Hovedbenskader er mere end bare en smerte i ryggen. Smerter i dette område kan gøre det vanskeligt at udføre basale daglige opgaver såsom at klæde sig eller sidde i en stol. Selvom muskler ikke direkte forbindes til din haleben, kan strækning af muskler rundt i området hjælpe med at lindre halebensmerter.
Fordi halebenskader ofte opstår med traumer - som fald - se en læge, før du udfører halebenstrækninger, hvis din haleben gør ondt.
Anal Lock
Så mærkelig som denne øvelse lyder, slapper analslåsen af stramme muskler, der bidrager til halebensmerter.
SÅDAN GØR DU DET: Lig dig på ryggen. Klem din anal-sfinkter ud, som om du prøver ikke at få en tarmbevægelse. Hold denne position i 10 sekunder; slap derefter af. Gentag tre til fem gange i træk flere gange om dagen.
Fuldkropsbøjning
Når du bøjer dig fremad, spreder knoglerne i din rygsøjle sig fra hinanden og lindrer presset på din haleben.
SÅDAN GER DU DET: Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Bring din hage til dit bryst og langsomt rundt om ryggen. Bøj knæene lidt for at mindske spændingerne i dine benmuskler. Ræk dine hænder mod dine fødder så vidt muligt uden smerter. Hold i 20 til 30 sekunder, og gentag tre gange.
Piriformis Stretch
Piriformis-muskelen ligger under dine glutes og er en almindelig kilde til hoftesmerter og tæthed. Spænding i denne muskel kan bidrage til halebensmerter. En almindeligt ordineret øvelse er piriformis stretch.
SÅDAN GØR DU DET: Placer dig selv på dine hænder og knæ. Kryds dit højre ben foran din venstre, så din højre skinneben er vinkelret på din krop. Ret dit venstre knæ bag dig. Skub langsomt din ryg bagud og sænk dig selv ned på underarmene. Stop, når du føler et stærkt træk i din højre bagdel. Hold i 20 til 30 sekunder, og gentag tre gange på begge ben.
Kat udgør
Prøv yoga til halebensmerter. Yogakatten udgør forsigtigt adskillelse af rygsøjlen, hvilket gør den til en af de halebenøvelser, der kan give dig en vis lettelse.
SÅDAN GØR DU DET: Placer dig selv på dine hænder og knæ. Træk vejret ind. Når du trækker vejret ud, skal du bringe hagen til dit bryst og langsomt bue ryggen mod loftet, indtil du føler en strækning langs rygsøjlen. Når du indånder, skal du vende tilbage til startpositionen. Gentag for flere åndedræt.
Child's Pose
Børns positur er en anden almindelig yogaposition, der strækker den nedre rygsøjle og halebenområdet, og dermed kan give lettelse, hvis din haleben gør ondt.
SÅDAN GØR DU DET: Placer dig selv på dine hænder og knæ. Saml dine store tæer sammen og spred knæene fra hinanden. Læn dig tilbage på dine hæle. Bøj langsomt brystet fremad, og sænk det mellem lårene, indtil din pande hviler på jorden. Hold dine arme tilbage ved dine sider. Hold denne position i flere vejrtrækninger. Hvis strækningen er for intens, skal du placere et lille foldet tæppe mellem din røv og ben.
