En voksen hjerterytme mellem 60 og 100 slag pr. Minut (BPM) betragtes som normal, men en puls på kun 40 til 60 slag pr. Minut betragtes som normal for højtuddannede atleter. Hvis dit ticker har en tendens til at toppe lidt hurtigt, eller du har angstinduceret takykardi, skal du overveje disse kosttilskud for at sænke hjerterytmen.
Takykardi er en puls, der er hurtigere end normalt, typisk over 100 BPM. Denne tilstand kan være forårsaget af en kemisk ubalance, stimulanser som koffein og nikotin, visse medicin, hjertesygdomme og angst eller stress. Selv hvis din beat er mindre allegro og mere andante, fandt en ældre artikel, der blev offentliggjort i december 2011-udgaven af Journal of the American Medical Association , at en hvilende hjerteslag, der stiger over 70 BPM over tid, kunne være et tegn på hjerteproblemer at komme.
Tillæg til lavere hjerterytme
Magnesium spiller en vigtig rolle i at opretholde en normal hjerterytme, for ikke at nævne hundreder af andre fysiologiske processer. En gennemgang af 18 selvrapporterende studier, der blev offentliggjort i maj 2017 i næringsstoffer, fandt, at magnesium også kunne være nyttigt til at hjælpe rolige mennesker, der lider af angst.
Ifølge forfatterne af en undersøgelse, der blev offentliggjort i oktober 2015-udgaven af tidsskriftet Open Heart , kan coenzym Q10 forbedre det generelle hjertesundhed. Det populære supplement betragtes som generelt sikkert, men der er behov for yderligere gennemgang for at forstå, hvordan det kan påvirke specifikke risikofaktorer som blodtryk og hjerterytme.
Mad, der sænker hjerterytmen
Mens nogle kosttilskud måske kan hjælpe, anbefaler Harvard Health Publishing, at du prøver at imødekomme dine diæt- og hjertesundhedsbehov med hele fødevarer, der sænker hjerterytmen. Rygere bør starte med at eliminere stimulanter som nikotin, og følsomme mennesker bør overveje at skære koffein fra deres kost, da det kan påvirke hjerterytmen.
Som en del af en diæt lavt på det glykæmiske indeks blev bønner og andre bælgplanter vist i en undersøgelse i november 2012-udgaven af Archives of Internal Medicine for at forbedre den generelle hjertesundhed, herunder sænke hvilepuls. Ud over at være fuld af hjertesunde fibre er bønner en god kilde til magnesium, som du også kan få i nødder, fuldkorn, mørke blade og avocado.
Det er vist, at omega-3-fedtsyrerne i fisk har lavere hvilepuls og kan have nogle beskyttende effekter på hjertesundheden, især i forbindelse med et reduceret indtag af omega-6'er. Fisk er også en god kilde til koenzym Q10 sammen med kød, nødder og nogle olier.
Andre naturlige hjertefrekvensreduktioner
Urtetilskud til lavere hjerterytme har ikke meget endelige beviser til støtte for deres anvendelse. For eksempel er passionflower ikke undersøgt i vid udstrækning, og forskningen på valerian har ikke været afgørende, ifølge National Institute of Health og National Center for Complementary and Integrative Health. I stedet er der en række videnskabsstøttede ting, du kan prøve derhjemme:
- En praksis med opmærksomhed kan gå en lang, beroligende vej for dit hjerte og hoved.
- Lydterapi som ASMR kan være effektiv mod angst.
- Træning er en af de bedste måder at regulere dit hjerteslag, især aerob træning.
Der findes mange andre hjemme-metoder til at sænke hjerterytmen, men bør undervises af en læge. Dykkerrefleksen kan være særlig effektiv, hvis den udføres sikkert, så hvis du har brug for at sænke din hjerterytme med det samme, skal du bede en læge til at lære dig de bedste metoder. I mellemtiden kan du prøve en stænk koldt vand eller en kølet vaskeklud.
