Du ved muligvis, at beregning af din kropsfedtsprocent kan give dig en vis indsigt i dit generelle helbred og risiko for visse sygdomme. Men før du laver matematik, vil du måske vide, hvordan et sundt interval ser ud, og hvordan det måler op til den gennemsnitlige procentdel af kropsfedt.
Her skal vi se på, hvad der anses for at være ideelt, når det kommer til kropsfedt, og hvordan de nationale gennemsnit stables op for mænd og kvinder.
Hvad er en sund procentdel af kropsfedt?
En sund kropsfedtprocentdel er noget af et bevægende mål. Eksperter er ikke generelt enige om en "ideel" procentdel af kropsfedt eller endda en "bedste" rækkevidde. Det skyldes, at flere faktorer spiller ind for ethvert individ.
Vidste du, at det at holde en maddagbog er en af de mest effektive måder at styre din vægt på? Download MyPlate-appen for nemt at spore kalorier, hold fokus og nå dine mål!
For det første har kvinder brug for en højere procentdel kropsfedt end mænd på grund af brystvæv og behovene i deres reproduktive systemer. Ældre individer, især postmenopausale kvinder, har generelt højere procentdel af kropsfedt end yngre mennesker af samme køn (og har faktisk brug for det, jo ældre vi bliver, jo mere sandsynligt er det, at vi er nødt til at modstå sygdom eller lang indlæggelse). Og professionelle atleter - og i mindre grad lige fit og meget aktive mennesker - vil have mere mager muskel og mindre fedt end andre i samme alder og køn.
Alt dette sagde imidlertid, at American College of Sports Medicine i sine ACSM's retningslinjer for træningstest og recept (tiende udgave) tilbyder områder, der betragtes som "tilfredsstillende" for helbredet.
- Kvinder: 20 til 32 procent
- Mænd: 18 til 24 procent
OK, så hvad er den gennemsnitlige procentdel af kropsfedt?
Mere end to tredjedele af amerikanerne er overvægtige eller fede, ifølge de nyeste statistikker fra det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester. Men at være overvægt betyder ikke nødvendigvis, at du har en usund mængde fedt. Faktisk kan en person være relativt tynd og stadig have for meget kropsfedt.
Men når det kommer til det nationale gennemsnit for procentdel af kropsfedt, lukker både mænd og kvinder ind over det anbefalede maksimum, ifølge US Centers for Disease Control and Prevention's National Center for Health Statistics:
- Kvinder: 41 procent
- Mænd: 28 procent
Beregning af din kropsfedtprocentdel
Der er nogle få forskellige metoder, der kan hjælpe dig med at bestemme din kropsfedtsprocent, hvoraf nogle er mere pålidelige end andre.
"En DEXA-scanning er den mest nøjagtige måde at måle kropsfedt på, " siger Dr. Meyer. "Denne teknologi bruger røntgenoptimetri med dobbelt energi og er 98 procent nøjagtig." Proceduren kan dog være dyr, og er normalt ikke dækket af forsikring.
Det er i bedste fald vanskeligt selv at beregne procentdel af kropsfedt. Mens der er flere formler derude, kræver de et højt niveau af beregninger, der giver meget plads til fejl.
Der er dog en lettere måde: Du kan estimere din kropsfedtsprocent ved at tilslutte nogle af dine nøglemålinger til LIVESTRONG.coms kropsfedtberegner. Kvinder har brug for deres måling af taljen, hoften og nakken, mens mænd skal have deres mave- og nakkemålinger praktiske.
Kropsfedtprocent i forhold til BMI
Din kropsfedtsprocent må ikke forveksles med dit kropsmasseindeks eller BMI.
For det første er formlen til denne måling meget enklere: din vægt i kilogram divideret med din højde i meter, kvadratisk.
Selvom BMI ikke er et direkte mål for kropsfedt, henvises det ofte på grund af dets enkelhed.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention falder en normal BMI mellem 18, 5 og 24, 9, og dette interval gælder både for mænd og kvinder. Lavere end det er undervægt, og højere er overvægt. En BMI på 30 eller mere kvalificerer sig som overvægtige.
Den store ulempe, når det kommer til BMI, er, at det ikke skelner mellem fedt og mager muskel. Af denne grund har muskuløse mennesker undertiden højere BMI end dårligt muskuløse individer, der vejer mindre, men har mere kropsfedt.
"Der er dem, der har en lav BMI, men alligevel stadig har en høj procentdel af kropsfedt, " bemærker Dr. Meyer. "Dette kan medføre risici på lang sigt, ligesom en høj BMI ville gøre."
