Opsamlinger er en effektiv øvelse, men mange mennesker har svært ved at udføre dem, selvom de generelt er i god form. For eksempel kan meget muskuløse mennesker have svært ved at løfte deres kropsvægt. Den bedste måde at øge antallet af pull-ups, du kan udføre, er at øve. Hvis du ikke kan gøre noget, skal du starte med lettere variationer og udføre øvelser, der bygger de nødvendige muskelgrupper.
Fungere
Opsamlinger kræver mange forskellige muskelgrupper, så det er ikke underligt, at de er så vanskelige. Latissimus dorsi eller lats er den største muskelgruppe, der anvendes i pull-ups Sekundære muskelgrupper inkluderer trapezius, rhomboids, biceps, serratus anterior, tværgående abdominus og obliques. At udvikle disse muskelgrupper gør pull-ups lettere, selvom processen tager tid.
Udvikling af styrke
Vælg træningsmaskiner, der er målrettet mod de muskelgrupper, som pull-ups inkorporerer. For eksempel har en lat pulldown-maskine en sidebænk og en bar, der hænger over dit hoved. Start med en lav vægtindstilling. For at bruge maskinen skal du sætte dig ned, så lårene er under de polstrede benstænger. Ræk ud og tag fat i håndtagene. Træk langsomt ned for at simulere bevægelsen af en pull-up. Vælg indstillinger med højere vægt, efterhånden som dine muskler udvikler sig over tid. Til sidst vil du være stærk nok til at udføre faktiske pull-ups.
Nemmere variationer
Fordele
Pull-ups er en god øvelse for den samlede kondition, så de er værd at gøre det. Det nødvendige udstyr er også relativt billigt sammenlignet med andre styrketræningsprodukter. Hvis du ikke har meget plads til et træningsområde, kan du installere en pull-up bar i en døråbning. Nogle modeller hviler på oversiden og siderne af dørkarmen, så du ikke behøver at bore huller eller bruge skruer.
