Afhængig af dine symptomer, kan det være den sidste ting, du vil gøre, at træne, når du er forkølet. Men ofte gør du nogle blide øvelser dig faktisk bedre.
At gøre cardio når syg
Som forklaret af Mayo Clinic anerkendes regelmæssig cardio-øvelse for at øge dit immunsystem og hjælpe din krop med at bekæmpe virussygdomme. Men hvad med, hvis du allerede er syg? Videnskaben er ikke så klar dengang, med MedlinePlus, der bemærker, at forskere ikke helt sikkert har fundet nøjagtigt, hvordan eller hvis træning, når du allerede er syg, hjælper dit immunsystem.
De bemærker dog, at hvis du ikke har det godt, kan du tage en tur eller udføre enkle øvelser give dig et tiltrængt løft - og der er et par teorier om grundene til det. Den ene er, at fysisk aktivitet kan hjælpe med at skylle bakterier ud af lungerne og luftvejene; en anden er, at træningsinducerede ændringer i antistoffer og hvide blodlegemer hjælper din krop med at bekæmpe sygdommen.
Måske hjælper øvelsens rolle med at reducere stress også styrke dit immunsystem, eller det kan være, at stigningen i kropstemperatur, når du træner, hjælper din krop med at bekæmpe infektioner og holde bakterier i at vokse - meget som en bevidst induceret feber. Når det er sagt, på trods af adskillige folketeorier om ideen og den førnævnte teori om forhøjet kropstemperatur under træning, er der ikke noget videnskabeligt bevis på, at du virkelig kan "svede en forkølelse."
Hvad videnskab siger
Der er et veletableret bevismateriale for, at motion kan reducere din forekomst af sygdomme. I en analyse fra februar 2014, der blev offentliggjort i det canadiske tidsskrift CMAJ , bemærkede forskerne for eksempel, at selv om der i sidste ende manglede endelige beviser, rapporterede folk, der udførte regelmæssig cardio, færre forkølelser.
Og i den bemærkelsesværdige udgave af september 2011 af British Journal of Sports Medicine rapporterer forskere om at følge mere end 1.000 voksne i 12 uger i løbet af efteråret og vinteren. De fandt, at de forsøgspersoner, der rapporterede at have gjort mindst fem dages aerob træning hver uge, også rapporterede signifikant færre dage af sygdomme i de øvre luftveje, sammenlignet med stillesiddende individer, der rapporterede at udøve en gang (eller mindre) om ugen.
Alle forsøgspersoner blev inokuleret med rhinovirus; nogle af dem øvede, mens de var syge, mens andre ikke gjorde det, og alle forsøgspersoner gennemførte en undersøgelse om deres symptomer. Forskerne indsamlede og vejede også anvendte ansigtsvæv som et objektivt middel til at måle symptomer og deres sværhedsgrad. Forskerne konkluderede, at moderat træning under de specifikke betingelser for undersøgelsesdesignet ikke ændrede sværhedsgraden eller varigheden af individets forkølelse.
Hvad betyder det?
På trods af de fantastiske resultater og indsigt, du får fra klinisk videnskab, er det undertiden overraskende, hvor lidt forstået nogle af din krops væsentlige processer er - og dette er et af disse tilfælde.
I sidste ende er den accepterede konsensus, at nogle øvelser næsten altid er nyttige til at få dig til at føle dig bedre eller i det mindste tage tankerne af "over nakken" -symptomerne som en hoste, selvom det ikke helt forstår, om eller hvordan det kan forkorte den objektive varighed og sværhedsgraden af dine symptomer.
Imidlertid kan for meget træning også skade dig - og definitionen af "for meget" varierer afhængigt af mange faktorer, inklusive dit fysiske kondition. Så så vag som det kan se ud, så længe du ikke har nogen betingelser, der kræver lægebehandling, er den bedste plan, når det kommer til at vælge, om du skal træne eller ikke, når du ikke har det godt, at lade din krop være din guide.
Gåture, nem cykling og pedalering af en elliptisk er alle eksempler på let træning, som du nemt kan ændre for at være lettere - eller sværere - som din krop dikterer. Dit mål er at finde det helt rigtige niveau, når du træner, når du har en forkølelse, efterlader dig følelsen stærkere og mere energi, i stedet for at blive udrullet. Selv hvis du ikke har lyst til at træne, mens du er syg, er lette træning en god måde at gå ind i gymnastiksalen igen, når du begynder at have det bedre.
Løfte vægte, mens de er syge
Hvad med at lave modstandstræning, mens du er syg? Igen, hvis du har at gøre med en mindre lidelse som forkølelse og føler dig op til at ramme vægtrummet, så lad din krop være din guide. Husk dog, at du sandsynligvis ikke er i stand til at løfte med din fulde intensitet.
Afhængigt af dine symptomer, vil du næsten altid gerne springe over eventuelle inverterede øvelser - tænk på tilbagegang bænkpresser, tilbagegang crunches eller sit-ups, motion ball boldcykler og lignende. Hvis du laver yoga, kan du måske nedskalere din praksis og undgå eller begrænse inversioner og andre udfordrende stillinger. Det eneste, der er værre end at håndtere ubehagelig overbelastning, er at forsøge at gøre det på hovedet.
Husk især på sikkerheden. Skaler modstandsbelastningerne eller udfordrende calisthenics tilbage, og overvej at bruge en spotter eller andet sikkerhedsudstyr - såsom et squat-bur med stoppere for at fange stangen, en Smith-maskine eller selekteret styrketræningsudstyr - som sikkerhedskopi, indtil du har lyst til dit normale selv igen.
Nogle gange er du ikke helt klar over, hvor meget en forkølelse eller anden almindelig sygdom påvirker dig, indtil du sidder fast på vægtbænken med en vektstang på brystet, eller hacking og hoste uventet i nedadgående hund. Når selv medicinske forskere påpeger, at forkølelse kan være svækkende - potentielt reducere din produktivitet på arbejdspladsen og endda påvirke andre aktiviteter såsom kørsel - har du fuld tilladelse til at tage det alvorligt.
Nogle få ting at overveje
Selv hvis træning får dig til at føle dig bedre, har det potentialet til at få andre omkring dig til at føle sig værre, hvis du går på gymnastiksalen, mens du stadig er smitsom. Hvis du kan, skal du træne på måder, der minimerer eksponeringen for andre - for eksempel at gå en tur i det fri, eller træne med håndvægte eller din egen kropsvægt derhjemme.
Og til sidst, hvis træning får dig til at føle dig værre i stedet for bedre, skal du stoppe og huske, at en del af at lade din krop være din guide betyder at gå til en læge, hvis du ikke kommer dig, som du normalt ville. Det meste af tiden er et tilfælde af forkølelse eller influenza nøjagtigt det, men lejlighedsvis kan disse symptomer faktisk høre til en mere alvorlig lidelse, som din læge kan diagnosticere og behandle.
