Uanset om du går i indkøbscentret, i gymnastiksalen eller i det store udendørs, er gåture fremragende til at øge dit stofskifte og brænde fedt. Walking er en vægtbærende øvelse, der hjælper med at opbygge knogletæthed og styre din vægt.
Under træning forbrænder din krop lagrede kulhydrater i form af glykogen. Glykogen fra dine muskler giver øjeblikkelig energi, mens glycogen fra din lever hjælper med at holde blodsukkeret stabilt. Forbrug af tilstrækkelige kulhydrater fra sunde fødevarer holder energiniveauet op og brændstof til din gå-træning.
Kolhydrater og kalorier
Kolhydrater indeholder 4 kalorier pr. Gram, mens kropsfedt indeholder 9 kalorier pr. Gram. Når du går, forbrænder din krop kalorier uanset om de kommer fra kulhydrater eller kropsfedt.
For at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Dette fører til langsigtet vægtreduktion, da din krop i sidste ende tapper ind i fedtlagre i perioder med kaloriforringelse. En typisk person vil forbrænde omkring 300 kalorier pr. Times gåtur, afhængigt af din kropsstørrelse og intensiteten af din træning, siger Harvard Health Publishing.
Kolhydrater og stofskifte
Når du spiser kulhydrater, nedbrydes de til sukker og transporteres i dit blod, rapporterer Mayo Clinic. Dette medfører en stigning i blodsukkerniveauet, som udløser frigivelse af insulin fra din bugspytkirtel. Insulin sænker blodsukkeret og gør kulhydrat tilgængeligt til enten øjeblikkelig energi eller opbevaring.
Kolhydrater opbevares som glykogen i dine muskler og lever eller som kropsfedt. Efter et par minutters gåtur tapper din krop ind i dine muskelglykogenlagre for at få energi. Når du har en diæt, der er tilstrækkelig med kulhydrater, kan du gemme mere glycogen og støtte gåudholdenhed.
Spis sunde kulhydrater
Formålet er at få omkring 60 procent af dine kalorier fra kulhydrater for at give tilstrækkelig energi til at udføre og komme sig efter træning. Sunde kulhydratfødevarer inkluderer frisk frugt og grøntsager, mælkefattig mælk og fuldkorn, siger Harvard TH Chan School of Public Health. Stivelsesholdige grøntsager, som kartofler, ærter og majs, er især rige på kulhydrater.
Kig efter kulhydrater, der naturligt har et højt fiberindhold for at fremme mættethed og regelmæssighed. Undgå raffinerede kulhydrater som hvid ris og bagværk for at undgå tomme kalorier og usund vægtøgning.
Gå mere dagligt
Gå mere hver dag for at øge dit fysiske aktivitetsniveau. Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler 150 til 300 moderat intens cardioaktivitet hver uge. Det er nemt at gå til de fleste mennesker, og det eneste, det koster dig, er god tid. Fysisk aktivitet bygger ikke kun stærke muskler og en slank fysik, men den beskytter også dit hjerte, knogler og mental sundhed.
At tage en tur efter middagen er en god vane at sænke dine stressniveauer og forbrænde yderligere kalorier. Hvis du kan, gå til arbejde eller tage en gåtur under frokosten. Parkering længere væk fra din destination og at tage trappen i stedet for elevatoren er lette måder at gå mere på hver dag. Invester i et støttende par joggesko til at holde i din bil i gåture.
