Selvom det ikke altid er det mest populære stykke gymnastikudstyr, tilbyder roemaskinen en komplet træning i hele kroppen ved at målrette mod en lang række muskler. Muskler som deltoider, biceps og triceps, glutes, quadriceps, hamstrings og kalve sættes i arbejde, når man roder.
Tip
Roermaskine-træning er en tilgængelig mulighed for dem, der søger en slagfri træning. Roning er en øvelse uden vægt, der ikke stresser leddene med overdreven kraft som i andre træninger med højere intensitet.
Fordele ved ro-maskine-træning
Rækkemaskinen kan føre til en stigning i den samlede muskelstyrke. Ifølge det amerikanske træningsråd tilbyder romaskiner en krops- og konditionstræning, der involverer flere muskelgrupper.
Udfør bevægelser på romaskinen ved hjælp af den rette teknik til at opbygge og styrke muskler i hele kroppen. Brug af den rigtige teknik og korrekt tilpasning vil også holde kroppen i skak og forhindre overdreven påvirkning fra skurrende led.
Tip
Skub roemaskineplatformen af med hele foden, inklusive din hæl, for at forhindre at du anstrenger dine knæled.
Rækkemaskine muskler målrettet
Roning på maskinen er målrettet mod flere muskler i en træning ved hjælp af følgende handlinger: fangsten, drevet, finish og opsving. Under fangsten arbejder triceps med at udvide armene og flexor-musklerne i fingergrebene rundt om rodmaskinens håndtag. Dine hoftefleksorer bruges til at hængsel af overkroppen fremad.
Dernæst er drevet, hvor de kraftige benmuskler som quadriceps indleder handlingen med at skubbe fødderne væk fra maskinens platform. Din skulder- og rygmuskulatur trækker sig sammen, når dine biceps trækker maskinehåndtagene til at bevæge sig ind mod maven. På samme tid går din erektorspinae, glutes, quads og hamstrings ind for at udvide din krop væk fra maskinen.
I slutningen læner din overkrop lidt tilbage, da den understøttes af musklerne i din kerne. Dine ben er forlænget med dine hænder, der holder roermaskinens håndtag tæt på din krop, nær dine nedre ribben. Dit greb er afslappet, da dine skuldre er lave og på linje med dine håndled, som er parallelle med jorden.
Under opsvinget stabiliserer dine mave resten af din krop, mens dine kalve, hamstrings og hoftefleksorer sammentrækkes for at vende fødderne tilbage til platformen. Dine kernemuskler sammentrækkes for at holde din overkropp lodret. Dine triceps beskæftiger sig med at skubbe dine arme fremad og bevæge dem væk fra din krop, mens dine mave bøjer din overkropp fremad.
: Row Machine Workout
Roning for bedre helbred
Centers for Disease Control and Prevention anbefaler op til 150 minutter aerob aktivitet med moderat intensitet, 75 minutter med kraftig aerob aktivitet eller en ækvivalent blanding af de to hver uge for at opretholde en sund vægt. Brug af roing som hjerte-kar-øvelse, der udfordrer muskelgrupperne i hele kroppen, kan hjælpe med at nå dette sundhedsmål.
Udførelse af et træningspyramide-træning med højere intensitet kan også udføres på en roermaskine ifølge Mayo Clinic. Denne type kraftig aerob træning forårsager ikke slid på dine led. I modsætning til andre aerobe aktiviteter såsom løb, er roemaskinen en god mulighed for alle med følsomme samlinger eller problemer som gigt, da det er en lav påvirkning.
Hop på roemaskinen næste gang du vil udfordre hele din krop til en træning, der kombinerer kalorieforbrændende konditionstræning med styrketræning.
