Hver gang du griber fat i en genstand, kaster en bold, svinger en golfklub eller roterer dine hænder, bruger du dine håndledsmuskler. Bortset fra kropsbyggere og enkeltpersoner, der er kommet sig efter håndledsskader, er det få mennesker, der målbevidst målretter deres håndledsmuskler i deres styrketræning. Imidlertid vil enhver øvelse, der involverer at støtte eller løfte vægt med dine hænder, bygge dine håndled. Nogle af musklerne i underarmen strækker sig også ind i håndleddet, så underarmsøvelser udvikler også dette område. Mens de mest effektive håndledsbygere kræver vægt, kan du arbejde disse muskler ved hjælp af din kropsvægt alene.
Trin 1
Lav grundlæggende yogaposeringer, såsom Hund nedadvendt, Hund opadvendt, Plankepose og Sideplankepose. Alle disse positioner lægger cirka halvdelen af din kropsvægt på dine hænder og håndled. I hver stilling skal du holde dine maver tæt og dine skuldre væk fra dine ører.
Trin 2
Øv dig på mere avancerede yogastillinger, der inkluderer armbalancer, såsom Crow, Crane, Side-Crane og Peacock. Disse positioner lægger hele din kropsvægt på dine hænder og håndled. Forsøg kun disse stillinger, når du kan opretholde de grundlæggende positurer uden at udmattende dine håndled.
Trin 3
Gør pushups. Grundlæggende pushups arbejder håndledene sammen med de andre muskelgrupper i arme og skuldre. Når du øger antallet af pushups, du er i stand til, kan du variere øvelsen ved at gøre pushups med det ene ben hævet fra gulvet eller kun bruge en hånd. Dette lægger større vægt på dine håndled, mens du blot ikke øger antallet af reps.
Trin 4
Hold en tennisbold i den ene hånd. Klem bolden så tæt som du kan i fem sekunder, og frigør derefter gradvis bøjningen. Gentag 10 gange på hver hånd. Dette styrker musklerne i hånden, der forbindes til håndleddet.
