Vi ved alle, at regelmæssig motion hjælper med at holde vores kroppe sunde - men vidste du, at det inkluderer dit hår? Regelmæssig motion kan hjælpe med at forhindre nogle former for hårtab, fordi det øger det generelle helbred såvel som kredsløbet.
"Dit hårs tilstand er ofte en afspejling af den generelle sundhed i din krop, " siger Jerrold Bass, en Fort Lauderdale, Florida-baseret mesterhårklipper med tre årtier erfaring. Bass anbefaler en ikke-stillesiddende livsstil, drikker masser af vand og tager skridt til at reducere stress som måder at fremme hovedbunden og hårets sundhed.
Her er et par andre ting, du skal huske på, når det kommer til motion og hårtab.
Overdriv det ikke
Der er ingen bevis for, at træning forårsager hårtab. Men når seriøse atleter ikke klarer at imødekomme deres ernæringsmæssige behov korrekt, eller når almindelige mennesker forsøger at tabe en betydelig mængde vægt i løbet af en kort periode, kan chokket for systemet have - ahem - behårede følger.
"Crash-diæter er skadelige og kan afspejle sig i hårsundhed, " siger Lee Cotton, RDN, i Stuart, Florida. "Overtræning og ikke at give kroppen det nødvendige brændstof kan føre til hårtab eller sprødt hår, " tilføjer hun. Så forbrug af en afbalanceret diæt rig på makronæringsstoffer (hvilket betyder protein, fedt og kulhydrater) og mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler) efter træning er nøglen.
Ekstremt vægttab, usunde ændringer i diæt og jernmangel kan alle udløse Telogen Effluvium (TE), en tilstand, hvor hårsækkene går for tidligt i en hvilefase og kaster hår, ifølge Harvard Medical School. Kvindelige atleter har en særlig høj risiko for at være jernmangel. TE dukker op som tyndere hår over hele hovedbunden. Denne kaste er muligvis ikke jævn, hvor nogle områder af hovedbunden mister mere hår end andre.
Utilstrækkeligt protein til at brænde din træning kan være en anden årsag til hårtab, ifølge American Academy of Dermatology (AAD). Bomuld er enig: "Mangel på protein vil bremse hårvækst, og strengene kan blive svagere. Protein er vigtigt, fordi hår er lavet af protein."
Beskyt det hår, du har fået
Selv hvis du ikke trækker ekstremt, kan en moderat aktiv livsstil stadig komme med en trussel mod stærke låse: sollys. Ifølge Cleveland Clinic kan det ydre lag af hårskaftet, kaldet neglebåndet, opretholdes skader som følge af langvarig eksponering for solens UVA- og UVB-stråler. Det kan gøre et tal på dine tråde, muligvis resultere i tørt, misfarvet, tyndt og kruset hår.
Hvis du er en løber eller udendørs træningsentusiast, skal du beskytte dit hår mod solen ved at bære en hat eller tørklæde. Hvis dit hår tyndes, foreslår AAD at anvende solcreme på din hovedbund. Flere mærker af balsam og spray-on solcreme - som L'Oreals EverPure UV Protect Spray - er specielt formuleret for at beskytte mod UV-skader. Og selvfølgelig begrænser du dig i skyggen så meget som muligt din eksponering for de skadelige stråler.
Svømmere får en dobbelt whammy - soleksponering plus saltvand og / eller klor. For meget udsættelse for kemikalier i poolen, især klor, kan fjerne huden og håret af naturlige olier, og tørt hår er mere tilbøjeligt til at bryde og opdele. Offentlige puljer er generelt dårligere end hjemmepooler, da de typisk har højere niveauer af klor som foreskrevet i lov om folkesundhed.
Løsningen er dog temmelig enkel: Vask dit hår efter svømning, og hvis du ikke kan shampoo, skal du i det mindste skylle, så snart du kommer ud af poolen eller havet, antyder AAD. Det er ideelt at bære en svømmehætte, da det beskytter dit hår mod både solens og vandets effekter.
