At tilbageholde vand kan være ubehageligt og forårsage en oppustet, tung følelse, som især bemærkes i maven, hænder eller fødder. Der er mange forskellige årsager til vandopbevaring, herunder fødevarer med et højt natriumindhold, forarbejdede kulhydrater, fødevarer med højt sukker, mangel på fysisk aktivitet, nogle medicin og dehydrering. For kvinder kan især premenstruelt syndrom forårsage en betydelig mængde ubehagelig vandopbevaring. Mens mange fødevarer kan forårsage tilbageholdelse af vand, kan koffeinen i kaffe hjælpe med at lindre det.
Trin 1
Drik kaffe om morgenen. I stedet for sukker og fløde, som kan forværre vandretention, skal du bruge en sukkererstatning og mælkefattig. Mayo Clinic rapporterer, at kaffe er et appetitdæmpende middel og kan reducere den mængde mad, du ønsker at spise. En reduceret appetit kan hjælpe dig med at undgå de fristende fødevarer, der forårsager vandopbevaring, såsom cookies, kager, slik, hvidt brød, pommes frites og pizza. Vælg i stedet for sunde måltidsvalg, der inkluderer fuldkorn, magert protein, frugt, grøntsager og sunde poly- og enumættede fedtstoffer, såsom olivenolie.
Trin 2
Undgå sukkerholdig sodavand og gourmet-kaffedrikke med højt kalorieindhold. Harvard University rapporterer, at de fleste colas indeholder 10 teskefulde sukker pr. 12 oz. betjener. Selvom soda indeholder koffein, vil det høje sukkerindhold opveje fordelene og kan faktisk få dig til at beholde mere vand. Hold dig til almindelig brygget kaffe, lige espresso og almindelig iskaffe.
Trin 3
Træning efter indtagelse af koffein. Fitness Magazine rapporterer, at den stimulerende påvirkning af koffein kan øge din hjerterytme og give din energi et løft. Forskere siger, at koffein også forbedrer atletisk præstation og udholdenhed, hvilket kan være en fordel for din motivation. De længere træning vil få dig til at svede mere, hvilket fører til tab af vandvægt. Drik en kop kaffe, inden du går på en løb, til en gruppekonditionsklasse eller gå i gang med en træning i styrketræning. Vær forsigtig, mere er ikke nødvendigvis bedre. For meget koffein får dig til at føle dig irriteret og nervøs, hvilket kan forstyrre dine træningspas.
Trin 4
Forbruge kaffe eller te hele dagen for at maksimere fordelene ved koffein med vægtfrigørelsen. Vær igen forsigtig med at indtage for meget koffein for at undgå at blive irriterende eller føle nervøs. Prøv at drikke regelmæssig brygget kaffe om morgenen, have iskaffe til frokost og tage en pause med beroligende varm te om eftermiddagen.
