Forhold som diabetes og nyresvigt kan forværres af en diæt, der øger dine triglyceridniveauer. Ubrugte diætkalorier bliver triglycerider, der cirkulerer i din blodbane og påvirker dit kolesterol i blodet negativt. Dette giver dig større risiko for hjerteanfald og slagtilfælde. Nogle morgenmadsretter, såsom fedt kød og sødede bagværk, kan hæve dine triglyceridniveauer. American Diabetes Association anbefaler fødevarer med lavt fedtindhold og kolesterol. Fremhæv friske frugter, grøntsager og fuldkorn inden for en grænse på 60 g for kulhydrater - næringsstoffer, som din krop opbevarer som triglycerider.
Appelsinjuice
Få din første kalium og C-vitamin om morgenen sammen med lidt naturlig sødme fra appelsiner og intet fedt eller kolesterol. For at kontrollere kulhydrater og sukker anbefaler American Heart Association at begrænse juice portioner til 1/2 kop. Friskpresset appelsinsaft giver 100 procent af dit daglige vitamin C og 13 g kulhydrater pr. 1/2 kop, med dåse og frosne sorter lidt lavere i vitaminindholdet.
Yoghurt og jordbær
Sammen giver yoghurt og jordbær høje calcium, protein og vitaminer B og C. Vælg en oz til en morgenmadsret uden fedt og meget lavt kolesteroltal. almindelig nonfat-yoghurt, der indeholder 16 g kulhydrater. Skift 1/2-kopp portioner jordbær med 1/4-kopp portioner blåbær fra dag til dag for at variere din morgenmad, mens kulhydratoptællingen holdes på 6 g eller derunder.
Broiled tomat og canadisk bacon
Hit grøntsagsgruppen for fiber, jern, kalium og vitamin A, B, C og E i tomater og proteingruppen til bacon med lavt fedtindhold, lavt kolesterolindhold. Steg en halv tomat støvet med parmesanost og stiv separat en skive canadisk bacon, og kombiner derefter. Dine fedt- og kulhydratotal forbliver under 3 g, med kolesterol ved 12 mg.
Helhvede toast og mandelsmør
Brug en skive brød med reduceret kalorieindhold til at give hele kornernæring med 10 g kulhydrater og mindre fedt end almindeligt brød. Hel hvede giver mere fiber, jern og B-vitaminer end raffineret hvidt mel. Mandelsmør øger dine proteiner, jern, calcium og E-vitamin. Cirka halvdelen af dets 9 g totalfedt er enumættet fedt, som American Diabetes Association anbefaler til fordel for kolesterolbalancen i blodet. Jordnøddesmør i stedet for mandelsmør vil give dig lignende makronæringsindhold, inklusive ca. 3 g kulhydrater, og lidt lavere niveauer af vitaminer og mineraler.
