fleste grøntsager.
Flydende kalorier
Mængden af sukker i den gennemsnitlige amerikanske diæt steg med 19 procent mellem årene 1970 og 2005 i henhold til august 2009-udgaven af "Circulation", et tidsskrift for American Heart Association. De fleste af disse kalorier kommer fra flydende kilder, såsom frugtsaft, almindelig soda, energidrikke og andre sukkersødede drikkevarer. Drikkevarer, der er sødet med majssirup med høj fruktose, kan øge fedtlagring i kroppen, især i maven, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i november 2010-udgaven af "Farmakologi, biokemi og adfærd." Mens dette eksperiment fokuserede på rotter, antyder resultaterne, at de menneskelige kroppe kan reagere på samme måde. Udskift drikkevarer og fødevarer, der er aromatiseret med sukker, majsirup med højt fruktose eller majs sukker med vand eller andre kalorifri drikke for at reducere mavefedt.
Alkohol
Alkoholiske drikkevarer tilføjer store mængder kalorier til dit daglige indtag uden at give dig mange næringsstoffer. Hvert gram alkohol indeholder 7 kalorier. Alkohol kan også øge dit ønske om mad, hvilket får dig til at spise mere til et måltid eller en snack, advarer Janet Bond Brill, forfatter og direktør for ernæring til Fitness Together personlige træningsstudier. Begræns dit indtag af alkohol for at hjælpe med at kontrollere antallet af kalorier, du forbruger, og forbedre din evne til at miste mavefedt. En undersøgelse i det medicinske tidsskrift "Revista de Saúde Pública" ser på bloddonorers livsstil og procentdel af kropsfedt. Forskere bekræfter, at højt abdominalt fedt er forbundet med et højt indtag af øl og alkohol.
