Uanset om du træner til en begivenhed, prøver at øge din muskelmasse eller bare vil komme i bedre form, er din krop afhængig af tre vigtigste næringsstoffer til brændstof.
Fordi din krop kan nedbryde kulhydrater, fedt og muskler til energi, kan det at forstå rækkefølgen af næringsfordeling hjælpe dig med at spare eller opbygge muskelmasse og øge fedttabet.
Tip
Din krop forbrænder fedt inden muskler, men vender sig først til at brænde fedt, når du har brugt al din glukose op.
Primært kulhydrater
Det første brændstof, som din krop nedbryder for energi er kulhydrater. Efter et måltid er din krop i "fodret" tilstand og nedbryder fortrinsvis kulhydrater, da de er let tilgængelige og omdannes til energi.
Når din krop har opbrugt kulhydraterne fra et måltid eller en snack, begynder dine celler at nedbryde glykogen , der er glukose, der er opbevaret i dine muskler og lever.
Glykogenlagre varierer fra person til person, men udtømmes typisk inden for 24 timer, på hvilket tidspunkt din krop skal begynde at nedbryde andre forbindelser til energi.
Fedt metaboliseres fortrinsvis
Når glukose og glycogen ikke er tilgængelige, nedbryder din krop fortrinsvis fedtholdige forbindelser kendt som triacylglyceroler , som er til stede i fedt eller fedtvæv. Da fedt er en energikilde med 9 kalorier pr. Gram, er fedt en effektiv brændstofskilde.
Derudover foretrækker din krop metabolisk at bevare mager kropsmasse og nedbryder, når det er muligt, fedtlagre til brændstof. Først når dine fedtlagre er ekstremt lave eller udtømmede, skal din krop derefter nedbryde protein.
Muskelnedbrydning
Når glukose- og fedtlagre er udtømt, vil din krop vende sig til muskler for at opdele den i individuelle aminosyrer for energi. I modsætning til kulhydrater og fedt opbevarer din krop ikke aminosyrer, hvorfor muskelnedbrydning er den eneste måde at frigive aminosyrer til brændstof på.
Under normale forhold, når du spiser regelmæssigt, bruger din krop ikke muskler til energi. Typisk bruges protein kun til brændstof, når du er i sultetilstand.
Fordi du har brug for muskelvæv for at overleve og bevæge dig, er den naturlige tendens til stofskifte at skåne muskelvæv og nedbryde kulhydrater og fedt først.
Andre overvejelser
Mens din krop undgår at nedbryde muskelvæv, forhindrer en utilstrækkelig diæt muskelgevinster. Selvom du muligvis træner og forsøger at få muskelmasse, hvis du ikke følger en diæt, der leverer tilstrækkeligt protein og kalorier, bygger din krop ikke muskelceller, og du kan endda bemærke muskeltab.
Hvis du ikke spiser nok protein, kan den muskelskade, der opstår under træningen, ikke løses, og muskelstørrelse eller styrke kan falde. Uden tilstrækkelig genopfyldning kan du måske tro, at din krop nedbryder muskler, når dine celler i stedet mangler de næringsstoffer, der er nødvendige for at reparere og genopbygge.
Hvis du prøver at få muskelmasse eller øge din samlede styrke, skal du rådføre dig med en diætist og træner for at opbygge en sund, afbalanceret diæt, der vil hjælpe dig med at nå dine mål.
