Når du har løftet vægte, skal du føle dig stærk og sejrende, ikke svag og øm. Desværre går rygsmerter og vægtløftning ofte hånd i hånd; en belastning, der forekommer i din lændehvirvelsøjle eller korsryggen, benævnes ofte "vægtløfters ryg." Overvåg dine symptomer omhyggeligt for at sikre, at smerten ikke er tegn på en alvorligere tilstand end en forstuvning.
Symptomer
Rygsmerter er ofte et resultat af belastning på ledbånd eller muskler. Fornemmelser kan variere i intensitet fra en mild snor til en kronisk smertefølelse. Du kan have smertefulde spasmer eller føle, at din korsryg er følsom, når du rører ved den. Svaghed i din rygsøjle og følelsesløshed kan indikere et alvorligt problem. Hvis du mister kontrollen over blæren eller tarmen, er det en nødsituation, og du skal straks søge lægehjælp.
Årsager
Rygsmerter kan være forårsaget af dårlig holdning eller teknik. Hvis ryggen er afrundet, lægges hofterne i en høj vinkel, der understreger ledbåndene. Når du løfter vægte, tilføjer det ekstra stress, der kan føre til belastning. At holde dine skuldre stabile og engagerede vil hjælpe dig med at afrunde ryggen. Klem dine glutes, når du løfter vægtene op for at indgribe dit bækken og forhindre dig i at forhøje din nedre del af ryggen.
Behandling
Du skal søge læge, hvis din smerte fortsætter i mere end et par dage. Generelt vil dine rygsmerter forsvinde, hvis du hviler og undgår aktiviteter, der lægger stress på ryggen. At sove på din side vil skabe mindre stress end at sove på din ryg eller mave. En iskomprimering og medicin over-the-counter kan være beroligende. Kernelæger anbefaler, at du udøver let træning, såsom at gå for at stimulere det anstrengte område, men kun hvis du har tilstrækkelig mobilitet.
Forebyggelse
For at forhindre en rygskade anbefaler Spine-Health at bruge lettere vægte og udføre flere gentagelser. Det kan være nyttigt at bruge en træningsmaskine i stedet for at løfte frie vægte, da dette giver dig mere støtte. Det kan være nødvendigt at undgå bestemte vægtløftningstræk, der har en høj risiko for ryggen, såsom squats, deadlifts, clean-and-jerks og snatches. Dette gælder især for personer over 50 år. Hvis du sidder i en lang periode på arbejdet, skal du tage korte pauser og gå rundt for at mindske presset på din rygsøjle.
