Cardio har mange positive sundhedseffekter, men hårvækst er ikke rigtig en af dem. Hårvækst er en naturlig trefaseproces; vækst er aldrig direkte forårsaget af træning.
Men hårvækstprocessen kan afbrydes af mentale og fysiske sundhedsmæssige problemer, hvilket resulterer i hårtab. Cardio kan ikke få dit hår til at vokse, men regelmæssig cardio-øvelse kan forbedre dit helbred og humør - afskrækkende afbrydelser i den naturlige hårcyklus. Så selvom det ikke kan vende balding eller gøre dine låse lange og frodige, kan cardio muligvis reducere eller fjerne nogle af de sundhedsmæssige problemer, der fører til hårtab.
Hvordan hår vokser
Hår vokser i en gentagelsescyklus på tre faser. En ny hårskaft dannes i den første fase - eller anagenfase. Den næres af blod og vokser, hvilket tager fra to til otte år. Den næste fase, eller katagenfasen, varer i to til fire uger. Håret skubbes væk fra blodforsyningen og holder op med at vokse. I den sidste hvil- eller telogenfase, der varer to til fire måneder, næres håret ikke længere, men falder ikke ud.
Efter den sidste fase er hårvækstcyklussen færdig, og den første fase starter igen, skubber den gamle hårskaft ud og danner en ny. Som en naturlig del af processen tabes 50 til 100 hår hver dag, så nyt hår kan vokse.
Årsager til hårtab
Hår går tabt midlertidigt eller permanent, når hårvækstcyklussen slutter, men en ny hårskaft dannes ikke. Stress, sygdom, hormonelle ændringer, dårlig ernæring og medicin er nogle af de ting, der kan forstyrre vækstcyklussen og forårsage hårtab.
Nogle mennesker oplever hårtab omkring tre måneder efter starten af en stressende periode i deres liv. Hvis stressen fortsætter, fortsætter hårtabet i cirka tre måneder mere - og endda længere for nogle mennesker - efter at tingene er blevet roet ned igen. Nogle medikamenter, der behandler hjerteproblemer, højt blodtryk og depression, kan forårsage midlertidigt hårtab. Både mænd og kvinder kan opleve hårtab forårsaget af hormonelle ændringer relateret til aldring.
: Hovedbundsøvelser for at reducere hårtab
Hår sundhed og lykke
Sænk dine chancer for at opleve hårtab forårsaget af stress og fysiske sundhedsmæssige problemer ved at holde både dit sind og din krop i det bedst mulige helbred. Under cardio frigiver du endorfiner og andre feel-good hormoner, som kan gøre dig lykkeligere og reducere effekten af stress.
For at få et godt fysisk helbred anbefaler American Heart Association mindst 150 minutter moderat cardio-træning eller mindst 75 minutter med kraftig cardio-øvelse for at opretholde et sundt hjerte og vener. Dette optimerer cirkulationen og reducerer betændelse, hvilket kan have positive effekter på din hud, hår og negle.
Mad til sundt hår
Lavt jern og en diæt med lavt proteinindhold kan også forårsage hårtab. Cardio udtømmer jernforsyningen, og unge kvindelige atleter og vegetarer er den største risiko for at udvikle anæmi.
Jernrige fødevarer - inklusive rødt kød, fisk, fjerkræ, spinat og bønner - kan forhindre lave jernniveauer forårsaget af træning. Undgå hårtab fra proteinmangel med en diæt, der inkluderer mindst 46 gram protein hver dag for kvinder og 56 gram for mænd.
